Früchte, die während der Schwangerschaft gegessen werden: Nahrhafte Optionen

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1. Während der Schwangerschaft ist Ihr werdendes Baby auf Sie angewiesen, um die Ernährung zu gewährleisten, die es benötigt. Aus diesem Grund ist eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse wichtig.

Während der Schwangerschaft Obst essen

1. Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen und leere Kalorien zu vermeiden. Wenn Sie während Ihrer Schwangerschaft hauptsächlich Junk Food zu sich nehmen, können Sie Ihr Baby auf ein Leben lang auf schlechte Essgewohnheiten einstellen.

2. Eine Studie ergab, dass Säuglinge von Müttern, die während der Schwangerschaft Junk Food zu sich nehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit von einer fett- und zuckerreichen Ernährung abhängig sind.

3. Wenn dies nicht ausreicht, um Sie in den Produktbereich zu führen, sollten Sie dies berücksichtigen. Untersuchungen legen nahe, dass ungeborene Babys, die nicht ausreichend ernährt werden, dauerhafte Veränderungen in ihrer Physiologie und ihrem Stoffwechsel in der Gebärmutter durchlaufen. Diese Veränderungen können später im Leben Krankheiten auslösen.

4. Obst und Gemüse sind nährstoffreich. Wenn Sie eine Vielzahl davon zu Ihrer Ernährung hinzufügen, ist es so gut wie garantiert, dass Sie die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen.

5. Obst und Gemüse zu essen, beugt auch Verstopfung vor, ein häufiges Symptom während der Schwangerschaft.

Solltest du während der Schwangerschaft essen

1. Wenn Sie schwanger sind, dürsten Sie nach Süßigkeiten. Aber gewöhnen Sie sich nicht an, nach einem Stück Kuchen oder einem Schokoriegel zu greifen, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen.

2. Obst ist die perfekte Lösung. Es bietet die Süße, die Sie sich wünschen und die Ernährung, die Sie brauchen. Genießen Sie diese Früchte im Rahmen einer gesunden Schwangerschaftsdiät.

3. Orangen helfen dir, hydratisiert zu bleiben. Sie sind auch eine großartige Quelle für Folsäure. Folat ist ein B-Vitamin, das bei der Vorbeugung von Hirn- und Rückenmarksfehlern, auch Neuralrohrdefekt genannt, hilft.

4. Orangen sind eine hervorragende Quelle für Vitamin C. Vitamin C ist ein Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt. Es hilft auch Ihrem Körper, Eisen aufzunehmen.

5. Mangos sind eine weitere großartige Quelle für Vitamin C. Eine Tasse enthält 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA). Mangos sind auch reich an Vitamin A.

6. Ein Vitamin-A-Mangel bei der Geburt ist mit einer geringeren Immunität und einem höheren Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege verbunden.

7. Obwohl selten, ist es möglich, dass Sie zu viel Vitamin A erhalten. Mangos sind eine großartige Ergänzung Ihrer Schwangerschaftsdiät, aber essen Sie sie in Maßen zusammen mit einer Vielzahl anderer Früchte.

8. Avocados enthalten mehr Folsäure als andere Früchte. Sie sind auch eine großartige Quelle für:

9. Avocados enthalten auch Eisen. Einige Frauen berichten, dass Avocados helfen, Übelkeit zu lindern, möglicherweise wegen des Kaliums und des Magnesiums in den Früchten. Kalium kann auch helfen, Beinkrämpfe zu lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Beinkrämpfe werden oft durch wenig Kalium und Magnesium verursacht.

10. Cholin ist wichtig für die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys. Ein Cholinmangel kann zu Neuralrohrdefekten und einer lebenslangen Gedächtnisstörung führen.

11. Viele Frauen berichten, dass das Saugen an Zitronen, das Trinken von Zitronenwasser oder das Trinken von Limonade bei schwangerschaftsbedingter Übelkeit hilft.

12. Zitronen enthalten auch viel Vitamin C. Sie regen das Verdauungssystem zur Linderung von Verstopfung an. Zitronen können Zahnschmelz abtragen, also spülen Sie Ihren Mund aus, nachdem Sie sie gegessen haben.

