Isst du Müsli nachts gesund?

Moderation

Wenn es ums Frühstück geht, scheint Müsli ein Kinderspiel zu sein. Es ist schnell zu machen und zu essen. Sie müssen das Müsli aber nicht nur auf die Frühstückszeit beschränken. Wenn Sie sich für eine gesunde Sorte entscheiden, ist Getreide auch nachts eine gute Wahl, egal ob Sie es zum Abendessen oder als Snack essen.

Nicht alle Frühstücksflocken sind eine gute Wahl. Wenn Sie nach einem gesunden Getreide suchen, wählen Sie eines, das als erste Zutat ein Vollkorn enthält, z. B. Vollkornweizen oder Vollkornhafer. Sie möchten auch den Zuckergehalt beobachten. Suchen Sie nach Getreide ohne Zuckerzusatz oder mit weniger als 11 Gramm Zucker pro Portion. Und greifen Sie zu ballaststoffreichem Getreide - mindestens 4 Gramm Ballaststoffe pro Portion -, um den Blutzuckerspiegel zu halten und Sie zufrieden zu stellen. Einige Getreidearten, insbesondere Müsli, sind möglicherweise fettreich. Suchen Sie daher nach Sorten mit weniger als 3 Gramm Fett pro Portion und halten Sie den Deckel auf Natrium, und wählen Sie Getreidearten mit weniger als 360 Milligramm pro Portion. Überprüfen Sie auch das Lebensmitteletikett für die Portionsgrößen und verwenden Sie beim Austeilen Messbecher, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Fügen Sie Ihrer Abendschale Müsli mit frischen, gefrorenen oder getrockneten Früchten Nährstoffe und natürliche Süße hinzu. In Scheiben geschnittene Bananen oder Erdbeeren sowie frische oder gefrorene Blaubeeren runden Ihr Gericht mit kaltem Getreide ab. Wenn Sie nachts heißes Müsli mögen, fügen Trockenfrüchte und Nüsse sowohl Textur als auch Geschmack hinzu. Unabhängig davon, ob Sie Kuhmilch oder eine Milchalternative wie mit Kalzium angereicherte Sojamilch verwenden, verwenden Sie fettarme oder fettfreie Sorten, um sowohl Kalorien als auch Fett zu reduzieren.

Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, um beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts zu helfen, kann es hilfreich sein, Ihr übliches Abendessen durch eine Schüssel Müsli zu ersetzen. Wie bei jedem guten Ernährungsplan funktioniert es jedoch nur, wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme ausgeglichen oder reduziert ist, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Verwenden Sie kleine Schüsseln für Müsli und Milch, damit es aussieht, als würden Sie viel essen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie die Kalorien für die Gewichtskontrolle begrenzen.

Gemäß einer 2012 im "International Journal of Food Sciences and Nutrition" veröffentlichten Studie kann das Essen von Müsli als abendlicher Snack auch bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein, insbesondere für diejenigen, die abends gerne Snacks essen . Diese Studie ergab, dass eine Gruppe von übergewichtigen Personen, die nach dem Abendessen eine Schale Müsli anstelle ihres üblichen Snacks aßen, insgesamt weniger Kalorien aßen. Wenn Sie also nach dem Abendessen Hunger verspüren, genießen Sie eine Schüssel Vollkorngetreide mit niedrigem Zuckergehalt anstelle einer Schüssel Pommes Frites oder Eiscreme.