Fünfzehn Vorteile von Trinkwasser

Ungefähr 60 Prozent des Körpers bestehen aus Wasser, und ungefähr 71 Prozent der Planetenoberfläche sind mit Wasser bedeckt.
Vielleicht liegt es an der Allgegenwart von Wasser, dass das tägliche Trinken nicht ganz oben auf der Prioritätenliste vieler Menschen steht.
Ungefähr 60 Prozent des Körpers bestehen aus Wasser, und ungefähr 71 Prozent der Planetenoberfläche sind mit Wasser bedeckt.
Vielleicht liegt es an der Allgegenwart von Wasser, dass das tägliche Trinken nicht ganz oben auf der Prioritätenliste vieler Menschen steht.

Fünfzehn Vorteile von Trinkwasser

Um richtig zu funktionieren, benötigen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser.
Hier einige Gründe, warum unser Körper Wasser benötigt:
1. Es schmiert die Gelenke
Knorpel in Gelenken und Bandscheiben der Wirbelsäule enthält rund 80 Prozent Wasser. Eine langfristige Dehydration kann die Stoßdämpfungsfähigkeit der Gelenke verringern und zu Gelenkschmerzen führen.
2. Es bildet Speichel und Schleim
Speichel hilft uns bei der Verdauung unserer Nahrung und hält Mund, Nase und Augen feucht. Dies verhindert Reibung und Beschädigung. Trinkwasser hält auch den Mund sauber. Verbraucht anstelle von gesüßten Getränken, kann es auch Karies reduzieren.
3. Es liefert Sauerstoff im ganzen Körper
Blut besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser, und Blut transportiert Sauerstoff zu verschiedenen Körperteilen.
Durch Dehydration kann die Haut anfälliger für Hautstörungen und vorzeitige Faltenbildung werden.
5. Es polstert das Gehirn, das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe. [! 1778 => 1140 = 2!
6. Es reguliert die Körpertemperatur
Wasser, das in den mittleren Hautschichten gespeichert ist, tritt als Schweiß auf die Hautoberfläche, wenn sich der Körper erwärmt. Wenn es verdunstet, kühlt es den Körper. Im Sport.
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass bei zu wenig Wasser im Körper die Wärmespeicherung zunimmt und der Einzelne Wärmebelastungen weniger erträgt.
Wenn Sie viel Wasser im Körper haben, kann dies die körperliche Belastung verringern, wenn während des Trainings Hitzestress auftritt. Diese Effekte müssen jedoch noch genauer untersucht werden.
7, Das Verdauungssystem hängt davon ab
Der Darm benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Dehydration kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung und einem übermäßig sauren Magen führen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Magengeschwüren.
8. Es spült Körpermüll
Zum Schwitzen und Entfernen von Urin und Kot wird Wasser benötigt.
9. Es hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten
Ein Mangel an Wasser kann zu einer Verdickung des Blutes führen und den Blutdruck erhöhen.
10. Die Atemwege brauchen es
Bei Dehydration werden die Atemwege vom Körper eingeengt, um den Wasserverlust zu minimieren. Dies kann Asthma und Allergien verschlimmern.
Diese lösen sich in Wasser auf, wodurch sie verschiedene Körperteile erreichen können.
12. Es beugt Nierenschäden vor
Die Nieren regulieren die Flüssigkeit im Körper. Zu wenig Wasser kann zu Nierensteinen und anderen Problemen führen.
13. Es steigert die Leistung während des Trainings
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass der Konsum von mehr Wasser die Leistung bei anstrengenden Aktivitäten verbessern könnte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies zu bestätigen. Eine Überprüfung ergab jedoch, dass Dehydration die Leistung bei Aktivitäten verringert, die länger als 30 Minuten dauern.
14. Gewichtsverlust
