Intermittierendes Fasten zum Abnehmen

Snack-Ideen

1. Fasten kann als freiwilliger Verzicht auf Essen und / oder Trinken definiert werden. Intermittierendes Fasten wurde in der Geschichte aus religiösen, spirituellen und gesundheitlichen Gründen angewendet. In jüngerer Zeit wurde intermittierendes Fasten zu einer Methode zur Gewichtskontrolle. Laut Mark Sissons, Autor des Lifestyle- und Diätbuchs "The Primal Blueprint", kann intermittierendes Fasten - kurz IF - einen raschen Gewichtsverlust fördern und steht im Einklang mit dem natürlichen Verhalten von Jägern und Sammlern, das simuliert, als die Nahrungsvorräte regelmäßig erschwert wurden.

Vorteile

1. Das intermittierende Fasten bietet eine sehr einfache Methode zur Gewichtskontrolle. Durch strategisches Überspringen von Mahlzeiten reduzieren Sie Ihre Gesamtenergiezufuhr und, sofern Sie nicht vor oder nach dem Fasten zu viel essen, verbrauchen Sie deutlich weniger Kalorien. Indem Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie benötigen, verbrennt Ihr Körper Körperfett als Brennstoff und folglich verlieren Sie Gewicht. IF erfordert keine spezielle Zubereitung, bestimmte Lebensmittel, Ergänzungen oder Kochkünste, was IF für alle geeignet macht, die einen einfachen, schnörkellosen Ansatz zur Gewichtsreduktion wünschen.

Vorteile

1. Laut "Das Wunder des Fastens: Bewährte körperliche, geistige und seelische Verjüngung im Laufe der Geschichte" von Patricia und Paul Bragg hat intermittierendes Fasten eine Reihe von Vorteilen und Wirkungen, die sich aus dem Fasten ergeben wurde sowohl an Tieren als auch an Menschen untersucht. Die Autoren sagen, dass IF zu erniedrigten Blutzuckerwerten, verringertem Blutdruck, erhöhter Empfindlichkeit gegenüber der Wirkung von Insulin, erhöhtem Fettstoffwechsel, Entgiftung des Verdauungssystems und erhöhtem Fettstoffwechsel führen kann.

Variationen des intermittierenden Fastens

1. Intermittierendes Fasten kann von einigen Stunden (z. B. ohne Mahlzeit) bis zu 24 bis 48 Stunden (ohne Essen) dauern. Die Länge Ihres Fastens hängt von Ihrer Willenskraft, Ihrem vorherigen Fastenerlebnis und Ihrer täglichen körperlichen Aktivität ab. Wenn Sie das Fasten noch nicht kennen oder sehr aktiv sind, sollten Sie das Fasten zunächst auf acht bis 12 Stunden beschränken, um sicherzustellen, dass Sie so wenig wie möglich an Nebenwirkungen leiden. Sogenannte Tageslichtfasten sind ideal für Fastenanfänger. Ein Fasten bei Tageslicht bedeutet, dass Sie frühstücken und spät zu Abend essen und in den Stunden dazwischen nur Wasser konsumieren. Ein fortgeschritteneres Fasten kann das Essen nur an wechselnden Tagen beinhalten. Alternatives Fasten am Tag, kurz ADF, ist viel anspruchsvoller als das Fasten am Tag.

Überlegungen

1. Obwohl es einfach zu befolgen ist, ist intermittierendes Fasten nicht ohne Nachteile. Weniger als normal zu essen kann bei manchen Menschen zu starkem Hunger führen, während andere feststellen, dass sie leicht müde werden, unter Kopfschmerzen, Übelkeit und Konzentrationsstörungen leiden. Wegen des Hungers können Fastenfahrer feststellen, dass sie sowohl vor als auch nach einem geplanten Fasten mehr als gewöhnlich essen, wodurch der Nutzen des Fastens im Wesentlichen beseitigt wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre medizinische Eignung für das Fasten zu bestätigen, bevor Sie irgendeine Form des Fastens ausprobieren.

Bedenken

1. Obwohl kurze Fasten als sicher gelten und zur Gewichtskontrolle wirksam sein können, können längere Fasten Ihre Gesundheit kurz- und langfristig beeinträchtigen. Wenn Sie zu viel essen, können Sie nach dem Fasten schnell wieder abnehmen. Fasten richtet sich nicht nach Ihren täglichen Essgewohnheiten und lehrt nicht die richtige Auswahl von Lebensmitteln oder Portionskontrolle. Fasten kann sozial exklusiv sein - vor allem in einer familiären Umgebung, in der die Mahlzeiten zusammen eingenommen werden. Längeres Fasten kann zu Muskelschwund führen - ein Zustand, bei dem die Muskeln zur Energiegewinnung abgebaut werden -, was zu einem verminderten Stoffwechsel führen kann.

2. Obwohl kurze Fasten als sicher gelten und zur Gewichtskontrolle wirksam sein können, können längere Fasten Ihre Gesundheit kurz- und langfristig beeinträchtigen. Wenn Sie zu viel essen, können Sie nach dem Fasten schnell wieder abnehmen. Fasten richtet sich nicht nach Ihren täglichen Essgewohnheiten und lehrt nicht die richtige Auswahl von Lebensmitteln oder Portionskontrolle. Fasten kann sozial exklusiv sein - vor allem in einer familiären Umgebung, in der gemeinsam gegessen wird. Längeres Fasten kann zu Muskelschwund führen - ein Zustand, bei dem die Muskeln zur Energiegewinnung abgebaut werden -, was zu einem verminderten Stoffwechsel führen kann.