Frühstücken und Abnehmen

Frühstück ist optional

1. In der Vergangenheit schlugen einige Studien vor, dass das Frühstücken zur Gewichtsabnahme beitragen könnte, während das Auslassen einer Mahlzeit am Morgen zu einer Gewichtszunahme führen könnte.

2. Laut einer neuen Studie, die im Januar im BMJ veröffentlicht wurde, gibt es jedoch keine eindeutigen Beweise für die Annahme, dass das Essen des Frühstücks zur Gewichtsreduktion beiträgt.

3. Die Autoren der Übersicht betrachteten Daten aus 13 randomisierten kontrollierten Studien, die in den letzten drei Jahrzehnten hauptsächlich in den USA und im Vereinigten Königreich durchgeführt wurden.

4. Sie stellten fest, dass Menschen, die frühstückten, tendenziell mehr Kalorien pro Tag konsumierten als Menschen, die es ausließen. Im Durchschnitt verzehrten die Frühstücksesser 260 Kalorien mehr an einem Tag, was bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie bei anderen Mahlzeiten deutlich weniger Kalorien verzehrten, obwohl sie morgens zusätzliche Kalorien konsumierten.

5. Die Autoren stellten auch fest, dass Personen, die frühstückten, tendenziell etwas mehr wogen als Personen, die das Frühstück ausließen. Im Durchschnitt waren die Frühstücksesser 0,44 Kilogramm schwerer.

6. Aber bedeutet das, dass das Frühstück "ungesund" ist? Nicht genau.

7. "Obwohl das regelmäßige Frühstücken andere wichtige Auswirkungen haben kann, wie z. B. eine Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit im Kindesalter, ist Vorsicht geboten, wenn das Frühstück zur Gewichtsreduktion bei Erwachsenen empfohlen wird", schreiben die Autoren.

Die Beweisqualität ist gering

1. Nach Ansicht der Autoren der neuen Rezension sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Rolle des Frühstücks bei der Gewichtskontrolle zu untersuchen.

2. Die Autoren haben gewarnt, dass vorhandene Daten zu diesem Thema von begrenzter Qualität sind.

3. Beispielsweise umfassten die meisten von ihnen bewerteten klinischen Studien eine geringe Anzahl von Teilnehmern. Nur zwei der Studien umfassten mehr als 50 Personen.

4. Die durchschnittliche Länge der Versuche war ebenfalls kurz. Sie wurden über einen Zeitraum von 2 bis 16 Wochen durchgeführt und lieferten keine Hinweise auf die langfristigen Auswirkungen von Frühstücksgewohnheiten.

5. Die Ergebnisse waren auch von Versuch zu Versuch unterschiedlich. In acht Studien wurde beispielsweise festgestellt, dass Frühstücksesser in der Regel mehr Kalorien pro Tag verbrauchen als Frühstücksskipper. In zwei Studien wurde jedoch das Gegenteil festgestellt.

6. "Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile des Frühstücks über das Gewicht hinausgehen", fuhr sie fort. "Letztendlich sind die Ernährungsbedürfnisse sehr individuell. Es ist wichtig, dass Sie einen registrierten Ernährungsberater für personalisierte Ernährungsempfehlungen aufsuchen."

Einige Frühstücke sind gesünder als andere

1. Nach dem Lesen der neuen Rezension haben einige Experten Bedenken hinsichtlich des Inhalts des Frühstücks geäußert, das Menschen in klinischen Studien erhalten haben.

2. Beispielsweise erhielten die Teilnehmer mehrerer Versuche Getreideverarbeitungsprodukte wie Kellogg's Rice Krispies oder Frosted Flakes. In einer Studie erhielten sie Weißbrot mit Erdbeermarmelade. Diese Lebensmittel sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen und Proteinen.

3. "Ihr Blutzuckerspiegel steigt schnell an und Ihr Körper scheidet viel Insulin aus, um es wieder abzubauen, und dann bekommen die Menschen schneller wieder Hunger", erklärte sie. [! 137 => 1140 = 3!

4. "Es ist nicht das Frühstück, sondern das, was wir zum Frühstück essen", sagte Zarabi.

5. Ein reichhaltiges Frühstück mit Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten kann dazu beitragen, dass sich die Menschen länger satt fühlen, im Vergleich zu Mahlzeiten mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten, sagt sie.

6. Deshalb genüge es nicht, Kalorien zu zählen, fügt sie hinzu.

7. Stattdessen ermutigt Zarabi die Menschen, auf den Makronährstoffgehalt ihrer Mahlzeiten zu achten und nährstoffreiche Lebensmittel zu wählen.

Frühstück kann Menschen helfen, ihren Ernährungsbedarf zu decken

1. Frühstück zu essen ist kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, aber es könnte andere Vorteile haben.

2. Weinandy sagt, es gebe den Menschen die Möglichkeit, einige der essentiellen Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe zu sich zu nehmen, die sie für eine optimale Gesundheit benötigen.

3. "Das Auslassen des Frühstücks wird fast als verpasste Gelegenheit gesehen, einige der Nährstoffe zu bekommen, von denen die meisten Amerikaner nicht genug bekommen, wie Kalium, Kalzium und Ballaststoffe", sagte sie. [! 137 => 1140 = 4!

4. Dies ist einer der Gründe, warum Weinandy viele Kunden ermutigt, ihren Tag mit dem Frühstück zu beginnen. Sie hält es jedoch für wichtig, die individuellen Bedürfnisse und Vorlieben der Menschen zu berücksichtigen.

5. "Im Allgemeinen empfehle ich das Frühstück", sagte sie, "aber es gibt eine Menge Leute, bei denen es einen Unterschied machen kann oder nicht. Ich glaube, wir haben nicht genug Informationen , in gewisser Weise."

Keine Einheitslösung

1. Letztendlich gibt es keinen einheitlichen Ansatz für gesundes Essen oder Gewichtsmanagement.

2. "Ich denke, jeder reagiert auf unterschiedliche Diäten unterschiedlich. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht immer für eine andere", sagte Zarabi.

3. "Ich denke, es ist wichtig, mit der Person zu sprechen, herauszufinden, was in der Vergangenheit für sie funktioniert hat, und zu versuchen, die Dinge nachhaltig zu machen", fügte sie hinzu. [! 137 => 1140 = 5!

4. "Ich würde Ihnen empfehlen, ein ausgewogenes Frühstück zu wählen, das Ihren Körper nährt. Versuchen Sie, eine Proteinquelle, gesunde Fette, Vollkornprodukte sowie Gemüse oder Obst einzuschließen", sagte Al Bochi.

5. "Dies kann beispielsweise eine Avocado und ein Ei in Vollweizentortilla-Wrap, griechischer Joghurt mit Beeren und Nüssen, Hafer mit Obst und Nussbutter oder ein Proteinriegel sein. Begrenzen Sie das Frühstück Lebensmittel, die verarbeitet werden und reich an raffiniertem Zucker sind ", fuhr sie fort.

6. Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel über den Rest des Tages hinweg ist auch wichtig, um nicht nur das Gewichtsmanagement, sondern auch die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.

Unterm Strich

1. Eine neue Studie hat ergeben, dass es immer noch nicht genügend klare Beweise dafür gibt, dass das Frühstück beim Abnehmen hilft.

2. Experten sagen jedoch, dass das Essen am Morgen auf andere Weise Ihrer Gesundheit zuträglich sein kann. Sie weisen darauf hin, dass es wahrscheinlich eine gute Wahl ist, sich an ein ausgewogenes Frühstück zu halten, auch wenn dies nicht zu einer schlankeren Taille führt.