Heilbuttdiät
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Fisch - besonders fettiger Fisch - enthält nach Angaben der American Heart Association Omega-3-Fettsäuren, die sowohl für gesunde Menschen als auch für Herz-Kreislauf-Kranke von Vorteil sind.
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Der Verein ruft dazu auf, Fisch für diese Nährstoffe zu essen. Obwohl Heilbutt nicht zu den öligsten Fischen zählt, ist er dennoch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren und eine gesunde Ergänzung der Ernährung.
Vorteile
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Fettiger Fisch ist reich an Eicosapentaensäure oder EPA und Docosahexaensäure oder DHA. Diese Omega-3-Fettsäuren verringern das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags, senken den Triglyceridgehalt und verlangsamen das Plaquewachstum in den Arterien, berichtet die Herzassoziation. Fisch ist auch eine gute Eiweißquelle und nicht reich an gesättigten Fettsäuren.
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310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Ernährung
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Ein 6-Unzen-Heilbutt-Filet liefert 36 Prozent der empfohlenen Futtermenge für Phosphor, 37 Prozent für Vitamin B6, 40 Prozent für Magnesium, 71 Prozent für Niacin, 91 Prozent für Vitamin B12 und 135 Prozent für Selen, laut eingetragener Diätassistentin und Autorin Leslie Beck.
Empfehlungen
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Die American Heart Association empfiehlt, dass Menschen ohne Herzerkrankung jede Woche mindestens zwei Portionen Fisch, insbesondere fetten Fisch, essen. Jede Portion ist 3,5 Unzen oder etwa eine dreiviertel Tasse Flockenfisch. Menschen mit Herzproblemen profitieren davon, ungefähr ein Gramm EPA und DHA pro Tag zu sich zu nehmen.
Omega-3-Inhalt
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Heilbutt enthält nicht die höchsten Anteile an Omega-3-Fettsäuren in der Welt der Meeresfrüchte, ist jedoch mit 0,9 g pro 100 g frischen Fisch eine gute Wahl. Dies ist vergleichbar mit frischem Lachs mit 1,4 g pro 100 g Fisch; Seeforelle, mit 1,6 Gramm; Sardinen mit 1,7 Gramm; Hering mit 1,7 Gramm; und Makrele mit 2,2 Gramm laut Gewichtsverlustberaterin Anne Collins.
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10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie -
40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi -
35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen -
15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Füge Heilbutt zu deiner Diät hinzu
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Für beste Diätergebnisse genießen Sie gebackenen oder gegrillten und nicht gebratenen Heilbutt. Wählen Sie salzarme, fettarme Gewürze wie Zitrone, Gewürze und Kräuter. Beck nennt Heilbutt eine "großartige kulinarische Leinwand", die Aromen aus verschiedenen Kulturen, darunter Sesamöl, Ingwer, Weißwein, Kräuter, Tomaten und Paprika, hervorhebt.
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