Haferflocken oder Weizencreme mit kohlenhydratarmer Diät?

Niedriger in der Faser

Haferflocken und Weizencreme, auch Farina genannt, mögen an diesen kalten Morgen genau richtig sein, aber Sie fragen sich vielleicht, ob heißes Getreide zu Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung passt. Es hängt wirklich von Ihrer Kohlenhydratmenge ab und davon, ob Sie sie für eines dieser kohlenhydratreichen Frühstücke ausgeben möchten. Wenn Sie Schwierigkeiten haben herauszufinden, wie Sie Haferflocken oder Weizencreme zu Ihrer kohlenhydratarmen Ernährung hinzufügen können, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der Ihren Zielen und Bedürfnissen entspricht.

Haferflocken und Weizencreme sind keine kohlenhydratarmen Lebensmittel. Basierend auf den Standardportionsgrößen eines jeden Getreides enthält eine 1/2-Tasse-Portion trockenen Hafers 27 Gramm Kohlenhydrate und 3 Esslöffel trockene Weizencreme 25 Gramm Kohlenhydrate. Wie viele Kohlenhydrate Sie haben dürfen, kann darüber entscheiden, ob Sie diese kohlenhydratreichen Getreidearten in Ihren Plan aufnehmen können. Einige Low-Carb-Pläne beginnen mit 20 Gramm pro Tag, um den Gewichtsverlust anzukurbeln, was es möglicherweise schwierig macht, eine große Schüssel Haferflocken zu genießen. Bei einer liberalisierten kohlenhydratarmen Ernährung, die täglich bis zu 150 Gramm zulässt, können diese heißen Cerealien jedoch problemlos in Ihren Plan passen.

Weizencreme wird aus Vollkornweizen hergestellt, aber um die glatte Textur zu erhalten, enthält das Getreide weder Kleie noch Weizenkörner, was es zu einem raffinierten Getreide macht. Haferflocken hingegen sind Vollkornprodukte. Beide Getreide enthalten Ballaststoffe, 4 Gramm Haferflocken und 1 Gramm Weizencreme. Wenn Sie Ihre täglichen Kohlenhydrate mit Nettokohlenhydraten berechnen, bei denen die Ballaststoffe von den Gesamtkohlenhydraten abgezogen werden, können Sie möglicherweise einige Kohlenhydrate aus Ihrer Müslischale rasieren. So hat Haferflocken 23 Gramm Nettocarbs und die regelmäßige, raffinierte Creme des Weizens hat 24 Gramm. Sie können jedoch reguläre Weizencreme gegen Vollkorncreme austauschen, die 19 Gramm Nettokohlenhydrate - 23 Gramm Gesamtmenge minus 4 Gramm Ballaststoffe - pro Portion enthält, um mehr Ballaststoffe zu erhalten und den Nettokohlenhydratwert zu senken.

Obwohl es schwierig sein kann, Haferflocken oder Weizencreme in Ihre 20-Gramm-Carb-Diät aufzunehmen, sollten Sie sie einschließen können, wenn Sie ungefähr 60 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Zum Frühstück können Sie beispielsweise Haferflocken mit Wasser oder einer kohlenhydratarmen Flüssigkeit wie z. B. Sahne oder aromatisierter Mandelmilch zubereiten und künstliche Süßstoffe, Zimt und vier gehackte Mandeln zu einer Mahlzeit mit 27 g Kohlenhydraten hinzufügen. Erleichtern Sie Ihre Kohlenhydratladung zum Mittagessen auf 18 Gramm mit gegrilltem Huhn auf 2 Tassen gemischtem Gemüse mit Cäsar-Dressing und 2 Esslöffeln Parmesankäse-Raspel, serviert mit einer Tasse Himbeeren. Bei einem kohlenhydratarmen Abendessen mit gegrilltem Lachs und einer Tasse gedünstetem Grünkohl können Sie eine kleine Schüssel Weizenvollkorncreme mit 11/2 Esslöffeln Getreide, Wasser und künstlichem Süßstoff als Snack genießen. Dieser Snack hat ungefähr 12 Gramm Kohlenhydrate.

Heißes Müsli ist vielleicht Ihr Lieblingsfrühstück, aber es gibt eine Reihe anderer Frühstücksgerichte, die Sie vielleicht genießen und die Sie nicht so viele Kohlenhydrate kosten. Ein Omelett, gefüllt mit 1 Unze Schweizer Käse und einer halben Tasse gekochtem Spinat mit ein paar Scheiben Speck, enthält nur 2 Gramm Kohlenhydrate. Machen Sie kohlenhydratarme Pfannkuchen mit einer kohlenhydratarmen Allzweck-Backmischung, um Pfannkuchen mit 3 g Kohlenhydrat pro Kuchen zuzubereiten, und süßen Sie diese mit 1/2 Tasse halbierten Erdbeeren, die 6 g Kohlenhydrate enthalten. Fügen Sie einen 2-Esslöffel-Esslöffel schwere Schlagsahne für 1 weiteres Gramm hinzu, und Ihr 2-Pancake-Stapel wiegt insgesamt 13 Gramm Kohlenhydrate.