Erdnussbutter-Gelee-Diät

Wie viel solltest du essen?

1. Menschen, die eine ausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Erdnussbutter zu sich nehmen, nehmen erfolgreich ab und halten sie fern, berichteten 2001 im "International Journal of Obesity" veröffentlichte Studien. "Prävention "Holly McCord, Ernährungsredakteurin des Magazins, hatte diese und ähnliche Studien im Sinn, als sie ihre Erdnussbutter-Diät entwickelte, die manchmal auch als Erdnussbutter-Gelee-Diät bezeichnet wird. Die Richtlinien des Plans sind in ihrem Buch "Die Erdnussbutter-Diät" beschrieben. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Programm beginnen.

Grundlegende Richtlinien

1. Die Erdnussbutter-Diät enthält drei tägliche Richtlinien: Nehmen Sie drei Mahlzeiten und mehrere Snacks zu sich, nehmen Sie Erdnussbutter in einige Mahlzeiten auf und üben Sie 45 Minuten lang eine moderate aerobe Aktivität aus. Die durchschnittliche Frau, die dem Programm folgt, darf 1.500 Kalorien und 4 Esslöffel Erdnussbutter pro Tag zu sich nehmen, während ein Mann darauf abzielen sollte, etwa 2.200 Kalorien und 6 Esslöffel Erdnussbutter zu sich zu nehmen. Laut McCord können Sie damit rechnen, wöchentlich ein halbes Pfund abzunehmen, wenn Sie diese Richtlinien befolgen, obwohl diese pauschale Richtlinie möglicherweise nicht für alle gilt.

Tägliches Menü

1. Sie müssen nicht bei jedem Essen Erdnussbutter hinzufügen. Beispielpläne in McCords Buch zeigen, wie Sie Ihr Kontingent im Laufe des Tages aufteilen können. Zum Beispiel könnte das Frühstück auf der Erdnussbutter-Diät aus Müsli, Milch und einer Banane oder einer Portion Erdnussbutter-Haferflocken bestehen. Ein Bohnen-Burrito oder ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich auf Vollkornbrot, gepaart mit frischem Vollkornobst, gefolgt von einem Abendessen mit Blattsalat, Hähnchenbrust ohne Knochen, Avocadowürfeln und gehackten Nüssen. Snacks können Erdnussbuttershake oder Erdnussbutter auf gerösteten englischen Vollkornmuffins sein.

Mögliche Vorteile

1. Die Erdnussbutter-Diät erlaubt mehr Kalorien pro Tag als andere Pläne zur Gewichtsreduktion. Dies kann den Anhängern helfen, länger am Programm festzuhalten, da sie sich nicht benachteiligt fühlen oder unter extremem Hunger leiden. Da Erdnussbutter für viele Menschen ein Trostfutter ist, fällt es ihnen möglicherweise leichter, McCords Programm zu befolgen als andere, restriktivere Diäten. Die Diät betont die Rolle von Bewegung bei der nachhaltigen Gewichtsabnahme und erfordert keine Nahrungsergänzungsmittel. Darüber hinaus kann eine hohe Zufuhr der einfach ungesättigten Fette der Erdnussbutter das Risiko für Herzkrankheiten, hohen Cholesterinspiegel und Schlaganfall senken.

Mögliche Nachteile

1. Wenn Sie mit der Erdnussbutter über Bord gehen, während Sie McCords Plan befolgen, oder wenn Sie Ihre Aufnahme anderer Lebensmittel, insbesondere anderer Fettquellen, nicht sorgfältig kontrollieren, kann dies dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und nicht abnehmen. Jede 2-Esslöffel-Portion Erdnussbutter enthält etwa 190 Kalorien, 16 Gramm Fett und über 3 Gramm gesättigtes Fett. Regelmäßige Erdnussbutter ist auch reich an Natrium. Wenn Sie eine Frau mit einer natriumarmen Ernährung sind, liefern 4 Esslöffel Erdnussbutter 20 Prozent Ihres täglichen Limits von 1.500 Milligramm. Ein Mann, der täglich 6 Esslöffel Erdnussbutter zu sich nimmt, würde fast 30 Prozent dieser Grenze einhalten. Das Programm kann auch dazu führen, dass Diätetiker glauben, dass Erdnussbutter allein der Schlüssel zum Abnehmen von Pfund ist, eine Vorstellung, die die Akademie für Ernährung und Diätetik für falsch hält.