Hilft das Essen von Salat beim Abnehmen?

Kalium

Salate passen gut zu einer gesunden Ernährung - Sie können sie aus praktisch unbegrenzten Kombinationen von Obst und Gemüse zubereiten, um Langeweile zu vermeiden, und sie im Voraus für unterwegs zubereiten. Sorgfältig zubereitete Salate können Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern helfen Ihnen auch dabei, die täglichen Empfehlungen für den Verzehr von Obst und Gemüse sowie für essentielle Nährstoffe zu erfüllen. Wählen Sie nährstoffreiche Zutaten für Ihre Salate und essen Sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung zur Gewichtskontrolle eine Vielzahl gesunder Lebensmittel.

Abnehmen bedeutet, ein Kaloriendefizit aufzubauen oder weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen. Das Essen des Salats kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn es Ihnen hilft, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu verringern. Wählen Sie Füllungszutaten, damit Sie nicht so hungrig sind und weniger essen, und halten Sie Ihre Salate kalorienarm, damit sie weniger Kalorien liefern als die Mahlzeit oder den Snack, den sie ersetzen.

Um durch den Verzehr von Salat abzunehmen, legen Sie besonderen Wert auf frisches Obst oder Gemüse, da dieses kalorienarm ist. Sie können Sie jedoch auffüllen, da es reich an Wasser und Ballaststoffen ist. Haben Sie auch etwas mageres Protein, das ein weiterer Nährstoff ist, der den Hunger unterdrückt. Mögliche Zutaten für einen Gemüsesalat sind Salat, Spinat, Sprossen, Tomaten, Gurken und Bohnen, Thunfischkonserven oder gegrillte Hähnchen- oder Putenbrust. Für vegetarisch verträgliches Eiweiß greifen Sie nach Bohnen, Nüssen oder Sojaprodukten wie Tofu oder Tempeh. Für einen Obstsalat gehören frische Beeren, Trauben, Orangen- oder Mandarinenstücke oder geschnittene Birnen, Melonen oder Äpfel. Hüttenkäse kann als Proteinquelle dienen.

Salatdressing ist kalorienreich. Iss also nur eine kleine Menge, wenn du versuchen willst, Gewicht zu verlieren. Andere Zutaten, die Sie Ihrem Salat hinzufügen sollten, sind die wichtigsten Kalorienquellen in der typischen amerikanischen Ernährung, zu denen fettreicher Käse und fettreiches Fleisch wie Aufschnitt und Speck gehören, gemäß den 2010 Dietary Guidelines des US Department für Gesundheit und Human Services. Wenn Sie einen Fruchtsalat essen, fügen Sie kein vollfettes, geschlagenes Topping, keine Sahne, keinen Zucker oder keine Kokosnuss hinzu, da diese Zutaten einen hohen Kaloriengehalt haben.

Ein großer Salat kann ein befriedigender Hauptgang sein, der Ihnen beim Abnehmen hilft, wenn Sie ihn anstelle von kalorienreichen Hauptgerichten essen. Ein Beilagensalat zusammen mit Ihrem Hauptgericht kann ein Mittag- oder Abendessen sättigender machen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Genießen Sie zum Frühstück oder für einen Snack einen frischen Obstsalat mit fettfreiem Hüttenkäse oder Joghurt als Eiweiß. Anstelle von kalorienreichen Backwaren oder Eiscreme zum Nachtisch können Sie auch frischen Obstsalat oder eine kreativere Alternative probieren, z. B. einen geformten Salat aus zuckerfreier Gelatine mit Fruchtgeschmack und Obst.