Wasser kann auch beim Abnehmen helfen, wenn es anstelle von gesüßten Säften und Limonaden konsumiert wird. Das "Vorladen" von Wasser vor dem Essen kann helfen, Überessen zu verhindern, indem ein Gefühl der Fülle erzeugt wird.
15. Es verringert die Wahrscheinlichkeit eines Katers
Beim Feiern kann ungesüßtes Sodawasser mit Eis und Zitrone im Wechsel mit alkoholischen Getränken helfen, einen übermäßigen Alkoholkonsum zu verhindern.
Um richtig zu funktionieren, benötigen alle Zellen und Organe des Körpers Wasser.
Hier einige Gründe, warum unser Körper Wasser benötigt:
1. Es schmiert die Gelenke
Knorpel in Gelenken und Bandscheiben der Wirbelsäule enthält rund 80 Prozent Wasser. Eine langfristige Dehydration kann die Stoßdämpfungsfähigkeit der Gelenke verringern und zu Gelenkschmerzen führen.
2. Es bildet Speichel und Schleim
Speichel hilft uns bei der Verdauung unserer Nahrung und hält Mund, Nase und Augen feucht. Dies verhindert Reibung und Beschädigung. Trinkwasser hält auch den Mund sauber. Verbraucht anstelle von gesüßten Getränken, kann es auch Karies reduzieren.
3. Es liefert Sauerstoff im ganzen Körper
Blut besteht zu mehr als 90 Prozent aus Wasser, und Blut transportiert Sauerstoff zu verschiedenen Körperteilen.
Durch Dehydration kann die Haut anfälliger für Hautstörungen und vorzeitige Faltenbildung werden.
5. Es polstert das Gehirn, das Rückenmark und andere empfindliche Gewebe. [! 1778 => 1140 = 2!
6. Es reguliert die Körpertemperatur
Wasser, das in den mittleren Hautschichten gespeichert ist, tritt als Schweiß auf die Hautoberfläche, wenn sich der Körper erwärmt. Wenn es verdunstet, kühlt es den Körper. Im Sport.
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass bei zu wenig Wasser im Körper die Wärmespeicherung zunimmt und der Einzelne Wärmebelastungen weniger erträgt.
Wenn Sie viel Wasser im Körper haben, kann dies die körperliche Belastung verringern, wenn während des Trainings Hitzestress auftritt. Diese Effekte müssen jedoch noch genauer untersucht werden.
7, Das Verdauungssystem hängt davon ab
Der Darm benötigt Wasser, um richtig zu funktionieren. Dehydration kann zu Verdauungsproblemen, Verstopfung und einem übermäßig sauren Magen führen. Dies erhöht das Risiko von Sodbrennen und Magengeschwüren.
8. Es spült Körpermüll
Zum Schwitzen und Entfernen von Urin und Kot wird Wasser benötigt.
9. Es hilft, den Blutdruck aufrechtzuerhalten
Ein Mangel an Wasser kann zu einer Verdickung des Blutes führen und den Blutdruck erhöhen.
10. Die Atemwege brauchen es
Bei Dehydration werden die Atemwege vom Körper eingeengt, um den Wasserverlust zu minimieren. Dies kann Asthma und Allergien verschlimmern.
Diese lösen sich in Wasser auf, wodurch sie verschiedene Körperteile erreichen können.
12. Es beugt Nierenschäden vor
Die Nieren regulieren die Flüssigkeit im Körper. Zu wenig Wasser kann zu Nierensteinen und anderen Problemen führen.
13. Es steigert die Leistung während des Trainings
Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass der Konsum von mehr Wasser die Leistung bei anstrengenden Aktivitäten verbessern könnte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um dies zu bestätigen. Eine Überprüfung ergab jedoch, dass Dehydration die Leistung bei Aktivitäten verringert, die länger als 30 Minuten dauern.
14. Gewichtsverlust
Wasser kann auch beim Abnehmen helfen, wenn es anstelle von gesüßten Säften und Limonaden konsumiert wird. Das "Vorladen" von Wasser vor dem Essen kann helfen, Überessen zu verhindern, indem ein Gefühl der Fülle erzeugt wird.
15. Es verringert die Wahrscheinlichkeit eines Katers
Beim Feiern kann ungesüßtes Sodawasser mit Eis und Zitrone im Wechsel mit alkoholischen Getränken helfen, einen übermäßigen Alkoholkonsum zu verhindern.

