Haferflocken während der Schwangerschaft

Empfohlene Grenzwerte

Eine tägliche Schüssel Haferflocken ist eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät, aber Haferflocken ist besonders für schwangere Frauen von Vorteil. Die Website What to Expect listet es als eines der 12 besten Superfoods für werdende Frauen auf, und die American Pregnancy Association berichtet, dass Haferflocken eine der wichtigsten Quellen für Folsäure und Eisen sind, die beide wichtige Nährstoffe in der Schwangerschaft sind.

Folsäure beugt Geburtsfehlern wie Spina bifida vor, einer Erkrankung, die das Rückenmark betrifft, sowie Anenzephalie oder Unterentwicklung des Gehirns. Aus diesem Grund enthalten die meisten vorgeburtlichen Nahrungsergänzungsmittel einige, wenn nicht alle der täglichen Anforderungen an Folsäure. Haferflocken sind ebenfalls eine wichtige Quelle. Laut Quaker Oats enthält nur eine Portion Haferflocken 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für nicht schwangere Erwachsene. Wie auf WomensHealth.gov vermerkt, sollten schwangere Frauen sowie alle Frauen im gebärfähigen Alter sicherstellen, dass sie täglich 400 bis 800 Mikrogramm Folsäure erhalten.

Eisen spielt auch bei einer gesunden Schwangerschaft eine Schlüsselrolle. Schwangere Frauen entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Eisenmangelanämie, eine Erkrankung, die auf einen niedrigen Hämoglobinspiegel zurückzuführen ist und extreme Müdigkeit, Reizbarkeit und sogar Depressionen verursacht. Laut der Cleveland Clinic benötigen Frauen während der Schwangerschaft etwa 30 Milligramm Eisen pro Tag. Und Quaker berichtet, dass eine Portion Haferflocken 20 Prozent der empfohlenen täglichen Eisenaufnahme für einen durchschnittlichen Erwachsenen liefert. Iss Obst oder trink ein Glas Saft mit deinem Haferflocken, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht.

Folsäure ist nicht das einzige B-Vitamin, das in Haferflocken enthalten ist. Haferflocken enthalten auch 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Thiamin, Riboflavin, Niacin und Vitamin B-6. Laut dem Linus Pauling Institute wird Vitamin B-6 seit den 1940er Jahren zur Linderung von Übelkeit eingesetzt, die häufig während der Schwangerschaft auftritt, insbesondere im Frühstadium. Riboflavin und Thiamin unterstützen die Aufrechterhaltung des Energieniveaus, während Niacin die gesunde Verdauung unterstützt und Ihnen hilft, während der Schwangerschaft eine gesunde Haut zu bewahren.

Verstopfung ist ein häufiges Schwangerschaftssymptom. Laut der American Pregnancy Association ist ein Mangel an Ballaststoffen in der Ernährung eine der häufigsten Ursachen für Verstopfung während der Schwangerschaft. Haferflocken sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und enthalten 3 g lösliche und 1 g unlösliche Ballaststoffe pro Portion. Geben Sie einen Esslöffel Weizenkleie oder ballaststoffreiche Früchte wie Beeren in Ihre Schüssel Haferflocken, um den Ballaststoffgehalt noch weiter zu steigern.