Haben Sellerieblätter einen Nährwert?
Snack Foods
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Wenn Sie das nächste Mal Sellerie kaufen, bewahren Sie die Blätter auf, damit Sie sie alleine essen oder in Rezepte einarbeiten können. Sellerieblätter bieten einen Nährwert, der Ihre Gesundheit stärken kann. Sellerieblätter sind eine gute Wahl für Diäten zur Gewichtsreduktion, da sie kalorienarm sind und Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Makronährstoffe enthalten.
Kalorien und Fett
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Eine 100-Gramm-Portion Sellerieblätter (ca. 3,5 Unzen) bringt 34,8 Kalorien in Ihren Speiseplan. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien befolgen, entspricht die Menge in diesen Blättern 1,7 Prozent Ihrer zulässigen Gesamtkalorien in einem Zeitraum von 24 Stunden. Sie nehmen auch 0,3 Gramm Fett auf. Der Großteil des Fetts in Sellerieblättern stammt aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren, einer Art gesundes Fett, das den Cholesterinspiegel positiv beeinflusst und das Risiko für Herzerkrankungen senken kann.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Kohlenhydrate und Ballaststoffe
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Da die Kalorien in einer 3,5-Unzen-Portion Sellerieblätter gering sind, ist auch die Anzahl der verfügbaren Kohlenhydrate gering. Eine Portion dieser Blätter enthält 8,2 Gramm Kohlenhydrate. Dies ist nur eine kleine Portion der 130 Gramm Kohlenhydrate, die Ihr Körper täglich benötigt. Sie erhalten 3,9 Gramm Ballaststoffe in einer Portion Sellerieblätter, was zu den 25 bis 38 Gramm Ballaststoffen beiträgt, die Sie täglich zu sich nehmen sollten.
Calcium
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Sellerieblätter enthalten 325 Milligramm Kalzium in jeder 3,5-Unzen-Portion. Dies ist ein beträchtlicher Teil der 1.000 bis 1.200 Milligramm, die Sie täglich benötigen, um die Kraft Ihrer Knochen zu stärken. Das in Sellerieblättern enthaltene Calcium beeinflusst auch die Nervengesundheit und die Muskelfunktion.
Vitamin E
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Essen Sie Sellerieblätter, um Ihre Vitamin-E-Aufnahme zu steigern. Eine 3,5-Unzen-Portion dieses oft entsorgten Gemüses liefert 2,7 Milligramm dieses Vitamins; Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin E beträgt 15 Milligramm pro Tag. Das Vitamin E, das Sie in Sellerieblättern erhalten, bietet Ihren Zellen einen antioxidativen Schutz.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie -
40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi -
35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen -
15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Jod
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Nehmen Sie eine Portion Sellerieblätter zu sich und nehmen Sie 10 Mikrogramm Jod zu sich. Dies ist nur ein kleiner Teil der 150 Mikrogramm Jod, die Sie täglich benötigen. Erhöhen Sie Ihre Jodaufnahme, indem Sie Sellerieblätter mit mineralstoffreichen Lebensmitteln wie Wolfsbarsch, Barsch und Schellfisch kombinieren.