Graham Crackers und Gewichtsverlust

Überlegungen

1. Graham Cracker begannen nach einer Veröffentlichung des Oberlin College im 19. Jahrhundert als Grahambrot. Sylvester Graham interessierte sich für ein gesundes Leben und entwickelte einen Cracker aus Vollkornmehl, der zu Quadraten verarbeitet wurde. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, bietet der moderne Graham Cracker eine bequeme, fettarme Möglichkeit, eine süße Belohnung ohne viel Kalorien zu erhalten.

Zutaten

1. Moderne Graham-Cracker wie die von Nabisco enthalten in der Regel ungebleichtes Vollkorn- oder Graham-Mehl, das der Hersteller mit Vitaminen anreichert. Graham Cracker enthalten neben Mehl auch Öle und Süßstoffe. Kommerzielle Graham-Cracker können teilweise hydrierte Öle und Maissirup mit hohem Fructosegehalt enthalten. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, zugesetzte Zucker und teilweise gehärtete Öle zu begrenzen, um Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Kalorien für gesündere Lebensmittel zu reservieren.

Kalorien und Nährstoffe

1. Graham-Cracker sind im Allgemeinen in langen, rechteckigen Formen erhältlich. Ein großes Rechteck enthält nur 59 Kalorien, was weniger ist als bei einem großen Schokoladenkeks oder Zuckerkeks. Diese kalorienarme Behandlung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Naschkatzen zufrieden zu stellen, ohne sich mit Schokolade oder Eis zu verwöhnen, die Hunderte von Kalorien enthalten. Laut USDA enthalten die Cracker außerdem 1 g Protein, 1,4 g Fett und 0,4 g Ballaststoffe pro großes Rechteck. Das Fett in einem Graham Cracker ist zu 15 Prozent gesättigt und zu 85 Prozent aus gesünderen Fetten. Der Cracker enthält geringe Mengen Pantothensäure, Vitamin B-6, Riboflavin, Thiamin und Niacin. Die Cracker enthalten keine Vitamine C, A oder B-12.

Vorteile beim Abnehmen

1. Einige Marken von Graham Crackern enthalten Vollkornzutaten, die Ihnen dabei helfen können, satt zu bleiben. Sich beim Abnehmen satt zu fühlen, kann Ihnen helfen, wenn Sie vermeiden möchten, mehr zu essen, als Sie für den Tag geplant haben. Die Ausgabe von "Eating Behaviors" vom April 2011 enthielt eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Menschen, die Vollkornprodukte aßen, ihren Gewichtsverlust erfolgreicher beibehielten als diejenigen, die keine Vollkornprodukte aßen. Suchen Sie nach Graham Crackern, die Vollkornmehl verwenden oder die auf dem Etikett die Aufschrift "Vollkorn" tragen.

Überlegungen

1. Verwenden Sie Graham Cracker als Snack oder als Dessert. Wenn Sie die Graham Cracker als Snack verwenden, geben Sie 1 EL hinzu. Erdnussbutter oder 1 EL. fettfreier Frischkäse für zusätzliche Ernährung und Geschmack. Graham Cracker mit Schokoladengeschmack können Ihnen einen Geschmack von Schokolade zum Nachtisch mit wenigen Kalorien geben. Während Graham Cracker kalorienarm sind, fügt das Essen zu vieler Cracker Ihrem täglichen Ernährungsplan unnötige Kalorien hinzu. Wenn Sie zwei oder drei Graham-Cracker-Portionen anstatt einer zu sich nehmen, verdoppeln oder verdreifachen Sie die Kalorien und behindern Ihren Gewichtsverlust. Iss die fettarmen Graham Cracker, um deine Fett- und Kalorienaufnahme zu reduzieren.