Hafer während der Schwangerschaft essen

Mehr als Kürbiskuchen

1. Wenn Sie schwanger sind, kommt eine gut geregelte und gesunde Ernährung Ihrem Körper sehr zugute. Eine gesunde Ernährung kommt Ihrem Baby zugute, denn die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, sind die Hauptnahrung Ihres Babys. Um die Gesundheit Ihres Kindes und Ihres Kindes zu verbessern, sollten Sie Junk-Food beseitigen und gesunde Lebensmittel und Vollkornprodukte wie Hafer in Ihre Schwangerschaftsdiät einbeziehen.

Bedeutung von Hafer in einer Schwangerschaftsdiät

1. Hafer und andere Vollkornprodukte versorgen Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten, die er in wertvolle Energie umwandelt. Darüber hinaus enthält Hafer erhebliche Ballaststoffe, die zur Regulierung des Verdauungssystems beitragen, das durch die Schwangerschaft häufig gestört wird. Hafer ist eine wertvolle Quelle für Kalium und Eisen in der Schwangerschaftsdiät. Rezepte mit Stahlhafer, Haferflocken, Hafermehl und Haferflocken liefern den besten Nährwert.

Haferernährung

1. Eine viertel Tasse trockener Hafer im Stahlschnitt enthält ungefähr 4 Gramm Ballaststoffe, 73 Milligramm Kalium, 27 Gramm Kohlenhydrate und 150 Kalorien. Darüber hinaus enthält eine Portion ungefähr 10 Prozent des normalen Tagesbedarfs an Eisen. Während die Nährstoffe in Hafer nicht ausreichen, um Ihre Bedürfnisse für eine Schwangerschaft vollständig zu befriedigen, tragen sie in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln und einer guten Ernährung zur allgemeinen Gesundheit bei. Jede Marke und Hafersorte enthält eine unterschiedliche Menge an Nährstoffen. Überprüfen Sie das Etikett - normalerweise auf der Rückseite der Verpackung - auf spezifische Informationen.

Einbeziehung von Hafer in Ihre Ernährung

1. Hafer ist eine vielseitige Zutat mit vielen Verwendungsmöglichkeiten. Sie können stahlgeschnittenen Hafer, Haferflocken und ganzen Hafer, oft Hafergrütze genannt, in Wasser oder Milch zum nahrhaften Frühstück mit Haferflocken kochen. Hafermehl kann Allzweckmehl in vielen Rezepten wie Pfannkuchen, Keksen, Tortillas und Keksen ersetzen. Hafer-Variationen vieler gängiger Lebensmittel sind häufig in Naturkostläden erhältlich, wenn Sie die Zubereitung von Rezepten nicht von Grund auf neu bevorzugen. Müsli, Kekse, Muffins, Brot, Tortenkrusten und Waffeln sind eher Nahrungsmittel auf Haferbasis. Viele Aromen wie Zimt, Ahorn, brauner Zucker, Milch, Eiscreme und frisches Obst passen gut zu Hafer, um das Verlangen nach Schwangerschaft zu stillen. Experimentieren Sie mit dem Hinzufügen von Aromen zu einer Portion Haferflocken, um herauszufinden, was Sie bevorzugen. Es ist nicht schwierig, zwei bis drei Portionen Hafer pro Tag zu sich zu nehmen. Probieren Sie eine Schüssel Haferflocken oder Haferpfannkuchen zum Frühstück, Müsli als Zwischenmahlzeit, einen Hafermuffin zum Mittagessen oder eine Scheibe Haferbrot zum Abendessen.

Warnung

1. Versuchen Sie niemals, Ihre Schwangerschaftsdiät ohne die Hilfe eines Geburtshelfers oder eines zertifizierten Ernährungsspezialisten zu verwalten. Er kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viele Nährstoffe und Kalorien Ihr Körper benötigt, und wie Hafer in Ihre täglichen Mahlzeiten passt. Melden Sie Ihrem Arzt ungewöhnliche Heißhungerattacken auf Nonfood-Produkte wie Schmutz, da diese möglicherweise auf einen Nährstoffmangel hinweisen. Suchen Sie bei der Auswahl von Hafer, der in Ihre Ernährung aufgenommen werden soll, Produkte mit minimalem Verarbeitungsaufwand. Sie haben oft den höchsten Nährwert. Mit angereicherten Haferprodukten können Sie auch Ihre Ernährungsziele für die Schwangerschaft erreichen.

2. Versuchen Sie niemals, Ihre Schwangerschaftsdiät ohne die Hilfe eines Geburtshelfers oder eines zertifizierten Ernährungsspezialisten zu verwalten. Er kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wie viele Nährstoffe und Kalorien Ihr Körper benötigt, und wie Hafer in Ihre täglichen Mahlzeiten passt. Melden Sie Ihrem Arzt ungewöhnliche Heißhungerattacken auf Nonfood-Produkte wie Schmutz, da diese möglicherweise auf einen Nährstoffmangel hinweisen. Suchen Sie bei der Auswahl von Hafer, der in Ihre Ernährung aufgenommen werden soll, nach Produkten mit minimalem Verarbeitungsaufwand. Sie haben oft den höchsten Nährwert. Mit angereicherten Haferprodukten können Sie auch Ihre Ernährungsziele für die Schwangerschaft erreichen.