Ich möchte durch Brotbutter zunehmen

Überlegungen

1. Brot und Butter sind aus gutem Grund Bequemlichkeiten. Die Mischung aus Stärke und Fett löst die Lustzentren Ihres Gehirns aus und macht es zu einem "Wohlfühl-Snack". Brot und Butter können die Kalorien liefern, die Sie benötigen, um Ihrem Körper Pfunde hinzuzufügen, und sie können definitiv in eine Diät zur Gewichtszunahme passen, aber sie sollten nicht den größten Teil Ihrer Diät ausmachen. Iss Brot und Butter in Maßen und reichlich Eiweiß für die gesündeste Gewichtszunahme.

Kalorien, Brot und Butter

1. Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien - durch Essen und Trinken - zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Tausende von zusätzlichen Kalorien benötigen. 250 bis 500 extra pro Tag sind in Ordnung. Dadurch können Sie mit einer sicheren Rate an Gewicht zunehmen, die 0,5 bis 1 Pfund pro Woche beträgt.

2. Eine einzige Portion Brot und Butter könnte die zusätzlichen Kalorien liefern, die Sie zur Gewichtszunahme benötigen, wenn Sie diese zusätzlich zu Ihrer normalen Ernährung zu sich nehmen. Butter allein enthält 100 Kalorien pro Esslöffel und Brot liefert auch Kalorien. Zwei Scheiben Vollkornbrot, gekrönt mit einem Esslöffel Butter, enthalten etwa 260 Kalorien, während Butter über zwei 1-Unzen-Scheiben Französisch- oder Sauerteigbrot etwa 250 Kalorien liefert. Essen Sie einen dieser Snacks zusätzlich zu Ihrer normalen Mahlzeit, und Sie werden Ihr Ziel für eine wöchentliche Gewichtszunahme von 0,5 Pfund erreichen.

Vorteile für die Gewichtszunahme

1. Brot und Butter enthalten neben Fett auch Kohlenhydrate in Form von Stärke. Eine Portion französisches Brot oder Sauerteigbrot und Butter liefert beispielsweise 30 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Fett, während eine 2-Scheiben-Portion Vollkornbrot mit Butter 28 Gramm Kohlenhydrate und 12 Gramm Fett enthält.

2. Sowohl Kohlenhydrate als auch Fette können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen. Ihr Körper zerlegt Stärke in Zucker und setzt diesen Zucker in Ihrem Muskelgewebe wieder zu Glykogen zusammen. Glykogen hilft dabei, Ihre Muskeln zu stärken, sodass Sie während des Krafttrainings, das Sie zum Muskelaufbau benötigen, hart arbeiten können. Fett dient auch als konzentrierte Energiequelle. Ihr Körper kann auch Fett als Brennstoff verbrennen, sodass Sie durch die Aufnahme von etwas Fett - einschließlich des Fettes aus Butter - in Ihre Ernährung unter Spannung bleiben können.

Nachteile von Brot und Butter

1. Wo Brot und Butter knapp werden, ist der Proteingehalt. Es ist besonders wichtig, genug Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie zunehmen, da Sie mehr Aminosäuren als gewöhnlich benötigen. Tatsächlich benötigen Menschen, die auf der Suche nach Ballast sind, die doppelte Menge an Protein als sitzende Person, und sie sollten ihre Aufnahme von 0,4 Gramm pro Pfund Körpergewicht auf 0,8 Gramm pro Pfund erhöhen. Eine Portion Butter auf Sauerteig oder Baguette hat nur 6 Gramm Eiweiß, während eine Portion Butter auf Vollkornbrot 8 Gramm pro Portion hat. Da dieses Protein aus den Körnern des Brotes stammt, das ein "unvollständiges" Protein ist, fehlen auch einige der Aminosäuren, die Sie für das Muskelwachstum benötigen.

2. Das heißt nicht, dass Sie Brot und Butter meiden müssen. Stellen Sie nur sicher, dass Sie auch hochwertige Eiweißquellen wie mageres Fleisch und Fisch, Bohnen, Linsen, Eier und Milchprodukte zu sich nehmen.

Tipps und Vorschläge zum Servieren

1. Kombinieren Sie Brot und Butter mit Proteinquellen, um Ihren Snack gewichtsschonender zu machen. Verwandeln Sie Ihr Brot und Ihre Butter in ein offenes Sandwich, indem Sie Tomatenscheiben, ein Salatblatt und ein paar Unzen gegrillte Hähnchenbrust in Scheiben hinzufügen. Servieren Sie Ihr Brot und Ihre Butter auf der Seite eines gegrillten Lachsgerichts, mit einer gehäuften Portion gedünstetem Gemüse für zusätzlichen Nährwert. Essen Sie Brot und Butter zusammen mit einem proteinreichen Truthahn oder Quinoa-Chili - gekrönt mit einem Schuss fettfreiem griechischem Joghurt als proteinreiche Alternative zu saurer Sahne - oder servieren Sie Brot und Butter neben einer herzhaften Bohne oder Linse Suppe, um die Aminosäuren zu erhalten, die Sie für das Muskelwachstum benötigen.

2. Kombinieren Sie Brot und Butter mit Proteinquellen, um Ihren Snack gewichtsschonender zu machen. Verwandeln Sie Ihr Brot und Ihre Butter in ein offenes Sandwich, indem Sie Tomatenscheiben, ein Salatblatt und ein paar Unzen gegrillte Hähnchenbrust in Scheiben hinzufügen. Servieren Sie Ihr Brot und Ihre Butter auf der Seite eines gegrillten Lachsgerichts, mit einer gehäuften Portion gedünstetem Gemüse für zusätzlichen Nährwert. Essen Sie Brot und Butter zusammen mit einem proteinreichen Truthahn oder Quinoa-Chili - gekrönt mit einem Schuss fettfreiem griechischem Joghurt als proteinreiche Alternative zu Sauerrahm - oder servieren Sie Brot und Butter neben einer herzhaften Bohne oder Linse Suppe, um die Aminosäuren zu erhalten, die Sie für das Muskelwachstum benötigen.