Haferbauchfett

Verbesserte Ernährung

Haferflocken sind ein Grundnahrungsmittel vieler Kinder, das "Stick-to-your-Ribs" -Frühstück, mit dem Sie den Schultag überstanden haben. Jüngste Forschungen haben gezeigt, dass die Mütter früher auf etwas aus waren - Haferflocken bleiben in der Tat länger bei Ihnen als andere Getreidearten und können ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen Bauchfett sein. Es reicht jedoch nicht jede Haferflockenmischung - Instant-Päckchen mit zuckerhaltigen Aromen sind einfach nicht gleich und wirken möglicherweise sogar gegen Sie.

Für viele ist der Hunger der schlimmste Teil einer Diät, gefolgt von der mangelnden Zufriedenheit nach einer kalorienreduzierten Mahlzeit. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken helfen auf verschiedene Weise, den Hunger zu bekämpfen. Erstens sind solche Lebensmittel in der Regel zäher und brauchen länger als ballaststoffarme Lebensmittel, sodass Sie langsam genug essen, damit Ihr Körper Zeit hat, zu bemerken, wann sie voll sind. Zweitens absorbiert die Faser Feuchtigkeit, wodurch Sie sich länger satt fühlen, mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen und länger brauchen, um zu verdauen. Dieser Effekt verstärkt sich, wenn Sie zu Ihrer Mahlzeit viel Wasser trinken. Drittens haben insbesondere Hafer weniger Kalorien pro Portion als viele faserarme Alternativen. Vergleichen Sie eine Portion Haferflocken mit einer kalorienähnlichen Portion Ihres Lieblingsgetreides, und entscheiden Sie, welche Portion befriedigender ist.

Es gibt widersprüchliche Hinweise zu Haferflocken und Gewichtsverlust. Eine Studie aus dem Jahr 1999 in der Zeitschrift "Pediatrics" ergab, dass Jungen, die sofort Haferflocken zu sich nahmen, später am Tag 81 Prozent mehr Kalorien aßen als Jungen, die ein Gemüseomelett aßen. Die Schuld ist der hohe glykämische Index von Instant-Haferflocken, was bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und schnell sinkt und Sie hungrig macht. Der Effekt war nicht so ausgeprägt, als die Jungen Hafer mit niedrigerem GI konsumierten, obwohl sie immer noch mehr aßen als die Omelettgruppe. Stahlgeschnittener Hafer liefert einen gleichmäßigeren Glukosestrom an Ihren Blutkreislauf, sodass sich Ihr Körper länger satt fühlt, aber die Protein- und Kohlenhydratkombination des pflanzlichen Omeletts übertraf den Hafer immer noch. Die Zugabe von Eiweiß zu Haferflocken wie Mandeln, Pekannüssen oder anderen Nüssen senkt den glykämischen Index und kann dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.

Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Hafer zum Verlust von Bauchfett beitragen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im "Journal of the American Dietetic Association" ergab, dass übergewichtige und fettleibige Teilnehmer, die zweimal täglich Vollkorn-Haferflocken zu sich nahmen, ihren Taillenumfang stärker reduzierten als die Gruppe, die ein faserarmes Getreide mit den gleichen Kalorien zu sich nahm Beim Gesamtgewichtsverlust bestand kein Unterschied. Dies bedeutet, dass beide Gruppen Gewicht verloren, wahrscheinlich aufgrund des täglichen Kalorienmangels, aber die Haferesser mehr Bauchfett verloren. In der Hafergruppe war der Cholesterinspiegel ebenfalls erniedrigt, und die Ergebnisse wurden bereits vier Wochen nach Beginn der Studie gesehen.

Alle verfügbaren Beweise deuten darauf hin, dass Hafer ein gesundes Lebensmittel ist. Es liegt jedoch an Ihnen, ob es Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren oder nicht. Das Hinzufügen von Hafer zu Ihrer Ernährung reicht nicht aus - Sie müssen immer noch ein tägliches Kaloriendefizit aufweisen, um Fett zu verlieren. Ersetzen Sie stattdessen einen kalorienreichen Donut durch Haferflocken. Wenn Sie sich für stahlgeschnittenen Hafer entscheiden, können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren, und wenn Sie viel Wasser trinken, wird die Faser im Hafer besser aufgefüllt. Überspringen Sie kalorienreiche Beläge wie Zucker und Sirup. Iss es einfach oder benutze eine Handvoll Beeren. Wenn Sie Milch mögen, verwenden Sie fettfreie oder eine Milchalternative - ungesüßte Mandelmilch hat nur 40 Kalorien pro Portion.