Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft

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Ihr Körper durchläuft während der Schwangerschaft zahlreiche körperliche und hormonelle Veränderungen. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper in dieser Zeit ernähren, wirkt sich auf Ihre Gesundheit und die Ihres Babys aus. Sie müssen sich gesund und ausgewogen ernähren, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft gesund bleiben. Die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, ist die Hauptnahrungsquelle Ihres Babys. Daher ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die richtige Ernährung kann dazu beitragen, das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu fördern.
Wenn Sie einige relativ einfache Ernährungsrichtlinien befolgen, können Sie auf dem Weg zu einer gesunden Schwangerschaft sein.

Erhöhte Nährstoffe

Ihr Körper hat während der Schwangerschaft einen erhöhten Nährstoffbedarf. Obwohl das alte Sprichwort "Essen für zwei" nicht ganz richtig ist, benötigen Sie mehr Mikronährstoffe und Makronährstoffe, um Sie und Ihr Baby zu unterstützen.
Mikronährstoffe sind Nahrungsbestandteile wie Vitamine und Mineralien, die nur in geringen Mengen benötigt werden. Makronährstoffe sind Nährstoffe, die Kalorien oder Energie liefern. Dazu gehören Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Während der Schwangerschaft müssen Sie mehr von jeder Art von Nährstoff zu sich nehmen.
Die meisten schwangeren Frauen können diesen erhöhten Ernährungsbedarf decken, indem sie eine Diät wählen, die eine Vielzahl gesunder Lebensmittel enthält. Eine einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, besteht darin, jeden Tag verschiedene Lebensmittel aus jeder der Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Tatsächlich sollten alle Mahlzeiten mindestens drei verschiedene Lebensmittelgruppen enthalten.
Jede Lebensmittelgruppe hat Ihrem Körper etwas zu bieten. Zum Beispiel:

Was und wie viel zu essen

Ihr Körper kann nicht richtig funktionieren, wenn ihm die Nährstoffe aus einer dieser Lebensmittelgruppen fehlen. Denken Sie daran, dass es Ihr Ziel ist, während der Schwangerschaft eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Wann immer möglich, wählen Sie natürliche, fettarme Lebensmittel gegenüber verarbeiteten Junk-Lebensmitteln. Chips und Soda enthalten zum Beispiel keinen Nährwert. Sie und Ihr Baby profitieren mehr von frischem Obst, Gemüse und magerem Eiweiß wie Huhn, Fisch, Bohnen oder Linsen.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie während der Schwangerschaft alle Ihre Lieblingsspeisen meiden müssen. Sie müssen sie jedoch mit nahrhaften Lebensmitteln ausgleichen, damit Sie keine wichtigen Vitamine oder Mineralien verpassen.
Wenn Sie die folgenden Nährstoffe in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, können Sie sicherstellen, dass Sie den Nährstoffbedarf Ihres Körpers während der Schwangerschaft decken.
Protein ist entscheidend für das ordnungsgemäße Wachstum des fetalen Gewebes, einschließlich des Gehirns. Es hilft auch beim Wachstum von Brust- und Gebärmuttergewebe während der Schwangerschaft. Es spielt sogar eine Rolle bei der Erhöhung Ihrer Blutversorgung, sodass mehr Blut an Ihr Baby gesendet werden kann.
Sie sollten drei Portionen Protein pro Tag essen. Gute Quellen sind:
Kalzium hilft beim Knochenaufbau Ihres Babys und reguliert den Flüssigkeitsverbrauch Ihres Körpers.
Schwangere benötigen mindestens drei Portionen Kalzium pro Tag. Bei schwangeren Jugendlichen beträgt die Empfehlung fünf Portionen. Gute Kalziumquellen sind:
Folsäure, auch Folsäure genannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten. Dies sind schwerwiegende Geburtsfehler, die das Gehirn und das Rückenmark des Babys betreffen, wie Spina bifida und Anenzephalie.
Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie 600 bis 800 Mikrogramm Folsäure. Sie können Folsäure aus diesen Lebensmitteln erhalten:
Eisen wirkt mit Natrium, Kalium und Wasser zusammen, um die Durchblutung zu erhöhen. Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Baby ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden.
Sie sollten 27 Milligramm Eisen pro Tag bekommen. Gute Quellen für diesen Nährstoff sind:
Neben gutem Essen ist es wichtig, täglich mindestens acht Gläser Wasser zu trinken und vorgeburtliche Vitamine einzunehmen. Es ist schwierig, ausreichende Mengen bestimmter Nährstoffe, einschließlich Folsäure und Eisen, allein aus der Nahrung zu gewinnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche vorgeburtlichen Vitamine Sie einnehmen sollten, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben.

