Hilft ein Spaziergang unmittelbar nach dem Abendessen beim Abnehmen?

Abnehmen mit Bewegung und klugen Entscheidungen bei den Mahlzeiten

1. Wenn Sie eine Übung mit mäßiger Intensität finden, die Ihnen Spaß macht, und sie in Ihren Tagesablauf integrieren, können Sie leichter abnehmen. Regelmäßiges Gehen, wie morgens oder gleich nach dem Abendessen, kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie langfristig an Ihrem Trainingsplan festhalten. Ein Spaziergang nach dem Abendessen und andere konsequente Anstrengungen sind der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Abnehmen mit Bewegung und klugen Entscheidungen bei den Mahlzeiten

1. Wenn Sie nach dem Abendessen spazieren gehen, können Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion verbrennen, während Sie eine regelmäßige Trainingsroutine entwickeln.

Kalorien beim Gehen verbrennen

1. Um ein Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Im Allgemeinen verbraucht ein Spaziergang von 1 Meile ungefähr 100 Kalorien, aber Sie können mehr verlieren, indem Sie schneller oder länger gehen. Maximieren Sie die Fettverbrennung nach dem Abendessen, indem Sie mit einer Geschwindigkeit von 3 bis 4 Meilen pro Stunde gehen. Sie müssen an den meisten, wenn nicht allen Wochentagen nach dem Essen Sport treiben, um beim Gehen Gewichtsverlust zu erzielen.

Übung nach dem Essen

1. Ein beliebter Mythos warnt vor körperlicher Betätigung nach dem Essen, da Krämpfe oder andere Verdauungsprobleme wahrscheinlich sind. Ihr Verdauungssystem erhält normalerweise etwa 20 bis 25 Prozent des vom Herzen gepumpten Bluts. Nach dem Essen verdoppelt sich diese Zahl fast, was zu einer Konkurrenz für Ihre Muskeln führen kann, wenn Sie nach dem Essen intensiv trainieren, wie zum Beispiel Joggen. Eine leichte 15- oder 20-minütige Wanderung nach dem Abendessen kann jedoch die Verdauung unterstützen.

Klein anfangen und aufbauen

1. Das Gehen zur Gewichtsreduktion beginnt mit der Verpflichtung zu regelmäßiger körperlicher Aktivität. Beginnen Sie mit einem Spaziergang nur 10 Minuten nach dem Abendessen und arbeiten Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag vor. Der Nutzen, den Sie erfahren, hängt von der Intensität, Häufigkeit und Dauer des Trainings ab. Neben dem Laufen nach dem Abendessen können Sie das Laufen zu einem Teil Ihres täglichen Lebens machen. Parken Sie weiter entfernt, gehen Sie zu Fuß zu Zielen, anstatt zu fahren, und fügen Sie nach Möglichkeit Treppen hinzu. Je aktiver Sie den ganzen Tag über sind, desto größer sind Ihre Chancen auf eine nachhaltige Gewichtsabnahme.

2. Wenn Sie zögern, Zeit für Bewegung zu nehmen, probieren Sie die folgenden Tipps aus, um mit dem Gehen zur Gewichtsreduktion zu beginnen:

Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

1. Wenn Sie Bewegung mit Ernährungsumstellungen kombinieren, können Sie schneller und effektiver abnehmen als wenn Sie alleine gehen. Steigern Sie Ihren Verzehr von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse und schneiden Sie raffinierten Zucker und Fette aus. Wenn Sie nur eine Behandlung pro Tag wie einen Keks oder ein Glas Wein aufgeben, können Sie 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Sobald Sie abgenommen haben, müssen Sie Ihren Spaziergang nach dem Abendessen fortsetzen, um den Gewichtsverlust zu vermeiden.