Hot Yoga: Ist es überhitztes Training oder eine Gesundheitsgefahr?

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1. Bikram Yoga, allgemein als "heißes Yoga" bekannt, zieht weiterhin leidenschaftliche Anhänger sowie scharfe Kritiker an.

2. Diese Art, Yoga in einem beheizten Raum zu praktizieren, ist trotz eines Skandals, der den Erfinder dieser Yogaform anscheinend dazu veranlasst hat, die Vereinigten Staaten zu verlassen, bei Yoga-Enthusiasten nach wie vor beliebt (mehr dazu) später).

3. Insgesamt erfreut sich Yoga in den USA immer größerer Beliebtheit.

4. Eine Umfrage aus dem Jahr 2016 ergab, dass 36 Millionen Amerikaner Yoga praktizieren. Das war ein Plus von 20,4 Millionen im Jahr 2012.

5. Frauen machen 72 Prozent der Yoga-Teilnehmer aus. Menschen zwischen 30 und 49 Jahren machen 43 Prozent der Praktizierenden aus.

6. Es gibt keine festen Zahlen darüber, wie viele dieser Leute Hot Yoga praktizieren, aber diejenigen, die behaupten, dass sie es genießen, es auszukochen.

7. In einer 90-minütigen Sitzung durchläuft ein Bikram-Yoga-Kurs eine feste Reihe traditioneller Posen in einem Raum mit einer Lufttemperatur von 105 (40) Grad und einer Luftfeuchtigkeit von 40 Prozent. Viele Studios basteln an der Formel, um ihre eigenen Versionen von Hot Yoga anzubieten.

8. Bei Yoga Shala in Portland, Oregon, werden Sie eine solche Einstellung jedoch nicht finden.

9. Regisseur Jody Kurilla schickt glücklicherweise angehende Yoga-Studenten "die Straße runter" in ein anderes Studio.

10. Und in der Praxis geht es nicht um Extreme. Es geht darum, ohne Ablenkung auf deinen Körper zu hören, sagte sie.

11. "Die Idee ist, wenn Sie viel schwitzen, die Sitzung zu schwierig ist. Sie können leicht schwitzen, aber wenn Ihre [!Atmung

12. "Also, um sich in einen heißen Raum zu begeben und das mit Absicht zu tun, ist es nicht das, wofür Yoga entwickelt wurde", sagte sie. "Du sollst Prana oder Energie kultivieren, ohne sie zu zerstreuen."

13. Sie sagt, heiße Yogapraktiker werden abhängig von den Endorphinen, die ihr Körper produziert, wenn sie weiter getrieben werden, als sie wollen.

14. "Beim Yoga geht es nicht um Extreme", sagte Kurilla. "Wie der Dalai Lama sagte, sind die Höhen sehr hoch, die Tiefen sehr niedrig und die Mitte ist sehr langweilig. Aber mit der Zeit wird es viel tiefer."

15. Heiße Yoga-Befürworter sagten der Washington Post im Jahr 2017, dass das Training in einem beheizten Raum das Herz stärkt, die Venen ausräumt, Unreinheiten aus dem Körper entfernt und das Immunsystem stärkt.

16. Die Hitze zwingt das Herz, schneller zu schlagen, was laut Befürwortern für ein besseres Herz-Kreislauf-Training sorgt und mehr Kalorien verbrennt.

17. Sie weisen auch darauf hin, dass Yoga aus Indien kommt, wo das Klima warm ist.

18. Aber Kurilla feuert zurück: "Sie üben nicht draußen bei heißem Wetter. Sie üben am Morgen, bevor die Sonne aufgeht und am Abend, nachdem die Sonne untergeht."

19. Yoga in einem beheizten Raum ist ein neuartiges, umstrittenes Experiment in der 5000-jährigen Geschichte des Yoga.

20. Es gibt ein großes Bündel moderner wissenschaftlicher Studien, die belegen, dass konventionelles Yoga Stress und Blutdruck senken und die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessern kann.

21. Es ist jedoch wenig bekannt, was passiert, wenn Sie Yoga in einen überhitzten Raum verlegen.

Sicherheitsbedenken zu Hot Yoga

1. Der American Council on Exercise (ACE) veröffentlichte 2015 eine Studie, die Bedenken bezüglich Bikram Yoga aufwirft.

2. Während eines 90-minütigen Kurses stieg die Körpertemperatur bei gesunden Teilnehmern, die im heißen Yoga erfahren waren, konstant an, wie die Studie ergab. Die Temperaturen der Teilnehmer stiegen auf 103 Grad und verfehlten die von Ärzten als gefährlich eingestufte 104-Grad-Schwelle.

3. "Für eine Person, die nicht fit oder nicht an Bikram gewöhnt ist, besteht die Befürchtung, dass sie unter einer gewissen Hitzeunverträglichkeit leidet", sagte Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer bei ACE.

