Ernährung in Malanga

Einen Kater loswerden

1. Malanga ist ein tropisches Gemüse, das auch als Eddoe bezeichnet wird. Dieses Essen ist reich an Kohlenhydraten und hat einen unangenehmen Geschmack, wenn es roh ist. Es wird also immer gekocht serviert. Malanga ist wie viele andere Gemüsesorten keine bedeutende Fett- oder Eiweißquelle, aber im Gegensatz zu vielen Gemüsesorten ist es reich an Kalorien. Dies kann für Sportler oder andere Personen mit hohem Kalorienbedarf von Vorteil sein.

Kalorien

1. Eine Tasse gekochten Malanga liefert 132 Kalorien, was ungefähr 7 Prozent Ihrer gesamten Kalorien entspricht, basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien. Während dies vergleichsweise nicht hoch erscheinen mag, enthält eine Tasse gekochten Brokkoli nur 44 Kalorien. Daher ist Malanga möglicherweise nicht die beste Gemüseoption für Diäten zur Gewichtsreduktion.

Fett

1. Malanga ist fettarm, daher kann es für fettarme Diäten geeignet sein, wenn Sie es Ihren Kalorienbedürfnissen anpassen können. Jede Tasse Malanga enthält nur 1 g Fett. Keines dieser Fette stammt aus gesättigten Fetten oder Transfetten. Diese Fette können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Aufgrund dieses Risikos empfiehlt die American Heart Association, Transfettsäuren auf weniger als 1 Prozent Ihrer Kalorien und gesättigte Fettsäuren auf weniger als 7 Prozent zu beschränken.

Kohlenhydrate

1. Der größte Teil der Kalorien in Malanga stammt aus dem Kohlenhydratgehalt dieses Gemüses. Jede Tasse gekochten Malanga liefert 32 g Kohlenhydrate, das ist doppelt so viel wie eine Scheibe Brot. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie, so dass Sie möglicherweise kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Malanga finden, die für sportliche Aktivitäten geeignet sind.

Fiber

1. Malanga ist keine reichhaltige Faserquelle, da jede Tasse gekochten Malanga nur 2 g enthält. Ballaststoffe sind ein lebenswichtiger Nährstoff, der das Völlegefühl steigert, eine gesunde Verdauung gewährleistet und dabei hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Protein

1. Malanga ist keine gute Proteinquelle. Jede Tasse gekochten Malanga bietet nur 2 g Eiweiß oder 1/4 dessen, was eine Tasse Milch liefert. Sie müssen Protein zu sich nehmen, um die Synthese und Reparatur von Körpergeweben wie Haut und Muskeln zu unterstützen.