Eine zuckerarme, natriumarme Diät zur Gewichtsreduktion

Impotenz

1. Während Diäten innerhalb weniger Tage einen zweistelligen Gewichtsverlust versprechen - ohne Bewegung - bringt Sie eine einfache zucker- und natriumarme Diät auf den Weg zu einem länger anhaltenden Gewichtsverlust Erfolg. Das liegt daran, dass Zucker direkt zur Gewichtszunahme beiträgt und viele zuckerhaltige oder salzige Lebensmittel einen hohen Kaloriengehalt haben, wodurch Sie Gewicht verlieren können. Füllen Sie Ihre kalorienreduzierte Ernährung mit zucker- und natriumarmen Lebensmitteln, die nur minimal verarbeitet werden, und Sie sind auf dem besten Weg, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Wie wenig Zucker beim Abnehmen hilft

1. Wenn Sie weniger Zucker zu sich nehmen, können Sie fast sofort Pfund abwerfen, vor allem, wenn Sie sich gerade mit zuckerhaltigen Lebensmitteln beschäftigen. Bei 4 Kalorien pro Gramm können Süßigkeiten, Backwaren und andere zuckerhaltige Lebensmittel bei sehr geringem Nährwert Hunderte von Kalorien enthalten. So nehmen Sie zu, ohne Ihren Körper zu nähren oder sich satt zu fühlen. Zucker trägt auch zu chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen bei, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken können, den ganzen Tag über aktiv zu bleiben und Kalorien zu verbrennen.

2. Konzentrieren Sie sich darauf, den zugesetzten Zucker - den Stoff, der zum Süßen von Lebensmitteln verwendet wird - herauszuschneiden, anstatt sich um den natürlichen Zucker zu sorgen, der in Lebensmitteln wie Obst und Milch enthalten ist. Um nicht zu viel Zucker hinzuzufügen, sollten Sie die offensichtlichen Schuldigen wie Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, süße Schokolade und Backwaren meiden, aber Sie sollten auch auf zusätzlichen Zucker in gesunden Lebensmitteln wie Joghurt und Brot achten. Entscheiden Sie sich für einfachen, ungesüßten Joghurt und scannen Sie die Zutatenliste auf Ihrem Brot. Suchen Sie nach den anderen Namen des Zuckers - Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, Fruchtsaftkonzentrat, Rosinenpüree, Melasse, Honig und allem, was mit "-ose" endet - und finden Sie einen ohne diese süßen Zutaten.

Die Vorteile eines niedrigen Natriumgehalts

1. Natrium hat keine Kalorien. Wenn Sie also Ihre Natriumaufnahme senken, werden Sie zwar nicht direkt Fett verbrennen, aber wenn Sie sich natriumärmer ernähren, bleibt Ihre Taille trotzdem in Schach. Menschen, die tonnenweise Natrium zu sich nehmen, neigen zu einer relativ verarbeiteten Ernährung, da abgepackte, konservierte und verarbeitete Lebensmittel häufig mit Natrium versetzt sind, um die Haltbarkeit zu verlängern und den Geschmack zu verbessern. Dieselben Lebensmittel sind in der Regel kalorien- und fettreich - und enthalten nur wenige Nährstoffe wie Ballaststoffe - und erleichtern so das Überessen. Natrium sorgt auch dafür, dass Sie Wasser behalten. Wenn Sie sich also natriumarm ernähren, sollte dies zu einer Gewichtsabnahme führen, die Sie zu Beginn Ihrer Gewichtsabnahme möglicherweise motiviert.

2. Es überrascht nicht, dass Sie verarbeitete Lebensmittel abschneiden müssen, um Ihre Natriumaufnahme zu senken. Zum Beispiel würde eine 10-teilige Portion gefrorener Hühnernuggets 40 Prozent Ihrer täglichen Natriumzufuhr verbrauchen und 470 Kalorien wiegen. Sie sollten jedoch auch auf natriumarme Versionen gesunder Lebensmittel achten. Eine Tasse Vollnatrium-Hüttenkäse zum Beispiel hat ein Drittel Ihres täglichen Natriumbedarfs, während Hüttenkäse ohne Natriumzusatz nur 1 Prozent hat. Achten Sie auf natriumarmes Brot, natriumfreie Hühnerbrühe und natriumarme Bohnen in Dosen, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Salz zu sich nehmen.

