Gewichtsverlust und rote Kidneybohnen

Essen Sie Bohnen für Ballaststoffe

1. Rote Kidneybohnen sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Folsäure, Magnesium, Phosphor, Mangan, Eisen, Kupfer und Kalium. Der Verzehr von Bohnen, einschließlich Kidneybohnen, kann laut North Dakota State University Extension häufiger dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes zu senken, und Sie können auch beim Abnehmen helfen. Dies kann an den enthaltenen Ballaststoffen und Proteinen liegen.

Faser- und Gewichtsverlust

1. Frauen, die mehr Ballaststoffe konsumierten, nahmen in einer im März 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie seltener zu als Frauen, die weniger Ballaststoffe konsumierten. Ballaststoffreiche Lebensmittel haben eine niedrige Energiedichte, nehmen also viel Platz im Magen ein, ohne viel Kalorien zuzuführen. Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, verlangsamen auch die Magenentleerung, sodass Sie sich länger satt fühlen. Rote Kidneybohnen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe. Sie enthalten 16,5 Gramm oder 66 Prozent des täglichen Wertes in jeder Tasse.

Protein und Gewichtsverlust

1. Rote Kidneybohnen sind mit 16,2 Gramm pro Tasse auch eine gute Proteinquelle. Eiweiß ist füllender als Kohlenhydrate oder Fett. Das erhöhte Sättigungsgefühl nach dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Kidneybohnen kann dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen und somit zur Gewichtsreduktion beitragen.

Bohnen und Gewichtsverlust

1. Laut einer im "Journal" veröffentlichten Studie sind Menschen, die Bohnen essen, weniger fettleibig und haben eher eine kleinere Taille und ein geringeres Körpergewicht als Menschen, die keine Bohnen essen Eine andere Studie, die im Februar 2011 im "European Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die im Rahmen einer kalorienarmen Ernährung vier Portionen Bohnen pro Woche zu sich nahmen, mehr abnahmen und hatten größere Verbesserungen bei Entzündung, Blutdruck und Cholesterinspiegel als diejenigen, die eine kalorienarme Diät ohne Bohnen befolgten.

Bohnen im Vergleich zu anderen Proteinquellen

1. Eine kalorienarme Diät mit hohem Gehalt an Hülsenfrüchten wie Kidneybohnen ist für die Gewichtsabnahme genauso wirksam wie eine kalorienarme, proteinreiche Diät und wirksamer als eine kalorienarme Diät Laut einer Studie, die im Februar 2009 im "Journal of Medicinal Food" veröffentlicht wurde, ist die Hülsenfrucht-Diät außerdem mit einer stärkeren Senkung des Cholesterinspiegels verbunden als die anderen Diäten, was sie insgesamt zu einer gesünderen Diät macht.

Hinzufügen von Kidneybohnen zu Ihrer Ernährung

1. Verwenden Sie Kidneybohnen anstelle anderer Lebensmittel, die mehr Fett, Kalorien und Energie enthalten. Ersetzen Sie beispielsweise die Hälfte oder das gesamte Fleisch Ihres Lieblingsrezepts mit Kidneybohnen, fügen Sie Kidneybohnen anstelle von Hühnchen oder Rindfleisch zu Gemüsesuppe hinzu, oder fügen Sie diese nahrhaften Bohnen zu Ihrem Lieblingssalat hinzu, um ihm einen Proteinschub zu verleihen.