13. Bananen sind eine weitere gute Kaliumquelle. Sie enthalten auch Vitamin B-6, Vitamin C und Ballaststoffe. Etwa die Hälfte aller Frauen leidet unter Verstopfung während der Schwangerschaft. Verstopfung während der Schwangerschaft kann verursacht werden durch:

14. Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Bananen kann Abhilfe schaffen. Untersuchungen haben ergeben, dass Vitamin B-6 bei Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft hilfreich sein kann.

15. Beeren sind reich an:

16. Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.

17. Sofern Sie keinen Schwangerschaftsdiabetes haben, sollten Kohlenhydrate täglich 50 bis 60 Prozent Ihrer Schwangerschaftskalorien ausmachen. Kohlenhydrate geben Ihnen die dringend benötigte Energie und können leicht durch Ihre Plazenta gelangen, um Ihr Baby zu ernähren.

18. Es ist wichtig, hauptsächlich nährstoffreiche komplexe Kohlenhydrate wie Beeren zu sich zu nehmen, anstatt verarbeitete, einfache Kohlenhydrate wie Donuts, Kuchen und Kekse.

19. Äpfel sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für Vitamin A, Vitamin C und Kalium. Das Essen von Äpfeln während der Schwangerschaft kann Ihrem Baby auch einen überraschenden Nutzen für die Gesundheit bringen.

20. Eine in der Fachzeitschrift Thorax veröffentlichte Studie ergab, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Äpfel aßen, seltener an Asthma und Allergien im Kindesalter leiden.

Solltest du während der schwangerschaft essen?

1. Die American Pregnancy Association empfiehlt, täglich zwei bis vier Portionen Obst und vier Portionen Gemüse zu essen.

2. Im Allgemeinen ist eine Portion Obst:

3. Eine Portionsgröße Gemüse ist:

Zählt während der Schwangerschaft

1. Dehydration tritt auf, wenn Sie mehr Flüssigkeiten verlieren, als Sie zu sich nehmen. Dies ist zu jeder Zeit schwerwiegend, besonders aber während der Schwangerschaft. Wasser hilft bei der Bildung der Plazenta und des Fruchtwassersacks. Es unterstützt auch das Wachstum Ihres Babys.

2. Wenn Sie morgens krank sind, ist das Risiko einer Dehydration höher. Trinken Sie täglich acht bis 12 Gläser Wasser, um Austrocknung zu vermeiden. Früchte enthalten Wasser und können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben.

Sicherheitstipps für Obst

1. Kaufen Sie möglichst Bio-Früchte, die nicht mit synthetischen Pestiziden und Düngemitteln behandelt wurden. Aber denken Sie daran, dass es besser ist, anorganische Früchte zu essen, als keine Früchte zu essen. Befolgen Sie diese Tipps, um das Risiko des Verzehrs von Pestizidrückständen oder Bakterien zu verringern:

Zum Mitnehmen

1. Wenn Sie während der Schwangerschaft Obst essen, bleiben Sie und Ihr Baby gesund. Frisches, gefrorenes und eingemachtes Obst sind gute Optionen. Stellen Sie nur sicher, dass Dosen- oder Tiefkühlsorten nicht mit Zucker versetzt werden.

2. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihrem Schwangerschafts-Ernährungsplan haben.

3. Was verursacht Heißhunger während der Schwangerschaft?

4. Möglicherweise haben Sie gehört, dass Hormone oder Nährstoffmangel Heißhungerattacken während der Schwangerschaft verursachen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach grünen Äpfeln sehnen, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Pektin, Kalium oder Vitamin A. Die Wahrheit ist, dass es unklar ist, was das Verlangen nach Schwangerschaft verursacht. Vielleicht möchten Sie einfach etwas, das herb und süß schmeckt. Solange Sie nach Lebensmitteln verlangen, ist es in Ordnung, ab und zu nachzugeben. Wenn Ihr Verlangen ungesund ist, versuchen Sie, gesündere Alternativen zu finden. Rufen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nonfoods wie Wäschestärke oder Schmutz mögen.