Nierenschaden

Wasser hilft dabei, Mineralien und Nährstoffe aufzulösen und sie dem Körper zugänglicher zu machen. Es hilft auch, Abfallprodukte zu entfernen.
Diese beiden Funktionen machen Wasser für die Nieren lebenswichtig.
Täglich filtern die Nieren etwa 120-150 Liter Flüssigkeit.
Davon werden ungefähr 1 bis 2 Liter in Form von Urin aus dem Körper entfernt und der Rest wird durch die Blutbahn zurückgewonnen.
Wasser ist für die Nierenfunktion unerlässlich.
Wenn die Nieren nicht richtig funktionieren, können sich Abfallprodukte und überschüssige Flüssigkeit im Körper ansammeln.
Unbehandelte chronische Nierenerkrankungen können zu Nierenversagen führen. Die Organe funktionieren nicht mehr und es ist entweder eine Dialyse oder eine Nierentransplantation erforderlich.
Harnwegsinfektionen (UTIs) sind die zweithäufigste Art von Infektionen im Körper. Sie machen jedes Jahr rund 8,1 Millionen Besuche bei Gesundheitsdienstleistern in den USA aus.
Wenn sich Infektionen auf die oberen Harnwege einschließlich der Nieren ausbreiten, kann dies zu bleibenden Schäden führen. Plötzliche oder akute Niereninfektionen können lebensbedrohlich sein, insbesondere wenn eine Septikämie auftritt.
Viel Wasser zu trinken ist ein einfacher Weg, um das Risiko einer Harnwegsinfektion zu verringern und eine bestehende Harnwegsinfektion zu behandeln.
Nierensteine stören die Funktionsweise der Nieren. Wenn vorhanden, können HWI kompliziert werden. Diese komplizierten Harnwegsinfekte erfordern in der Regel längere Zeiträume mit Antibiotika, die normalerweise 7 bis 14 Tage dauern.
Die häufigste Ursache für Nierensteine ist Wassermangel. Menschen, die sie melden, trinken oft nicht die empfohlene tägliche Menge Wasser. Nierensteine können auch das Risiko einer chronischen Nierenerkrankung erhöhen.
Im November 2014 gab das American College of Physicians neue Richtlinien für Menschen heraus, die zuvor Nierensteine entwickelt hatten. Die Richtlinien besagen, dass eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme, um 2 Liter Wasserlassen pro Tag zu ermöglichen, das Risiko eines erneuten Auftretens von Steinen um mindestens die Hälfte ohne Nebenwirkungen verringern kann.
Dehydration tritt auf, wenn wir mehr Wasser verbrauchen und verlieren, als der Körper aufnimmt. Dies kann zu einem Ungleichgewicht in den Elektrolyten des Körpers führen. Elektrolyte wie Kalium, Phosphat und Natrium tragen dazu bei, elektrische Signale zwischen den Zellen zu übertragen. Die Nieren halten den Elektrolytspiegel im Körper stabil, wenn sie richtig funktionieren.
Wenn die Nieren nicht in der Lage sind, den Elektrolytspiegel auszugleichen, verwechseln sich diese elektrischen Signale. Dies kann zu Anfällen mit ungewollten Muskelbewegungen und Bewusstlosigkeit führen.
In schweren Fällen kann eine Dehydration zu einem Nierenversagen führen, das lebensbedrohlich sein kann. Mögliche Komplikationen bei chronischem Nierenversagen sind Anämie, Schädigung des Zentralnervensystems, Herzinsuffizienz und ein geschwächtes Immunsystem.