Stellen Sie Ihre Diät zur Gewichtsreduktion zusammen

1. Durch das Ausschneiden des Zuckers und das Verringern der Natriumaufnahme werden kalorienreiche verarbeitete Lebensmittel auf natürliche Weise aus Ihrer Ernährung gestrichen. Dies bedeutet, dass Ihre Speisepläne voller gewichtsreduzierter Gerichte wie frisches oder gefrorenes Gemüse sind. Obst, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Obwohl diese Lebensmittel reichlich füllendes Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, die Ihnen beim Abnehmen helfen - ganz zu schweigen von ihrem Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien -, müssen Sie dennoch Kalorien reduzieren, um Gewicht zu verlieren.

2. Jedes Pfund Fett speichert ungefähr 3.500 Kalorien an Energie. Sie verlieren also ungefähr 1 Pfund, wenn Sie 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Um dies zu erreichen, sollten Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag senken, damit Sie die zusätzlichen 3.500 Kalorien im Laufe einer Woche verbrennen.

3. Wie viele Kalorien das sind, ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Eine 29-jährige sitzende Frau, die 5 Fuß 2 Zoll groß ist und 160 Pfund wiegt, verbrennt ungefähr 1.975 Kalorien täglich. Um Gewicht mit einer Rate von 1 Pfund pro Woche zu verlieren, sollte sie eine natriumarme, zuckerarme Diät einhalten, die täglich etwa 1.475 Kalorien liefert.

4. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, und verwenden Sie diese Zahl, um Ihre Zielkalorienaufnahme für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion zu ermitteln. Bleiben Sie über 1.200 Kalorien, wenn Sie eine Frau sind, und 1.800 Kalorien, wenn Sie ein Mann sind, um zu verhindern, dass Ihr Stoffwechsel stockt.

Eine Beispieldiät für einen Tag

1. Eine natriumarme, zuckerarme Diät muss nicht geschmacklos sein. Probieren Sie diese Gerichte aus, um sich satt zu fühlen, während Sie sich an Ihre Diät halten.

2. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem natriumarmen Omelett, das aus ganzen Eiern, Eiweiß, Spinat, grünem Pfeffer, gehackten Tomaten und natriumarmem Mozzarella-Käse hergestellt wird. Wenn Sie morgens mehr Kohlenhydrate bevorzugen, probieren Sie ein Haferflockenparfait aus abwechselnd gekochtem Haferflocken, einfachem griechischem Joghurt - bei Bedarf mit Stevia gesüßt - und frischen Beeren.

3. Tanken Sie zum Mittagessen mit gegrilltem Lachs, Huhn oder Tofu, garniert mit einer hausgemachten Salsa aus frischen Tomaten, Zwiebeln, Jalapenos, Knoblauch und Olivenöl. Kombinieren Sie Ihr Protein mit einem üppigen grünen Blattsalat mit hausgemachter Vinaigrette aus Rotweinessig, Olivenöl und schwarzem Pfeffer, um Natrium und Zucker in den im Laden gekauften Dressings zu vermeiden.

4. Snack auf natriumarmem Quark, gewürzt mit schwarzem Pfeffer. Oder kombinieren Sie Karotten- und Selleriestangen mit hausgemachtem Hummus aus natriumarmen Kichererbsen in Dosen, um Ihren Salzkonsum zu senken.

5. Genießen Sie zum Abendessen eine frische asiatisch inspirierte Pfanne mit Baby-Bok-Choi, gehackten Karotten, Brokkoli, Zwiebeln und Schneeerbsen. Vermeiden Sie natriumreiche Gewürze und würzen Sie Ihre Pfanne stattdessen mit hausgemachter Soße aus natriumarmer Hühnerbrühe, die mit Maisstärke eingedickt ist. Oder würzen Sie mageres Rinderhackfleisch mit einer Mischung aus Chili-Pfeffer, Paprika und Kreuzkümmel, fügen Sie sautierte Zwiebeln und grünen Pfeffer hinzu und löffeln Sie die Mischung in Römische Blätter für Chili-Rindfleisch-"Boote".