Feigen für Weight Loss

Mandelmilch zubereiten

1. Abnehmen ist einfacher, wenn Sie angenehme, kalorienarme Lebensmittel in Ihre normale Ernährung aufnehmen. Feigen sind leicht süße und sättigende Früchte, die ein regelmäßiger Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein können. Wenn Sie diese Früchte in Ihre Speisepläne aufnehmen, können Sie sich an sie halten, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Verbrauchen Sie sie im Rahmen einer kalorienreduzierten, ausgewogenen Ernährung, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Feigen in Maßen konsumieren

1. Jede große Feige wiegt 2,2 Unzen und enthält 47 Kalorien. Wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch so reduzieren, dass er niedriger ist als Ihr Kalorienverbrauch, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Feigen können kalorienarme Snacks sein, die Sie satt halten und verhindern, dass Sie sich kalorienreicheren Lebensmitteln zuwenden. Feigen haben jedoch einen höheren Kaloriengehalt als einige andere Obstsorten, und Sie könnten mehr Kalorien verbrauchen, als Sie beabsichtigt hatten, wenn Sie die gleiche Menge Feigen wie kalorienarme Früchte wie Kantalupe oder Orangen zu sich nehmen würden.

Verwenden Sie Feigen, um Kalorien zu reduzieren

1. Wegen des süßen Geschmacks der Feigen können Sie sie anstelle von Süßigkeiten servieren, die viel zugesetzten Zucker enthalten. Um beim Abnehmen zu helfen, wählen Sie zum Nachtisch Feigen anstelle von zuckerhaltigem Obstkuchen oder anderen Backwaren. Ein einzelnes Stück Kirschtorte aus einer 9-Zoll-Torte enthält 325 Kalorien. Wählen Sie für einen Nachmittagssnack eine Feige und einen fettarmen Käsestick anstelle einer kohlenhydratreichen und kalorienreichen Wahl wie einer Tüte Kekse.

Erhöhen Sie die Ballaststoffe, um die Fülle zu fördern

1. Jede große rohe Feige liefert 1,9 Gramm Ballaststoffe oder 8 Prozent des Tageswerts bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Die Einnahme einer ballaststoffreichen Diät kann helfen, Fettleibigkeit zu verhindern, aber die meisten Amerikaner erfüllen nicht die Empfehlungen für den Ballaststoffverbrauch. Schneiden Sie eine Feige in eine Schüssel Vollkornkleie-Müsli für ein ballaststoffreiches Frühstück oder hacken Sie eine rohe Feige in einen Spinat-Hähnchenbrust-Salat, um einem ballaststoffreichen Mittagessen einen süßen Geschmack zu verleihen.

Reduzieren Sie den Zuckerkonsum, um Gewicht zu verlieren

1. Wählen Sie frische Feigen anstelle von getrockneten Feigen oder verarbeiteten Feigenprodukten. Frische Feigen haben weniger Kalorien und Zucker als getrocknete Feigen, die 93 Kalorien und 18 Gramm Zucker pro viertel Tasse Portion enthalten. Feigenmarmelade ist eine Option mit hohem Zuckergehalt, die wenig Nährstoffe und viel Kalorien enthält, und eine schlechte Wahl für eine Diät zur Gewichtsreduktion. Verarbeitete Feigenriegel enthalten auch mehr Kalorien und Zucker als frische Feigen, mit 198 Kalorien und 26 Gramm Zucker in einer Portion mit zwei Keksen.