Eine Milchfruchtdiät zur Gewichtsreduktion

Diskussion

Milch und Obst haben oft weniger Kalorien als Getreideprodukte, proteinreiche Produkte und verarbeitete Lebensmittel. Eine Beschränkung der Ernährung auf ein oder zwei Arten von Lebensmitteln ist jedoch kein gesunder Weg, um zu verlieren Gewicht. Obwohl Milch und Obst im Rahmen eines ausgewogeneren Ernährungsplans phänomenale Nährstoffvorteile haben, können sie nicht alle wichtigen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe liefern, die Ihr Körper für eine optimale Funktion benötigt.

Eine Milch-Frucht-Diät ist im Wesentlichen ein Ernährungsplan für Obstschale, der neben Milch auch Wasser und Fruchtsaft enthält. Eine strenge Obstdiät kann Ihre Ernährung auf Obst beschränken. Das Fruitarian Worldwide Network stellt jedoch fest, dass viele Obstarier auch etwas Gemüse, Nüsse und Samen essen.

Bei einer Milch- und Fruchtdiät können Sie schnell viel Gewicht verlieren, besonders wenn Sie kalorienarme Früchte und fettarme oder fettarme Milch wählen. Laut USDA hat 1 Tasse Magermilch nur 85 Kalorien und kein Fett. Ein mittlerer Apfel hat ungefähr 95 Kalorien, eine mittlere Banane hat 105 Kalorien und 1 Tasse Wassermelonenstücke hat nur 45 Kalorien. Wenn Sie es schaffen, durch den Verzehr von leichten Nahrungsmitteln täglich 1.000 Kalorien aus Ihrer normalen Ernährung zu streichen, verlieren Sie ungefähr 2 Pfund. pro Woche. Es gibt auch ernährungsphysiologische Vorteile, Milch zu trinken und mehr Obst zu essen. Laut ChooseMyPlate.gov baut und repariert mageres Milchprotein Muskel- und Knochengewebe und fördert die Vorbeugung von Osteoporose, während Früchte dazu beitragen können, Krebs, Diabetes, Knochenschwund, Nierensteine, Herzinfarkt und Schlaganfall vorzubeugen.

Schneller Gewichtsverlust scheint ein würdiges Ziel zu sein, ist aber nicht immer dauerhaft oder gesund. Der Spezialist für präventive Medizin von MayoClinic.com, Donald Hensrud, M.D., weist darauf hin, dass er mehr als 2 Pfund verliert. Jede Woche kann auf einen Verlust des Wassergewichts oder mageren Muskelgewebes hinweisen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention weisen darauf hin, dass Personen, die schnell abnehmen, die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass sie das Gewicht langfristig verlieren, als Personen, die allmählich abnehmen. Ein weiteres Problem ist, dass Milch und Obst nicht alle Ernährungsbedürfnisse erfüllen. Um genügend gesunde Fette und eine ausreichende Vielfalt an Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, müssen Sie auch Gemüse, Getreide und mageres Eiweiß essen.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät oder einem neuen Gewichtsverlustplan beginnen. Wenn Sie sich für einen Plan zum Verzehr von Milch und Obst entscheiden, ist es vorteilhaft, sich nur einige Tage oder eine Woche daran zu halten, um Nährstoffmangel, Müdigkeit, Schwindel und andere potenziell negative Nebenwirkungen zu vermeiden.