Hilft es beim Abnehmen, Obst zum Frühstück zu essen?

Schritt 4

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich essen. Um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen. Wenn Sie beim Frühstück kalorienreichere Lebensmittel durch Obst ersetzen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme besser kontrollieren. Wenn Sie Obst als Teil eines ballaststoffreichen Frühstücks essen, bleiben Sie länger satt und können den ganzen Tag über körperlich aktiv werden.

Erwachsene, die ihren Tag mit einem gesunden Frühstück beginnen, kontrollieren laut MayoClinic.com eher ihr Gewicht. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann es sein, dass Sie später am Morgen eher nach ungesunden Snacks greifen. Das morgendliche Fasten kann auch Ihren Stoffwechsel verändern und dazu führen, dass Sie mehr Fett speichern und an Gewicht zunehmen. Wenn du frühstückst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass du weniger Fett und Cholesterin konsumierst, mehr vitamin- und mineralstoffreiche Lebensmittel zu dir nimmst und dich den ganzen Morgen über besser konzentrierst, sagt MayoClinic.com.

Ein gesundes Frühstück besteht aus mehreren Komponenten, darunter Vollkornprodukte, fettarmes Eiweiß, fettarme Milchprodukte sowie frisches Obst und Gemüse. Diese Kombination von Lebensmittelgruppen enthält Ballaststoffe, Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und etwas Fett, sodass Sie stundenlang satt bleiben können. Versuchen Sie, die Größe Ihres Getreides oder anderer Getreideflocken zu reduzieren, und fügen Sie frisches Obst wie Bananen, Pfirsiche oder Beeren hinzu. Dies wird von den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfohlen. Mit mehr Obst und weniger Getreide werden Sie weniger Kalorien tanken. Wenn Obst für Ihr gesamtes Frühstück verantwortlich ist, haben Sie möglicherweise nicht genügend Eiweiß und Ballaststoffe, um den ganzen Morgen über satt zu bleiben, sodass Sie anfälliger für ungesunde Zwischenmahlzeiten sind.

Früchte haben einen natürlich hohen Wassergehalt und eine niedrige Energiedichte, sodass sie laut MayoClinic.com eine gute Wahl sind, um Sie mit weniger Kalorien zu füllen. Die in Früchten enthaltenen Ballaststoffe können auch dazu beitragen, ein Gefühl der Fülle zu vermitteln. Kalorienarme Früchte sind nach Angaben der FDA Kantalupe, Honigmelone, Ananas, Erdbeeren und Mandarinen mit jeweils 50 Kalorien pro Portion sowie Pfirsiche, Nektarinen und Grapefruit mit jeweils 60 Kalorien pro Portion. Diese Früchte enthalten alle 1 bis 2 g Ballaststoffe pro Portion.

Der Verzehr von Früchten kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen und Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Früchte liefern gute Nährstoffquellen wie Kalium, Vitamin C, Vitamin A, Kalzium und Eisen. Eine gesunde Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, kann laut USDA dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Mund-, Magen- und Darmkrebs zu senken. Kaliumreiche Lebensmittel wie frisches Obst können laut USDA dazu beitragen, den Knochenschwund zu verlangsamen und das Risiko von Nierensteinen zu senken.
Der Verzehr von Früchten kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen und Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Früchte liefern gute Nährstoffquellen wie Kalium, Vitamin C, Vitamin A, Kalzium und Eisen. Eine gesunde Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist, kann laut USDA dazu beitragen, das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Mund-, Magen- und Darmkrebs zu senken. Kaliumreiche Lebensmittel wie frisches Obst können laut USDA dazu beitragen, den Knochenschwund zu verlangsamen und das Risiko von Nierensteinen zu senken.