Eine Mahlzeit pro Tag: Vorteile, Risiken und mehr

Übersicht

1. Der tägliche Gewichtsverlustplan für eine Mahlzeit fördert den schnellen Gewichtsverlust, indem er die Tageszeit und die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag einschränkt. Diese Art der Ernährung hat verschiedene Formen, wie intermittierendes Fasten, Fasten am zweiten Tag oder nur eine Mahlzeit am Tag. Es kann auch als Kalorienrestriktion bezeichnet werden. Die Idee ist, Kalorien zu reduzieren, aber den gleichen Nährstoffgehalt beizubehalten, den Ihr Körper benötigt.

2. Diese Diät basiert auf dem Konzept, dass die Beschränkung Ihrer Kalorien auf eine Fütterungszeit dafür sorgt, dass Ihr Körper in einem konstanten Zustand der Fettverbrennung bleibt. Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper diese Kalorien gleichmäßig zur Energiegewinnung. Wenn Sie diesen stetigen Strom an Kalorien wegnehmen, muss Ihr Körper Kraftstoff von anderen Orten verwenden, wie z. B. Fett in Ihrem Körper.

3. Lesen Sie weiter, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile und Risiken dieser Art der Ernährung zu erfahren.

Wie es funktioniert

1. Die Theorie hinter der täglichen Einmahlzeit lautet, dass Sie nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen. Die meisten Menschen wählen das Abendessen, also fasten sie den ganzen Tag und verbrauchen alle ihre Kalorien für diesen Tag innerhalb dieser einen Mahlzeit. Ihre einzige Mahlzeit kann je nach Aktivitätsgrad bis zu der Anzahl an Kalorien enthalten, die Sie pro Tag benötigen, und verfügt über ein gesundes Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fett.

2. Sie zählen keine Kalorien und konzentrieren sich nicht auf Makronährstoffe. Stattdessen isst du genug, um dich satt zu fühlen, und konzentrierst dich darauf, Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen einzuschließen.

3. In einigen Fällen dürfen Sie während des Tages zusätzlich zu einer Mahlzeit ein oder zwei kleine Snacks essen, z. B. ein Stück Obst oder ein proteinreiches Lebensmittel wie z hart gekochtes Ei nach dem Training. Sie dürfen auch kalorienfreie Getränke wie Wasser, Kaffee und Tee trinken.

Vorteile

1. Es gibt nur wenige Langzeitstudien zum Fasten beim Menschen, und viele der Studien, die durchgeführt wurden, konzentrieren sich hauptsächlich auf das Fasten beim Mann. Frauen können von unterschiedlichen Körperprozessen wie Menstruationszyklen, Schwangerschaft und Stillen betroffen sein.

2. Einige Studien zum Fasten haben vielversprechende Vorteile gezeigt. Zum Beispiel wurde die tägliche Kalorienreduzierung um 20 bis 25 Prozent mit der Herzgesundheit und einem stabileren Blutzuckerspiegel in Verbindung gebracht, indem der Glukosespiegel gesenkt und die Insulinwirkung gesteigert wurde. Eine Studie zu Diabetes aus dem Jahr 2017 ergab, dass intermittierendes Fasten über sechs Wochen den Nüchternblutzuckerspiegel sowie das Körpergewicht bei Typ-2-Diabetikern signifikant verbesserte. Es sind längere Studien erforderlich, um zu bestätigen, dass diese Vorteile langfristig erhalten bleiben können.

3. Eine zweijährige Folgestudie, in der intermittierendes Fasten mit der täglichen Kalorienreduktion verglichen wurde, ergab, dass intermittierendes Fasten ein hilfreicher Behandlungsansatz für Personen mit Prädiabetes- oder Insulinresistenz sein kann.

4. Eingeschränktes Essen hilft nachweislich auch beim Gedächtnis älterer Menschen und kann sogar die Lebensdauer verlängern, indem es die krankheitsverursachenden Prozesse verringert.

5. Menschen, die eine Mahlzeit am Tag einnehmen, behaupten, dies könne helfen, die Energie zu steigern, den "Einbruch am Nachmittag" zu vermeiden und Sie länger satt zu halten.

Risiken

1. Intermittierende, zweitägige und andere Formen der Fastenkost können zu negativen Nebenwirkungen führen, wie zum Beispiel:

2. Fasten kann auch bei Erkrankungen wie Diabetes oder Hypoglykämie sehr gefährlich sein. Einige Menschen können sich möglicherweise schnell darauf einstellen, nur eine Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen, während andere Schwierigkeiten haben, so lange ohne Kalorien auszukommen. Jeder ist anders.

3. Auch wenn sich Ihr Körper an Ihr Fasten anpassen kann und sich nicht hungrig fühlt, kann Ihr Körper nach dem Anhalten überkompensieren, indem er Sie hungriger macht. Bei Frauen, die nicht fettleibig sind und noch keine Wechseljahre haben, ist das Fasten möglicherweise für den Stoffwechsel und die Aufrechterhaltung des Körpergewichts schädlicher als für andere Frauen oder Männer.

4. Eine Studie zum Alternate-Day-Fasten ergab, dass diese Art der Diät nach 12 Monaten zu den höchsten Abbrecherquoten und einem Anstieg des Lipoprotein-Cholesterins (oder "schlechten" Cholesterins) mit niedriger Dichte führte. Alternate-Day Fasten führte auch nicht zu mehr Gewichtsverlust als tägliche Kalorieneinschränkung.

5. Abgesehen von den physischen Nebenwirkungen gibt es auch die potenziellen emotionalen Nebenwirkungen des Fastens. Es kann Sie gereizt machen, und diese Art des Essens kann zu Essattacken führen oder Sie einem Risiko für eine weitere Essstörung aussetzen.

Gesunde Wege, um Gewicht zu verlieren

1. Auf lange Sicht sind Diäten und extreme Maßnahmen zum Abnehmen nicht nachhaltig und können schädlich sein. Das intermittierende Fasten kann einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, es birgt jedoch auch einige ernsthafte Risiken, wenn eine strenge Kalorieneinschränkung als einzige Möglichkeit zum Abnehmen angewendet wird. Längeres oder regelmäßiges Fasten kann den Stoffwechsel verlangsamen, zu Essattacken führen und Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, beeinträchtigen. [! 4897 => 1140 = 5!

2. Lebensmittelwaagen kaufen.

Nächste Schritte

1. Es ist immer eine gute Idee, Ernährungsänderungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie eine Diät mit zeitweiligem Fasten oder starken Kalorieneinschränkungen in Betracht ziehen. Diese Diäten können für manche Menschen schädlich sein.

2. Um langfristig Gewicht zu halten, sollten Sie gesunde und nachhaltige Ernährungsgewohnheiten entwickeln und regelmäßig Sport treiben.

3. Weitere Informationen: Sichere Methoden zum schnellen Abnehmen >>

Artikelquellen

1. Es ist immer eine gute Idee, Ernährungsänderungen mit Ihrem Arzt zu besprechen, insbesondere wenn Sie eine Diät mit zeitweiligem Fasten oder starken Kalorieneinschränkungen in Betracht ziehen. Diese Diäten können für manche Menschen schädlich sein.

2. Um langfristig Gewicht zu halten, sollten Sie gesunde und nachhaltige Ernährungsgewohnheiten entwickeln und regelmäßig Sport treiben.

3. Weitere Informationen: Sichere Methoden zum schnellen Abnehmen >>