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Fladenbrot-Diät

Sortenvergleich

  1. Fladenbrot ist eine Alternative zum traditionellen Hefebrot und kann genauso gesund und nahrhaft sein. Obwohl einige Diäten Fladenbrot besser vertragen als andere, können Sie es bei sorgfältiger Planung in jeden ausgewogenen, kalorienarmen Ernährungsplan integrieren. Wählen Sie eine Vollkornsorte und halten Sie sich an kleine Portionen, um die meisten Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust zu erzielen.

Types

  1. Sie können Ihr eigenes Fladenbrot herstellen oder eine kommerzielle Sorte kaufen. Es ist am einfachsten, die Zutaten und die Portionsgröße zu kontrollieren, wenn Sie Ihre eigene zubereiten. Wenn Sie also eine sehr strenge Diät haben, ist dies möglicherweise die beste Option. Beachten Sie aber auch die Zutatenliste und Nährwertangaben. Ein großes Stück Naan-Brot, das zum Beispiel aus raffiniertem Weißmehl hergestellt wird, kann bis zu 350 Kalorien und 12 g Fett oder mehr enthalten. Im Gegensatz dazu könnte eine kleine hausgemachte Roti weniger als 100 Kalorien und 2 g Fett haben.

Vorteile

  1. Fladenbrot eignet sich am besten für Sie, wenn es aus Vollkornprodukten hergestellt wird und wenig Fett oder Zucker enthält. Vollkornbrot hat laut ChooseMyPlate.gov einen hohen Anteil an Ballaststoffen, einem essentiellen Nährstoff, der dazu beitragen kann, Fettleibigkeit vorzubeugen. Vollkornfladenbrot kann auch dazu beitragen, das Risiko für Verstopfung, Diabetes, Herzerkrankungen und hohen Cholesterinspiegel zu senken.

Nährwertangaben

  1. Die Nährwertangaben können je nach Fladenbrot sehr unterschiedlich sein. Zum Beispiel stellt das USDA fest, dass ein Stück Pita-Brot aus raffiniertem Weißmehl etwa 165 Kalorien, 5,5 g Protein, 1 g Fett, 33,5 g Kohlenhydrate und 1,5 g Ballaststoffe enthält. Im Gegensatz dazu hat ein Stück Pita aus Vollkornmehl ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien (170) und eine ähnliche Fettzahl bei 1,5 g, aber mehr Protein und Ballaststoffe bei 6,25 g bzw. 4,7 g.

Gewichtsverlust

  1. Beim Abnehmen kommt es nicht nur auf die Art des Brotes an, das Sie essen möchten. Sie müssen 3.500 Kalorien verbrennen oder sparen, um 1 Pfund zu verlieren, und Sie müssen durchweg mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen, um allmählich Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Zu diesem Zweck ist die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, wichtiger als die Quelle dieser Kalorien und ob sie aus Fladenbrot, Hefebrot oder einer anderen Art von Nahrung stammen. Wenn Sie zuverlässig und sicher abnehmen möchten, empfehlen die National Institutes of Health, die körperliche Aktivität zu steigern und zusätzlich zu Getreide täglich eine ausgewogene Menge kalorienarmer Milchprodukte, Obst, Gemüse und magerer Proteine ​​zu sich zu nehmen.



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