Gehen vor oder nach den Mahlzeiten

12. Medjool Termine

Ein Spaziergang vor oder nach dem Essen fördert eine gesunde Stoffwechseltätigkeit, aber ein Gang, bevor der Körper Nahrung aufgenommen hat, löst andere chemische Reaktionen aus als ein Gang, nachdem der Körper begonnen hat, die Nahrung zu verdauen. Egal, ob Sie vor oder nach dem Abendessen oder einer anderen Mahlzeit spazieren gehen, denken Sie daran, dass Sie bei jeder körperlichen Aktivität, die Ihrem Alter und Ihrer Kondition entspricht, Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Wenn Sie innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen eine Mahlzeit zu Fuß gehen, wird die Menge an Zucker und Fetten verringert, die sich nach dem Essen im Blut ansammeln, insbesondere wenn sie aus protein- oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln stammen. Körperliche Aktivität regt auch Ihren Stoffwechsel an, der Energie und Kalorien verbrennt.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2006, die in Applied Physiology, Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, verbrannten Menschen, die gingen, bevor sie Lebensmittel in den Magen steckten, mehr Fett als diejenigen, die danach gingen Essen.
In einer neueren Studie, die 2015 im International Journal of General Medicine veröffentlicht wurde, wurde erneut bestätigt, dass ein rasanter Gang im Fasten dazu beiträgt, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt.

Wenn Sie mäßige bis strenge Aktivitäten ausüben, lässt Ihr Appetit aufgrund eines Anstiegs der Körpertemperatur sofort nach. Wenn der Körper wärmer als normal ist, konzentriert er sich darauf, diese Temperatur zu senken, um die Homöostase aufrechtzuerhalten. Appetit und Verdauung werden vorübergehend beiseite geschoben, bis der Körper nicht mehr durch Hitze gestresst ist.
Sobald Sie jedoch kühler sind, kehrt Ihr Appetit zurück. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, kann das Gehen vor einer Mahlzeit dazu beitragen, die Nahrungsaufnahme zu reduzieren, insbesondere, wenn bei Ihrem Gehen die Innentemperatur erheblich ansteigt.

Je nachdem, wie viel Sie essen, können Sie Ihren Stoffwechsel durch leichtes oder mäßiges Gehen ankurbeln, diese Kalorien verbrennen und zur Gesundheit der Muskeln und des Herzens beitragen.
Ein zügiges Gehen nach einer schweren Mahlzeit wird jedoch nicht empfohlen, da der Körper versucht, eine große Menge an Nahrungsmitteln zu verdauen, während er gleichzeitig kräftig geht. Dies führt dazu, dass sich die Blutversorgung überdehnt, was das Herz dazu zwingt, die doppelte Geschwindigkeit zu erreichen. Warten Sie nach den großen Mahlzeiten etwa 45 Minuten bis eine Stunde, um zu Fuß zu gehen.

Wer Probleme beim Einschlafen hat, kann nach dem Abendessen einen Spaziergang machen. Dies liegt daran, dass die Chemikalien, die zum Auslösen des Schlafs benötigt werden, Nebenprodukte der Stoffwechselaktivität sind, insbesondere wenn Zucker zur Energiegewinnung verbrannt wird. Je mehr Zucker für körperliche Aktivitäten verwendet wird, desto mehr Schlafchemikalien werden produziert.
Außerdem hat sich gezeigt, dass leichte Aktivitäten wie Gehen das Verlangen nach Essen am Abend verringern oder sogar beseitigen.

Wenn Sie vor oder nach dem Essen gehen, tanken Sie nach dem Training auf. Am wichtigsten ist, trinken Sie mindestens 2 Tassen Wasser. Wenn Ihr Training anstrengend und auf nüchternen Magen durchgeführt wurde, tanken Sie Ihren Körper mit einem Snack oder einer Mahlzeit auf, die mit einer gesunden Mischung aus Kohlenhydraten und Eiweiß wie einem Glas Schokoladenmilch, Erdnussbutter und Banane oder einem Putenbrot gefüllt ist.