Fettabbau mit Haferflocken vs. Brot

Vollkorn- vs. Steingrundweizen

1. Sie benötigen mindestens einige Kohlenhydrate für die Energieversorgung, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Trick besteht darin, die richtigen Kohlenhydratquellen auszuwählen, einschließlich derjenigen, die die meisten Füllstoffe enthalten und erhebliche Mengen an essentiellen Nährstoffen liefern, ohne viel Kalorien pro Portion zu enthalten. Sowohl Haferflocken- als auch Vollkornbrot sind bessere Optionen als Weißbrot für Gewichts- und Fettverlust.

Kaloriengehalt

1. Eine 3/4-Tasse-Portion Haferflocken mit Wasser hat ungefähr 124 Kalorien. Jede Scheibe Vollkornbrot enthält etwa 81 Kalorien, und eine Scheibe Weißbrot enthält etwa 74 Kalorien. Solange Sie sich nur an eine Scheibe Brot halten, ist dies die kalorienärmere Kohlenhydratwahl.

Fasergehalt

1. Die Wahl von ballaststoffreicheren Lebensmitteln kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da diese Lebensmittel sperrig sind und die Magenentleerung verlangsamen. So fühlen Sie sich länger satt und essen den ganzen Tag weniger. Ballaststoffreiche Lebensmittel können auch dazu führen, dass Sie weniger Kalorien aus dem Fett, Eiweiß und den Kohlenhydraten aufnehmen, die Sie essen. Dies geht aus einem Artikel hervor, der im März 2005 in "Nutrition" veröffentlicht wurde. oder 12 Prozent des Tageswertes. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält ungefähr 1,9 Gramm Ballaststoffe, aber Weißbrot enthält nur ungefähr 0,8 Gramm pro Scheibe, was es für Zwecke der Gewichtsreduktion zu einer schlechten Wahl macht.

Energiedichte und Sättigung

1. Lebensmittel mit einer geringeren Energiedichte oder weniger Kalorien pro Gramm sind in der Regel gut für das Gewicht und den Fettabbau. Diese Nahrungsmittel füllen Sie mit weniger Kalorien, was es einfacher macht, das Kaloriendefizit zu erzeugen, das Sie zum Abnehmen benötigen. Haferflocken haben eine geringere Energiedichte als Brot, mit 0,7 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu 2,5 für Vollkornbrot und 2,6 für Weißbrot. Eine 1995 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie hat ergeben, dass Haferflocken wirklich sättigender sind als Brot. Diese Studie ergab einen Sättigungsindex, bei dem aus Milch hergestelltes Haferflockenfleisch einen Wert von 209 aufwies, verglichen mit einem Wert von 100 für Weißbrot und 157 für Vollkornbrot.

Weitere Überlegungen

1. Weder Haferflocken noch Brot verursachen von sich aus Fettverlust. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, indem Sie weniger essen, mehr trainieren oder eine Kombination daraus. Übung ist besonders wichtig, wenn Sie möchten, dass der größte Teil des Gewichts, das Sie verlieren, aus Fett stammt. Laut dem American Council on Exercise stammen etwa 25 Prozent jedes Pfunds, das Sie verlieren, aus Muskeln anstelle von Fett.

2. Weder Haferflocken noch Brot verursachen von sich aus Fettverlust. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien erzeugen, indem Sie weniger essen, mehr trainieren oder eine Kombination daraus. Übung ist besonders wichtig, wenn das meiste Gewicht, das Sie verlieren, aus Fett stammen soll. Wenn Sie nicht am Krafttraining teilnehmen, werden laut dem American Council on Exercise etwa 25 Prozent jedes Pfunds, das Sie verlieren, aus Muskeln statt aus Fett stammen.