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Ernährungsratgeber für Waffeln

Im Rahmen einer täglichen Diät

  1. Waffeln, die normalerweise aus Mehl, Backpulver, Eiern, Milch, Butter und Zucker hergestellt werden, stammen laut der Zeitschrift "Time" aus dem alten Griechenland. Sie werden in einer speziellen Presse gekocht, die ihnen ein charakteristisches Gittermuster verleiht. Sie können sich dafür entscheiden, sie einfach zu essen; Die beliebteste Art, Waffeln zu servieren, ist jedoch Butter und Ahornsirup.

Kalorien

  1. Eine Portion von 2 Waffeln, jede 4 x 4 Zoll, enthält 170 bis 250 Kalorien. Diese Menge kann je nach den in Ihrem Waffelteig verwendeten Zutaten sowie nach Marke variieren. Hinzufügen von 1 EL. Butter trägt 102 Kalorien bei und gießt 3 EL. Ahornsirup über Ihren Waffeln fügt 80 Kalorien hinzu. Fragen Sie Alice !, Columbia University's Health F Ein Internetdienst empfiehlt, ein Frühstück mit 350 bis 500 Kalorien zu planen, um Ihren morgendlichen Energiebedarf bestmöglich zu decken. Wenn Sie den Kaloriengehalt steigern möchten, sollten Sie eine Beilage Obst oder Frühstücksfleisch wie Schinken oder Speck zu den Waffeln servieren.

Fett und Zucker

  1. Zwei Waffeln enthalten 6 bis 12 g Fett, von denen 2 bis 3 g gesättigt sind. Best Practice schreibt vor, dass Sie den Fettkonsum auf 44 bis 78 g Fett pro Tag beschränken und nicht mehr als 15 g gesättigtes Fett pro Tag zu sich nehmen. Überschüssiges gesättigtes Fett erhöht das Risiko eines erhöhten Cholesterinspiegels erheblich, was zu Ihrem Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle beiträgt. Eine Portion von zwei Waffeln enthält auch 3 g Zucker. Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, kann dies zu Entzündungen und erhöhtem Blutdruck führen. Sowohl Fett als auch Zucker können zur Gewichtszunahme beitragen.

Kohlenhydrate und Ballaststoffe

  1. Wenn Sie Waffeln verzehren, werden Ihrem Speiseplan 26 bis 30 g Kohlenhydrate hinzugefügt. Sie sollten sicher sein, 130 g Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Dieser Makronährstoff befriedigt Ihren Energiebedarf und macht in einer Zwei-Waffel-Portion etwa 104 bis 120 Kalorien aus. Kohlenhydrate werden für die spätere Verwendung in Ihren Muskeln und in der Leber gespeichert, obwohl die Ballaststoffe in Ihrer Ernährung, ein Teil der kohlenhydratreichen Lebensmittel, ein Kohlenhydrat sind, das der Körper nicht verdaut. Ballaststoffe, manchmal auch als Ballaststoffe oder Ballaststoffe bezeichnet, können Ihnen helfen, Verstopfung zu vermeiden, und sie können auch beim Abnehmen eine Rolle spielen. Ballaststoffreiche Lebensmittel sorgen dafür, dass sich Ihr Magen länger voll anfühlt, was Sie davon abhalten kann, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Vitamine

  1. Zwei Waffeln enthalten 10 bis 20 Prozent der täglich empfohlenen Vitamin A-Zufuhr. Dieses Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Spermienproduktion und der Aufrechterhaltung des weiblichen Fortpflanzungszyklus, und Ihre Haut ist darauf angewiesen, dass er erhalten bleibt gesund. Ein Vitamin-A-Mangel kann auf trockene Haut und Sehstörungen hindeuten, da Vitamin A auch bei der Nachtsicht hilft. Waffeln versorgen Sie auch mit 2 Prozent des Vitamins C, das Sie täglich verbrauchen müssen. Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, soll Erkältungen bekämpfen, obwohl Dr. Seth Feltheimer vom New Yorker Presbyterian Hospital / Columbia Medical Centers in einem Artikel in den "New York Daily News" vom Dezember 2010 feststellt, dass keine Studien diese Annahme bestätigen .

Mineralien

  1. Eine Portion von zwei Waffeln liefert Eisen in Ihrer Ernährung - 10 bis 20 Prozent des Eisens, das Sie täglich konsumieren sollten. Dieses Mineral fördert die Sauerstoffzufuhr in Ihrem Körper, und ohne ausreichende Mengen an Eisen können Sie eine Anämie entwickeln. Dieser Zustand führt zu einer verminderten Immunfunktion und Müdigkeit. Sie können den Eisengehalt in Waffeln steigern, indem Sie sie in einer Gusseisenpresse kochen, so Go Ask Alice! In der Juli-Ausgabe 2006 des "Journal of Food Science" veröffentlichte Beweise deuten darauf hin, dass Gusseisen-Kochgeschirr darin gekochten Lebensmitteln Eisen hinzufügt.



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