Gibt Pasta dir Energie?

Tipps und Vorschläge zur Gewichtszunahme

Pasta ist vielseitig und schnell zuzubereiten und ein gesundes Fertiggericht. Kombinieren Sie es mit Gemüse und einer Proteinquelle wie Fleisch oder Bohnen und Sie werden eine nährstoffreiche Mahlzeit in einer Schüssel haben. Pasta ist als kohlenhydratreiches Lebensmittel eine reichhaltige Quelle für relativ schnelle und dennoch lang anhaltende Energie. Egal, ob Sie Energie zum Gewichtheben, für ein Herz-Kreislauf-Training oder für den Tagesablauf benötigen, Pasta kann Ihnen dabei helfen, Ihren Energiebedarf zu decken.

Eine 1-Tasse-Portion gekochte Nudeln enthält ungefähr 45 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist ungefähr die gleiche Menge wie in 1 Tasse Reis, aber etwas weniger als in einer Ofenkartoffel. Für eine ausgewogene Ernährung sollten Sie versuchen, 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Eine Tasse Pasta liefert 180 Kalorien aus Kohlenhydraten. Wenn Sie täglich 2000 Kalorien benötigen, liefert eine Tasse Nudeln 20 bis 14 Prozent der benötigten Kohlenhydrate. Die komplexen Kohlenhydrate in Vollkornnudeln liefern mehr Nährstoffe, Ballaststoffe und länger anhaltende Energie als die einfachen Kohlenhydrate in raffinierten weißen Nudeln.

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung genügend Kohlenhydrate enthält, um zu verhindern, dass Ihr Körper Eiweiß verbrennt, das er sonst für die Muskeln verwenden könnte. Tanken Sie vor einem Krafttraining mit einer kohlenhydratreichen und fettarmen Mahlzeit, die eine moderate Menge an Protein liefert, nach Empfehlung der registrierten Ernährungsberaterin Sheri Barke vom College of the Canyons. Um Ihren Körper mit Energie für die Erholung nach dem Training zu versorgen, nehmen Sie innerhalb von 45 Minuten nach dem Training eine Mahlzeit zu sich, die mindestens 35 Gramm Kohlenhydrate in einem Verhältnis von Kohlenhydraten zu Eiweiß von 3: 2 enthält. Wenn Sie zum Beispiel nach dem Training 35 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, sollten auch mindestens 23 Gramm Eiweiß enthalten sein.

Ausdauersportler wie Langstreckenläufer können vor einem Ereignis große Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, um bei Ereignissen, die länger als 90 Minuten dauern, Energie zu speichern. Um diese als Kohlenhydratbelastung bekannte Technik anzuwenden, beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme ab einer Woche vor dem Ereignis auf 50 bis 55 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien. Steigern Sie drei oder vier Tage vor dem Event Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 70 Prozent Ihrer täglichen Kalorien. Mit seinem hohen Kohlenhydratgehalt können Nudeln Ihnen helfen, dieses Ziel der Kohlenhydrataufnahme zu erreichen. Wenn Sie viel Nudeln essen, wählen Sie sowohl Vollkorn- als auch raffinierte Sorten. Überflüssige Ballaststoffe aus Vollkornprodukten können zu Gas führen, während übermäßige Veredelung zu Verstopfung führen kann, warnen Experten von Go Ask Alice von der Columbia University! Bedienung.

Drei Stunden vor einem Krafttraining könnte eine gesunde Mahlzeit Nudeln für Kohlenhydrate, hautlose Hühnerbrust für fettarmes Eiweiß und einen Salat und ein Brötchen für mehr Nährstoffe und Kohlenhydrate enthalten, schlägt Sheri vor Barke. Etwas mehr als 3/4 Tasse Pasta mit mindestens 3/4 Tasse Kidneybohnen liefert die Menge an Kohlenhydraten und Protein, die Barke unmittelbar nach einem Krafttrainingstraining empfiehlt. Kombinieren Sie Vollkornnudeln mit einer Proteinquelle wie Fleisch oder Bohnen, um eine optimale Energie für Ihre Nudelgerichte zu erzielen. Die komplexen Kohlenhydrate und Proteine in solchen Mahlzeiten halten Ihre Energie länger aufrecht als raffinierte Nudeln ohne zusätzliches Protein.