Heißhunger und Essensabneigungen

Während der Schwangerschaft leiden viele Frauen unter Abneigungen gegen bestimmte Lebensmittel, was bedeutet, dass sie diese niemals essen möchten. Sie können auch Heißhunger auf mindestens eine Art von Essen haben. Es ist unklar, warum Frauen während der Schwangerschaft Heißhunger oder Abneigungen entwickeln. Forscher glauben jedoch, dass Hormone eine Rolle spielen.
Zu den häufigsten Gelüsten während der Schwangerschaft gehören:
Manchmal ist es in Ordnung, diesem Verlangen nachzugeben, besonders wenn Sie nach Lebensmitteln verlangen, die Teil einer gesunden Ernährung sind. Sie sollten jedoch versuchen, die Aufnahme von Junk Food und verarbeiteten Lebensmitteln zu begrenzen.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten können nur dann problematisch sein, wenn es sich um Nahrungsmittel handelt, die für das Wachstum und die Entwicklung des Babys wichtig sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Nebenwirkungen auf Lebensmittel haben, die Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen sollten. Ihr Arzt kann Ihnen andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, um den Mangel an bestimmten Nährstoffen in Ihrer Ernährung auszugleichen.
Pica ist eine Störung, die bei Gegenständen, die keinen Nährwert enthalten, Heißhunger hervorruft. Schwangere Frauen mit Pica möchten unter anderem Lehm, Zigarettenasche oder Stärke essen. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft Pica hat, kann dies auf einen Mangel an einem bestimmten Vitamin oder Mineral hindeuten.
Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt benachrichtigen, wenn Sie nach Nonfood-Artikeln verlangen oder Nonfood-Artikel gegessen haben. Das Essen solcher Dinge kann für Sie und Ihr Baby gefährlich sein.

Gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Viele Frauen sind besorgt über die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Sie befürchten, dass sie zu viel an Gewicht zunehmen und nie wieder zu ihrer Schwangerschaftsgröße zurückkehren. Eine gewisse Gewichtszunahme ist jedoch während der Schwangerschaft normal und sollte keinen Anlass zur Sorge geben. Das zusätzliche Gewicht versorgt das Baby mit Nahrung. Ein Teil davon wird auch zum Stillen nach der Geburt des Kindes aufbewahrt.
Frauen nehmen während der Schwangerschaft durchschnittlich 25 bis 35 Pfund zu. Es ist normal, weniger zuzunehmen, wenn Sie schwerer anfangen, oder mehr zuzunehmen, wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren. Sie können mit Ihrem Arzt über die richtige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sprechen. Die folgende Tabelle enthält einige allgemeine Richtlinien.
Empfohlene Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
* Der Body Mass Index kann mit folgender Gleichung berechnet werden: Gewicht (in Pfund) / Größe (in Zoll) 2 x 703.
Kümmere dich nicht zu sehr um die Zahl auf der Skala. Anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, sollten Sie sich darauf konzentrieren, eine Vielzahl nahrhafter Lebensmittel zu sich zu nehmen. Gesundes Essen ist unglaublich wichtig und eine Diät zum Abnehmen oder zur Verhinderung von Gewichtszunahme ist schädlich für Sie und Ihr Baby.
Abgesehen von einer auf Ernährung ausgerichteten Ernährung kann Ihnen das Training während der Schwangerschaft dabei helfen, Ihr Gewicht zu halten. Schwimmen und Wandern sind eine gute Wahl. Vermeiden Sie jedoch Extremsportarten oder Kontaktsportarten wie Klettern und Basketball.
Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht trainiert haben, beginnen Sie langsam und übertreiben Sie es nicht. Es ist auch wichtig, viel Wasser zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Training beginnen.

Zum Mitnehmen: Bewerten Sie Ihre Ernährung

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während Ihrer Schwangerschaft ausgewogen und nahrhaft ernähren, damit Sie und Ihr wachsendes Baby so gesund wie möglich sind. Denken Sie über den Nährwert nach und beschränken Sie die Aufnahme von fett-, zucker- und natriumreichen Lebensmitteln.
Sie können mit Ihrem Arzt und Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen genaueren Ernährungsplan zu erstellen, der auf Ihrem Alter, Gewicht und Ihrer Krankengeschichte basiert.
Gibt es Lebensmittel, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten?
Kaffee wird manchmal diskutiert, genauso wie Fisch.
In vielen Studien wurde der Kaffeekonsum während der Schwangerschaft untersucht, aber es ist unklar, ob das Trinken von Kaffee das Risiko einer Fehlgeburt erhöht. Es wird derzeit als ungefährlich angesehen, während der Schwangerschaft bis zu 30 g Kaffee pro Tag zu trinken.
Während essentielle Fettsäuren in Fischöl für die Gehirnentwicklung des Babys wichtig sind, können Fische das Metall Quecksilber enthalten, von dem bekannt ist, dass es Geburtsfehler verursacht. Vermeiden Sie es, Hai, Schwertfisch und Königsmakrele zu essen, um dies zu vermeiden. Sie sollten auch jeden weißen Thunfisch, den Sie essen, auf 6 Unzen oder weniger pro Woche beschränken. Garnelen, Lachs, Wels und Pollock gelten im Allgemeinen als sicher.
Vermeiden Sie während der Schwangerschaft alle Alkohol- und Tabakprodukte. Es ist bekannt, dass diese die Entwicklung des Babys stören und Probleme nach der Geburt verursachen.