Quellen

Ein Teil des vom Körper benötigten Wassers wird durch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppen, Tomaten, Orangen gewonnen, die meisten jedoch durch Trinkwasser und andere Getränke.
Im Alltag geht dem Körper Wasser verloren, das ersetzt werden muss. Wir bemerken, dass wir durch Aktivitäten wie Schwitzen und Wasserlassen Wasser verlieren, aber auch beim Atmen geht Wasser verloren.
Trinkwasser, ob aus dem Wasserhahn oder einer Flasche, ist die beste Flüssigkeitsquelle für den Körper.
Milch und Säfte sind ebenfalls eine gute Flüssigkeitsquelle, aber alkohol- und koffeinhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke, Kaffee und Bier sind nicht ideal, da sie häufig leere Kalorien enthalten. Trinkwasser anstelle von Soda kann beim Abnehmen helfen.
Früher wurde angenommen, dass koffeinhaltige Getränke harntreibende Eigenschaften haben, was bedeutet, dass der Körper Wasser abgibt. Studien zeigen jedoch, dass der Flüssigkeitsverlust durch koffeinhaltige Getränke minimal ist.

Verzehrsempfehlung

Die Menge an Wasser, die pro Tag benötigt wird, variiert von Person zu Person, je nachdem, wie aktiv sie sind, wie viel sie schwitzen und so weiter.
Es gibt keine feste Wassermenge, die täglich konsumiert werden muss, aber es besteht allgemeine Übereinstimmung darüber, was eine gesunde Flüssigkeitsaufnahme ist.
Nach Angaben der US-amerikanischen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin beträgt die durchschnittliche empfohlene tägliche Aufnahme von Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken:
Dies wären ungefähr 15,5 Tassen für Männer und etwas mehr als 11 Tassen für Frauen. Etwa 80 Prozent davon sollten jedoch aus Getränken stammen, einschließlich Wasser, und der Rest wird aus Nahrungsmitteln stammen.
Dies bedeutet, dass:
Frisches Obst und Gemüse sowie alle alkoholfreien Flüssigkeiten zählen zu dieser Empfehlung.
Zu den Zeiten, in denen es am wichtigsten ist, viel Wasser zu trinken, gehören:

Fakten

Hier einige Fakten zum Thema Wasser:

Trinken wir genug Wasser?

Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:
Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.
In einer 2013 von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) durchgeführten Studie wurden Daten aus der Food Attitudes and Behaviours Survey 2007 des National Cancer Institute analysiert.
Aus einer Stichprobe von 3.397 Erwachsenen fanden die Forscher:
Menschen tranken mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger als 4 Tassen Trinkwasser pro Tag, wenn sie 1 Tasse oder weniger Obst oder Gemüse pro Tag konsumierten.
In der Studie wurde nur die Trinkwasseraufnahme gemessen. Flüssigkeit kann aus anderen Getränken gewonnen werden, aber Wasser ist am besten, weil es kalorienfrei, koffeinfrei und alkoholfrei ist.
Sieben Prozent der Befragten gaben an, täglich überhaupt kein Wasser zu trinken, und diejenigen, die wenig Wasser tranken, konsumierten auch weniger Obst und Gemüse. Dies deutet darauf hin, dass eine bestimmte Anzahl von Menschen ihre Gesundheit gefährdet, wenn sie nicht genügend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Selbst wenn die Befragten, die von einer geringen Wasseraufnahme berichten, ausreichend Flüssigkeit erhalten, würden sie diese wahrscheinlich aus Quellen beziehen, die ihre Gesundheit auf andere Weise gefährden könnten.
"Der biologische Bedarf an Wasser kann durch einfaches Wasser oder durch Nahrungsmittel und andere Getränke gedeckt werden", schreiben die Autoren der Studie. "Ergebnisse früherer epidemiologischer Studien deuten darauf hin, dass die Wasseraufnahme in einem umgekehrten Verhältnis zur Menge an kaloriengesüßten Getränken und anderen Flüssigkeiten steht."
Artikel zuletzt aktualisiert von Yvette Brazier am Montag, 16. Juli 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Urologie / Nephrologie, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Urologie zu erhalten / Nephrologie.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.