4. ACE empfiehlt Neueinsteigern, sich an herkömmliches Yoga zu halten oder heißes Yoga in einem Studio zu versuchen, das es bei niedrigerer Hitze anbietet.

5. Eine frühere 2013 veröffentlichte ACE-Studie ergab, dass heiße Yoga-Kurse bei niedrigeren Temperaturen kein Risiko darstellen. Aber alle heißen Yogateilnehmer sollten sich hinlegen oder den Raum verlassen, wenn sie sich in einer Klasse übel, benommen oder verwirrt fühlen.

6. "Sie möchten einen gesunden Menschenverstand anwenden, wenn Sie sich nicht wohl fühlen", sagte Bryant.

7. Allison Abel Rissel - eine Yogalehrerin aus North Dakota, die im Rahmen ihres Studiums der Bewegungsphysiologie Untersuchungen zu den gesundheitlichen Vorteilen von Hot Yoga veröffentlicht hat - stimmte zu.

8. Aber laut Mindy Caplan, einem Yogalehrer und Gesundheits-Fitness-Spezialisten, der vom American College of Sports Medicine zertifiziert wurde, kommen viele Teilnehmer nicht mit den höheren Temperaturen zurecht.

9. Caplan hat kurz Bikram ausprobiert und empfiehlt es nicht für Studenten.

10. Schwangere und Menschen mit Diabetes oder anderen Herz-Kreislauf-Problemen, einschließlich Bluthochdruck, sollten nach Empfehlungen von ACE und kanadischen Gesundheitsgruppen heißes Yoga vermeiden.

11. Rissel sagte, sie habe schwangere Frauen in heißen Yoga-Kursen gesehen, aber sie wurden akklimatisiert, weil "sie es seit Jahren tun".

12. Personen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen sollten vor Beginn eines heißen Yoga-Programms mit ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass bei ihnen kein erhöhtes Risiko für Komplikationen besteht.

13. Wenn Sie an einem heißen Yoga-Kurs teilnehmen, ist es auch wichtig, genau auf das Gefühl Ihres Körpers zu achten.

Bikram Yoga Unterrichtsstil

1. Kritiker sagen, ein Teil dessen, was Bikram von anderen Formen des heißen Yoga unterscheidet, ist der Unterrichtsstil.

2. Während die meisten Yoga-Kurse, darunter auch viele heiße, die Schüler dazu ermutigen, Dinge in ihrem eigenen Tempo zu lernen, tun Bikram-Lehrer dies oft nicht.

3. Kritikern zufolge folgen am Bikram Yoga College ausgebildete Lehrer einem Skript.

4. Das Drehbuch fordert sie auf, die Schüler zu ermutigen, sich weiter in ihre Posen zu strecken und den Raum nicht zu verlassen, wenn sie sich von der Hitze überwältigt fühlen. Manchmal folgen Ausbilder den Schülern aus dem Raum, um sie davon zu überzeugen, wieder einzutreten.

5. Einige vergleichen den Unterrichtsstil mit Bootcamp.

6. Doch Rissel verteidigte die Bemühungen der Ausbilder, die Schüler im Yogastudio zu halten. Das Grundprinzip ist "Achtsamkeit", sagte sie oder ermutigte die Schüler, ihre Gefühle einfach zu akzeptieren, anstatt ihnen zu entkommen. Achtsamkeit kann Menschen dabei helfen, mit psychischen Belastungen umzugehen.

7. Das anhaltende Drängen der Bikram-Instruktoren erschwert es jedoch manchen Menschen, auf ihren eigenen Körper zu hören, sagte Caplan.

8. Es ist schwer, deine Grenzen zu erkennen, sagte sie, "wenn dir so ziemlich gesagt wird:" So machst du das: Geh tiefer, geh tiefer! ""

Heißes Yoga und Gewichtsverlust

1. Trotzdem ist Bikram Yoga nicht so gefährlich wie zum Beispiel ein Fußballtraining in der frühen Saison in Texas, sagte Bryant.

2. "Tatsache ist, dass es eine große Anzahl von Teilnehmern in Bikram gibt, und es ist nicht so, dass die große Mehrheit dieser Leute irgendwelche Probleme hat", sagte Bryant.

3. Die Rettungsgnade des heißen Yoga sei, dass es nicht allzu energisch sei. Der Körper kann sanfte Aktivitäten bei hohen Temperaturen ausführen, aber kräftige Aktivitäten wie Fußball sind zu viel.

4. Die Kalorienzahl des heißen Yoga ist jedoch eines der wichtigsten Verkaufsargumente. Dies ist einer der Gründe, warum heißes Yoga Rissels Hauptübungsform ist, sagte sie.

5. Dieses Verkaufsargument scheint unbegründet zu sein.

6. Nach einer Reihe von Studien, darunter eine vom Bikram Yoga College finanzierte, verbrennt heißes Yoga in einer 90-minütigen Stunde nur etwa 500 Kalorien - die Hälfte dessen, was einige Befürworter und Fitness-Apps versprechen .

