Die vielen Vorteile des Verzehrs von Bananen

Andere Nährstoffe

1. Bananen enthalten viele Nährstoffe, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind. Sie sind relativ kalorienarm - sie liefern ungefähr 121 pro große Banane - und reich an Ballaststoffen, zusätzlich zu mehreren Vitaminen und Mineralstoffen. Bananenfrucht kann pur oder geschnitten gegessen und in Sandwiches, Obsttassen, Pudding und Salaten serviert werden. Sie können Ihrem Frühstücksflocken auch Bananenscheiben hinzufügen.

Power Up With Potassium

1. Eine große Banane enthält 487 Milligramm Kalium. Diese Menge entspricht 10,4 Prozent des empfohlenen Tageswertes für Kalium. Kalium spielt eine grundlegende Rolle bei der Nervenfunktion, dem Blutdruck und der Muskelkontrolle. Es hilft, den Wasser- und Mineralhaushalt im ganzen Körper zu regulieren. Laut der Colorado State University Extension wurde eine hohe Kaliumaufnahme auch mit einem verringerten Risiko für den Tod aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Kalium und Natrium arbeiten zusammen, um den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Insbesondere bei älteren Frauen besteht ein enger Zusammenhang zwischen einer kaliumreichen Ernährung und der Knochengesundheit. Dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von kaliumreichen Lebensmitteln zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen kann, stellt das University of Maryland Medical Center fest.

Faser auffüllen

1. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine große Banane fast 4 Gramm Ballaststoffe, die zur Aufrechterhaltung einer guten Verdauungsgesundheit und zur Unterstützung des regelmäßigen Stuhlgangs beitragen. Der Verzehr von Ballaststoffen trägt nachweislich zur Behandlung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Diabetes, Hämorrhoiden, hohem Cholesterinspiegel, Verstopfung und Magen-Darm-Erkrankungen bei, berichtet das Medical Center der University of Maryland. Streben Sie 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag an.

Starkes Antioxidans

1. Bananen sind eine reichhaltige Vitamin C-Quelle. Eine Banane enthält etwa 12 Milligramm oder 13 bis 16 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin C-Menge. Dieser Nährstoff spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und Reparatur von Geweben Ihres Körpers. Es hilft Ihrem Körper bei der Herstellung von Kollagen, einem wichtigen Protein zur Herstellung von Sehnen, Bändern, Blutgefäßen, Knorpel und Haut. Das wasserlösliche Vitamin hilft auch, Knochen und Zähne zu reparieren und zu pflegen. Ohne Vitamin C kann Ihr Körper keine Wunden heilen. Vitamin C ist ein Antioxidans, das gegen freie Radikale und Schurkenmoleküle wirkt, die Ihre DNA schädigen. Bevölkerungsbezogene Studien legen nahe, dass Menschen, die Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien, einschließlich Vitamin C, konsumieren, ein geringeres Risiko für die Entwicklung eines hohen Blutdrucks haben als Menschen, die sich schlecht ernähren, berichtet das University of Maryland Medical Center. Einige Studien zeigen auch, dass Vitamin C das Fortschreiten der Arteriosklerose aufhalten kann - eine Verhärtung der Arterien.

Wasserlösliches Vitamin B-6

1. Wenn Sie eine große Banane essen, erhalten Sie 0,5 Milligramm Vitamin B-6, was mehr als 38 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme für das Vitamin entspricht. Vitamin B-6 unterstützt Ihren Körper bei der Produktion von Antikörpern, Proteinen, die bei der Bekämpfung vieler Krankheiten helfen. Es ist wichtig für eine normale Nervenfunktion. Ihr Körper verwendet dieses wasserlösliche Vitamin, um Hämoglobin herzustellen, das Sauerstoff in die Gewebe Ihres Körpers transportiert. Das Vitamin hilft auch dabei, den Blutzuckerspiegel gesund zu halten.