Gewichtsverlust und Einsparungen in one

1. Viele Niederländer haben mit zusätzlichen Kilos zu kämpfen, und die derzeitige Wirtschaft hat immer noch Probleme. So düster mal? Das ist nicht nötig. Mit der Gürteldiät sparen Sie Geld und verlieren ein paar Kilo.

1. Es scheint einfach: weniger kaufen und essen, dann verlieren Sie Gewicht und sparen Geld. Aber: Eine Hungerkur ist kontraproduktiv. Der Jojo-Effekt lauert und die Versuchung schneller, relativ teurer Snacks lauert. Der Trick besteht darin, nicht in die Kugel zu beißen und dennoch deutlich weniger Kalorien zu verbrauchen. Auf diese Weise treffen Sie gesunde Entscheidungen für Ihren Körper und Ihren Geldbeutel.

Tagsüber: viele nützliche Fasern

1. Ballaststoffe sind Ihr bester Freund, wenn Sie gesünder essen möchten. Faserreiche Produkte wie Obst, Gemüse und Vollkornbrot sind sehr sättigend. Mit der Gürteldiät ist es ganz einfach: Sie essen morgens und nachmittags eine ballaststoffreiche Mahlzeit. Zum Beispiel Vollkornbrötchen mit magerem Belag oder Joghurt mit Müsli und Obst. Apfelsirup und Schinken sind kalorienarm und preiswert. Die Molkerei, die Sie einnehmen (maximal 400 ml pro Tag, zum Beispiel 1 Becher und 1 Behälter Joghurt), ist mager oder halbentrahmt, was billiger und gesünder ist. Sie verlassen nicht mehr das Haus ohne 2 Stück Obst und ein Sandwich in der Tasche. Sie werden dann Geld auf dem Sprung zu verbringen nicht versucht sein. Sie werden deutlich weniger essen und essen. Obst ist möglicherweise nicht das erste, was Sie denken, wenn Sie Geld sparen möchten. Aber wenn Sie mit den Jahreszeiten essen, muss Obst nicht teuer sein. Im Herbst und Winter kaufst du Äpfel, Birnen und Mandarinen und im Sommer isst du Erdbeeren und andere sonnige Früchte.

Warme Mahlzeit: weniger Fleisch, mehr Hülsenfrüchte

1. Wenn Sie weniger Fleisch essen, töten Sie vier Fliegen mit einer Klappe. Es ist 'grün', es ist billig und es spart (fast immer) Kalorien und gesättigtes (= falsches) Fett. Sie brauchen nicht mehr als 100 bis 120 Gramm Fleisch pro Tag. Hülsenfrüchte sind ein großartiger Fleischersatz, da sie Ballaststoffe, B-Vitamine und Eisen enthalten. Es gibt viele leckere Rezepte im Internet, wie Linsensuppe, Chili oder mediterrane Gerichte mit Kichererbsen. Kombinieren Sie einen Salat mit Brot und einem trendigen Bohnenaufstrich. Sie machen sie selbst im Stabmixer aus einer Dose Nieren- oder schwarzen Bohnen, Zitronensaft, Korianderpulver, Knoblauch, Paprika und Sonnenblumenöl. Experimentieren Sie, bis der Spread genau so ist, wie Sie ihn mögen.

Gesund und billig verzehrfertig, ist das möglich?

1. Eine Schüssel Lasagne für ein paar Euro kann man nicht schlagen, können Sie? Ja. Von nun an, kocht zweimal öfter und erstellen Sie Ihr eigenes ready-to-eat-Regal in dem Gefrierschrank. Zum Beispiel Eintopf mit viel Gemüse. Wählen Sie Brühe und etwas Magermilch, um es cremig zu machen. Ersetzen Sie Speck und Wurst durch mageres Fleisch wie Hühnchen oder Schinken. Die Hälfte einfrieren. Bei der Gürteldiät ist es wichtig, dass Sie zu Hause eine Notversorgung mit gesunden, schmackhaften Lebensmitteln haben, wenn Sie keine Lust zum Kochen haben. Genau zu diesen Zeiten ist schnell, schlecht und teuer attraktiv.

Beweg dich

1. Vom Schneiden Ihres eigenen Gemüses bis zum Radfahren zum Supermarkt gehen aktiver werden und Zurückschneiden oft Hand in Hand. Schauen Sie sich Ihren Tag genauer an und schreiben Sie die Momente auf, in denen Sie mehr Bewegung hätten haben können. Lassen Sie das Auto öfter. Sie können Laufpläne im Internet herunterladen, mit denen Sie Ihre Neujahrsvorsätze zum Preis eines guten Paares Laufschuhe verwirklichen können. Ein Fitness-Abonnement ist dann nicht erforderlich.

Tipps

1. Zum Schluss noch ein paar Tipps: Nehmen Sie einmal pro Woche ein Herings-, Makrelen- oder Lachssandwich. Fischkonserven oder gefrorener Fisch sind oft billiger als frischer und liefern ebenso gute gesunde Fischfettsäuren. Kaufen Sie mit Bedacht ein. Machen Sie eine Liste und bleiben Sie dabei. Überspringen Sie beim Einkaufen einfach die Regale mit Snacks und Süßigkeiten. Kaufen Sie Basisprodukte, die Sie selbst schneiden und verarbeiten. Und vor allem: Kaufen Sie nicht mehr als Sie brauchen

2. Zum Schluss noch ein paar Tipps: Nehmen Sie einmal pro Woche ein Herings-, Makrelen- oder Lachssandwich. Fischkonserven oder gefrorener Fisch sind oft billiger als frischer und liefern ebenso gute gesunde Fischfettsäuren. Kaufen Sie mit Bedacht ein. Machen Sie eine Liste und bleiben Sie dabei. Überspringen Sie beim Einkaufen einfach die Regale mit Snacks und Süßigkeiten. Kaufen Grundprodukte, dass Sie schneiden und selbst verarbeiten. Und vor allem: Kaufen Sie nicht mehr als Sie brauchen