7. "Ich würde es nicht als Praxis empfehlen, eine stärkere Verbrennung von Kalorien zur Gewichtsreduktion zu fördern", sagte Bryant. "Ich denke, die meisten Praktizierenden wären sehr enttäuscht, wenn sie dazu gehen würden."

8. Tatsächlich kam eine im Januar 2018 veröffentlichte kleine Studie zu dem Schluss, dass es die Posen und Dehnungen des Bikram Yoga sind, die dem Teilnehmer zugute kommen ... nicht dem beheizten Raum.

Physikalische Grenzen ausdehnen

1. Andere Schüler trotzen dem Geruch der schweißnassen Räume des heißen Yoga, weil sie sich bei Hitze flexibler fühlen.

2. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob diese Flexibilität eine gute Sache oder eine Aufforderung zur Verletzung ist.

3. Kritiker wie Caplan und Kurilla behaupten, dass die Umgebung verletzungsreif ist, wenn die Ausbilder die Schüler auffordern, sich weiter voranzutreiben. Caplan hat sich beim Bikram Yoga verletzt.

4. "Die Menschen hören nicht auf ihren Körper und verletzen sich, weil sie sich überdehnen. Ich praktizierte [!Bikram Yoga

5. Der heiße Yoga-Anhänger Rissel stimmte zu, dass die Hitze die Flexibilität erhöht. Aber sie sieht Überdehnung einfach als eine Frage des Übertreibens.

6. "Wenn Sie in einer Bikram-Klasse überdehnen, werden Sie in jeder Klasse überdehnen", sagte sie.

7. Verletzungen treten bei allen Arten von Yoga auf, sind aber normalerweise leicht. Trotzdem scheint es, dass, wenn es in heißen Yogastudios einen Ausschlag von Verletzungen geben würde, das Wort herauskommen würde, wie Bryant sagt.

8. Letztendlich besteht ein zusätzliches Risiko durch die Hitze im Super-Hot-Yoga, und es gibt keine Hinweise auf Vorteile im Hot-Yoga, die es im konventionellen Yoga nicht gibt.

9. Das ist laut Karen Sherman, PhD, MPH, eine Forscherin über alternative Gesundheitsansätze am Group Health Research Institute.

10. Bryant sagte, die Ergebnisse von ACE stimmen mit denen von Sherman überein, aber ACE riet gesunden Menschen nicht mehr, heißes Yoga zu vermeiden.

11. "Es gibt nur einige Leute, die gerne in dieser heißen Umgebung trainieren", sagte er.

12. Auch Kurilla würde dem zustimmen.

13. "Wenn die Leute rauskommen und sich bewegen und sich besser fühlen, ist das großartig. Wenn sie rauskommen und sich selbst Schaden zufügen, dann ist das ein Problem", sagte sie.

14. "Menschen kommen zum Yoga, aus welchen Gründen auch immer sie zum Üben kommen, und sie finden es entweder und bleiben dabei oder sie machen sich an die nächste Sache."

Der Skandal, der Bikram erschütterte

1. Das Bikram-Imperium beaufsichtigte weltweit 650 Studios. Viele dieser Studios, insbesondere in den USA, haben jedoch geschlossen.

2. Früher hatte das Unternehmen seinen Hauptsitz in Los Angeles, aber dieses Büro wurde Berichten zufolge 2016 geschlossen, als der indisch-amerikanische Yogi Bikram Choudhury, der Schöpfer des "heißen Yoga" in den 1970er Jahren, nach Los Angeles zog Indien nach dem Verlust einer Klage wegen sexueller Belästigung in Höhe von 7 Millionen US-Dollar.

3. Die Klage war eine von mindestens sechs Zivilklagen gegen Choudhury, die in den letzten Jahren wegen Körperverletzung oder Körperverletzung eingereicht wurden.

4. Die noch geöffneten Bikram-Studios werden von Choudhurys ehemaligem Anwalt geleitet, dem von den Gerichten die Kontrolle über das Unternehmen übertragen wurde.

5. Einige Studios, wie Rise Hot Yoga in Los Angeles, verwenden Bikram nicht in ihrem Namen, obwohl der Titel in einigen ihrer Klassen erhalten bleibt.

6. Zu einem bestimmten Zeitpunkt mussten die Ausbilder vom Bikram College of India geschult werden.

7. Diese Lehrerausbildung findet jetzt außerhalb der USA statt. Die Sitzungen, die 2019 angeboten werden, finden in Murcia, Spanien, statt.

8. Anmerkung des Herausgebers: Dieses Stück wurde ursprünglich am 15. Mai 2015 gemeldet und am 15. Juni 2018 von David Mills aktualisiert. Das aktuelle Veröffentlichungsdatum spiegelt eine zweite Aktualisierung wider, die eine medizinische Überprüfung durch enthält Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS.