Griechischer Joghurt Gewichtsverlust

Griechischen Bergtee brauen

Sein würziger Geschmack und seine cremige Konsistenz machen griechischen Joghurt zu einer attraktiven Option für Joghurtliebhaber. Während griechischer Joghurt keine besonderen Gewichtsverlustkräfte besitzt, da er eine höhere Quelle an sättigendem Protein ist als normaler Joghurt, ist der Joghurt nach mediterraner Art möglicherweise die bessere Wahl für diejenigen, die eine Diät zur Gewichtsreduktion bevorzugen. Wenn Sie versuchen, ein paar Pfund abzunehmen, sollten Sie erwägen, griechischen Joghurt für Ihre Ernährung zu verwenden.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie fettfreien griechischen Joghurt verwenden, um die besten Ergebnisse ohne zusätzliche Kalorien zu erzielen. Ein 6-Unzen-Behälter mit einfachem, fettfreiem griechischem Joghurt enthält 100 Kalorien, 17 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Kohlenhydrate. Während normaler, fettfreier Joghurt weniger Kalorien enthält, enthält er mehr Kohlenhydrate und weniger Eiweiß. Die gleiche Portion Joghurt hat 95 Kalorien, 10 Gramm Eiweiß und 13 Gramm Kohlenhydrate.

Obwohl fettarmer griechischer Joghurt ein wenig kalorienreicher ist als normaler fettfreier Joghurt, profitieren Sie möglicherweise mehr von seinem höheren Proteingehalt, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, als nur diese zu sparen 5 Kalorien. Laut einer 2015 in Food Science and Nutrition veröffentlichten Studie wird ein höherer Prozentsatz Ihrer Kalorien aus Protein gewonnen - bis zu 30 Prozent. Dies bietet eine Reihe von Vorteilen beim Abnehmen, einschließlich einer besseren Hungerkontrolle und dem Erhalt der Muskeln Masse und eine Steigerung der Kalorienverbrennung.

Darüber hinaus ist eine Zunahme von Milchprodukten wie griechischem Joghurt mit einem Gewichtsverlust verbunden. Eine im International Journal of Adipositas 2005 veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen einer kalorienreduzierten Ernährung mit und ohne Joghurt auf den Gewichtsverlust bei einer Gruppe von übergewichtigen Menschen. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die Joghurt isst, mehr an Gewicht verlor als die Gruppe, die keinen Joghurt isst. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es sich bei dem in der Studie verwendeten Joghurt um gewöhnlichen fettfreien Joghurt und nicht um griechischen Joghurt handelte. Klinische Studien mit dem Joghurt mit höherem Proteingehalt sind erforderlich, bevor Ansprüche geltend gemacht werden können. Die Studie beinhaltete auch regelmäßiges Training, was ein wichtiger Aspekt jedes Gewichtsverlustprogramms ist.

Neben Eiweiß gibt es auch einen signifikanten Unterschied im Kalziumgehalt zwischen griechischem und normalem Joghurt. Dies ist eine wichtige Unterscheidung, da angenommen wird, dass das Kalzium in Milchprodukten teilweise für den Gewichtsverlust von Milchprodukten verantwortlich ist. Ein 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem griechischem Joghurt enthält 110 Milligramm Kalzium, während die gleiche Portion fettfreiem regulären Joghurt 338 Milligramm enthält. Auch wenn der Kalziumgehalt geringer ist als bei normalem Joghurt, passt der griechische Joghurt dennoch gut zu einer Diät zur Gewichtsreduktion. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug andere kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Käse oder angereicherte Lebensmittel erhalten, um Ihren täglichen Kalziumbedarf zu decken. Als Referenz benötigen Erwachsene 1.000 Milligramm bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag.

Griechischer Joghurt ist eine gesunde Ergänzung für jede Diät zur Gewichtsreduktion. Es ist füllend, reich an Eiweiß und dennoch kalorienarm und eine gute Quelle für Kalzium. Kaufen Sie die Sorte Plain und fügen Sie frisches Obst hinzu, um die Ernährung zu verbessern. Der würzige Joghurt ist auch ein gesunder Belag für Ihre Ofenkartoffel, oder Sie können ihn verwenden, um den Proteingehalt in einem Fruchtsmoothie zu erhöhen.
Was beim Abnehmen zu beachten ist, ist die Gesamtkalorienaufnahme. Selbst wenn alle Ihre Kalorien aus gesunden Quellen stammen, wie fettfreiem griechischem Joghurt, führt das Essen von mehr als Ihren Körperbedürfnissen zu Gewichtszunahme, nicht zu Gewichtsverlust.
Griechischer Joghurt ist eine gesunde Ergänzung für jede Diät zur Gewichtsreduktion. Es ist füllend, reich an Eiweiß und dennoch kalorienarm und eine gute Quelle für Kalzium. Kaufen Sie die Sorte Plain und fügen Sie frisches Obst hinzu, um die Ernährung zu verbessern. Der würzige Joghurt ist auch ein gesunder Belag für Ihre Ofenkartoffel. [! 32371 => 1140 = 6!