Inversionstherapie bei Rückenschmerzen: Vorteile, Risiken und mehr

Ist Inversionstherapie?

1. Die Inversionstherapie ist eine Technik, bei der Sie kopfüber aufgehängt werden, um die Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Die Theorie besagt, dass durch die Verlagerung der Schwerkraft des Körpers der Druck auf den Rücken nachlässt und gleichzeitig die Wirbelsäule geschont wird.

2. Aus diesen Gründen kann eine Inversionstherapie für Menschen mit:] von Vorteil sein. [! 97649 => 1140 = 1!] Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile, Risiken und Möglichkeiten der Inversionstherapie zu erfahren.

Unterstützt die Forschung die Vorteile der Inversionstherapie?

1. Diejenigen, die die Inversionstherapie unterstützen, behaupten, dass die Technik Rückenprobleme lösen und verhindern kann. Sie glauben auch, dass die Dehnungs- und Kreislaufvorteile dazu beitragen können, zukünftige Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Studien sind jedoch nicht schlüssig, ob die Inversionstherapie funktioniert.

2. In der Theorie sollten Inversionsübungen der Wirbelsäule helfen, indem sie:

3. Hier ist, was die Forschung über vier mögliche Vorteile der Inversionstherapie aussagt.

4. In einer Studie wurden 47 Menschen mit chronischen Rückenschmerzen untersucht. Sie übten die Inversionstherapie in drei 3-Minuten-Sätzen unter verschiedenen Winkeln. Die Studie ergab, dass die Inversionstherapie bei 60 Grad Rückenschmerzen nach acht Wochen reduziert. Es verbesserte auch die Flexibilität und Festigkeit des Rumpfes.

5. Theoretisch kann eine Inversionstherapie den Abstand zwischen den Bandscheiben verbessern und den Druck entlasten. Aktivitäten wie Sitzen, Laufen und Biegen können Druck auf diese Scheiben ausüben. Der Druck erhöht das Risiko für Rückenschmerzen, einen kollabierten Wirbel und andere Komplikationen.

6. Nach Angaben der Mayo-Klinik erwiesen sich die meisten gut durchdachten Studien als ineffektiv bei der Inversionstherapie. Einige Menschen berichten jedoch, dass diese Form der Dehnung eine nützliche Ergänzung zu Rückenschmerzen darstellt.

7. Die Inversionstherapie kann auch zu einer besseren Flexibilität führen. Mit der Zeit können Mikrobewegungen in der Wirbelsäule dazu beitragen, den Körper zu stärken. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich zu bücken und zu erreichen. Die Inversionstherapie soll auch die Körperhaltung verbessern. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten.

8. Eine 2014 durchgeführte Studie legt nahe, dass die Schwerelosigkeit der Inversion die Kompression verringern kann. Die Autoren der Studie stellten auch fest, dass eine Inversion möglicherweise Rückenprobleme verhindern kann. Dies könnte auch die Notwendigkeit einer Wirbelsäulenchirurgie verringern.

9. Eine 2012 durchgeführte Studie aus dem Bereich Behinderung und Rehabilitation ergab, dass Menschen mit Lumbalkrankheit sechs Wochen nach der Inversionstherapie weniger operiert werden müssen.

10. Trotz dieser Ergebnisse ist zu beachten, dass Rückenprobleme komplex sind. Die Inversionstherapie ist keine Garantie gegen Operationen und sollte auch keine alternative Behandlung für Rückenschmerzen sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Inversionstherapie als Behandlung oder Übungsform versuchen.

Arten von Inversionstherapiegeräten und -techniken

1. Die Inversionsübungen, die eine Person ausführen kann, hängen von der verfügbaren Ausrüstung ab.

2. Die meisten Tische sollen Ihnen dabei helfen, den Rücken für einige Minuten zu dehnen, wenn Sie verkehrt herum darauf stehen. Je nach Marke und Modell können Sie aber auch in einer Inversionstabelle trainieren. Einige Leute wählen das Modell, mit dem sie Rumpfdrehungen und Bauchknirschen ausführen können.

3. Die Kosten für Inversionstabellen variieren je nach Anzahl der Funktionen. Einige kosten nur 100 USD, andere mehr als 400 USD.

4. Inversionsstühle verwenden ähnliche Konzepte wie der Tisch. Der Hauptunterschied ist, dass eine Person sitzt anstatt zu stehen. Diese kosten je nach Marke und Modell zwischen 150 und 450 US-Dollar.

5. Bei diesen "Stiefeln" handelt es sich um robuste Knöchelschoner, die für die Verwendung mit Inversionsgeräten entwickelt wurden und das Aufhängen mit dem Kopf erleichtern. Schwerkraftstiefel kosten zwischen 50 und 100 US-Dollar pro Paar.

6. Möglicherweise können Sie die Vorteile der Inversionstherapie durch bestimmte Yoga-Posen (Asanas) nutzen. Diese schließen ein:

7. Solche Asanas erfordern die Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers. Ein Yoga-Kurs kostet möglicherweise nur 15 US-Dollar, während Einzelunterricht etwa 100 US-Dollar pro Sitzung kostet.

8. Eine weitere Option ist Aerial Yoga. Aerial Yoga wird als "schwerkraftwidrig" bezeichnet und arbeitet mit zirkusähnlichen Requisiten, um Ihnen zu mehr Länge und Sicherheit in Posen zu verhelfen. Instruktoren helfen Ihnen dabei, die Posen besser zu verstehen. Die Klassenpreise können zwischen 35 USD und mehr liegen.

9. Sprechen Sie mit Ihren Versicherungs- und Gesundheitsdienstleistern, bevor Sie einen Tisch oder Klassen kaufen. Nicht alle Versicherungen decken die Inversionstherapie ab, zumal es nur wenige klinische Beweise dafür gibt.

Der Inversionstherapie

1. Die Inversionstherapie gilt unter bestimmten Umständen als unsicher. Die umgedrehte Position erhöht den Blutdruck und senkt Ihre Herzfrequenz. Es übt auch erheblichen Druck auf Ihre Augäpfel aus.

2. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise keine Inversionsübungen, wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, darunter:

3. Andere Faktoren, die Komplikationen verursachen können, sind:

4. Die Anpassung an die Inversionstherapie dauert ebenfalls einige Zeit. Beginnen Sie am besten in kürzeren Schritten (von einer Minute auf drei), um sich an den Vorgang zu gewöhnen. Dies kann dazu beitragen, Nebenwirkungen wie Schwindel oder Muskelkater zu reduzieren. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben.

Unterm Strich

1. Berücksichtigen Sie die Vorteile und die Wahrscheinlichkeit einer Verbesserung der Rückenschmerzen durch Inversionstherapie, bevor Sie einen Tisch, einen Stuhl oder andere verwandte Geräte kaufen. Möglicherweise finden Sie auch ein Fitnessstudio mit Inversionstherapiegeräten, das Sie vor dem Kauf ausprobieren können.

2. Es gibt keine Belege dafür, dass die Verwendung eines Inversionstisches vorteilhafter ist als die Durchführung einer Inversion im Stehen oder Sitzen.

3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an den Vorteilen einer Inversionstherapie interessiert sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob diese Therapie für Sie geeignet ist. Sie können Ihnen möglicherweise auch effektivere Behandlungen, Hausmittel und Übungen gegen Rückenschmerzen anbieten.