Ist Chili gut gegen Verstopfung?

Basmatireismahlzeiten

1. Chili, dieser köstlich würzige Tex-Mex-Eintopf, kann je nach Rezept gut, schlecht oder gleichgültig gegen Verstopfung sein. Traditionelles texanisches Chili con Carne oder Chili mit Fleisch enthält keine Bohnen, wenig Gemüse und nur wenig Ballaststoffe. Chili mit viel Bohnen und Gemüse enthält jedoch reichlich Ballaststoffe, die Ihr Verdauungssystem benötigt, um reibungslos und regelmäßig zu funktionieren.

Verstopfung

1. Verstopfung ist durch weniger als drei Stuhlgänge pro Woche gekennzeichnet, die möglicherweise schwierig oder schmerzhaft sind. Verstopfung ist eine sehr häufige Verdauungsbeschwerde in den Vereinigten Staaten, und es löst sich in der Regel von selbst ohne Behandlung. Die Hauptursachen für Verstopfung sind zu wenig Ballaststoffe und zu viel Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel, zu wenig Flüssigkeit, Stuhlgang und unzureichende körperliche Betätigung. Bestimmte Medikamente können Verstopfung verursachen, und es ist zwar unwahrscheinlich, dass Verstopfung ein Symptom für ein schwerwiegenderes medizinisches Problem sein kann.

Ballaststoffe

1. Um Verstopfung zu beseitigen und zu verhindern, wählen Sie Chili mit Bohnen und Gemüse. Eine Tasse Chili con Carne aus der Dose mit Bohnen enthält fast 10 g Ballaststoffe, und vegetarisches Chili aus der Dose mit Bohnen enthält ungefähr die gleiche Menge. Die American Dietetic Association empfiehlt, täglich 20 bis 35 g Ballaststoffe zu sich zu nehmen, sodass Sie mit einer Portion Chili auf dem besten Weg sind, dieses Ziel zu erreichen. Konserven Chili ohne Bohnen enthalten dagegen nur 3 g Ballaststoffe pro Tasse.

Faser und Gas

1. Die Kohlenhydrate in Bohnen und einigen Gemüsen können bei empfindlichen Personen Darmgas verursachen. Wenn Sie sich aufgebläht und unwohl mit Verstopfung fühlen und wenn Bohnen dazu neigen, Ihnen Gas zu geben, kann Chili dazu führen, dass Sie sich vorübergehend schlechter fühlen. Versuchen Sie in diesem Fall, Ballaststoffe zu sich zu nehmen, die meist unlöslich sind, z. B. Weizenkleie. Die unlöslichen Ballaststoffe in Weizenkleie produzieren nur wenig Gas, erklärt das National Digestive Diseases Clearinghouse. Wenn Ihre Verstopfung abgeklungen ist, nehmen Sie Chili in kleinen Mengen in Ihre Ernährung auf, um die Vorteile zu nutzen.

Andere Maßnahmen

1. Neben dem Verzehr ausreichender Mengen an Ballaststoffen können Sie auch viel Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, sich regelmäßig bewegen und sich Zeit zum Entspannen nehmen. Sie sollten niemals den Drang unterdrücken, Ihren Darm zu bewegen, da dies zu dem Problem beitragen kann. Durch eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten können Sie mühelos die Richtlinien für die Aufnahme von Ballaststoffen einhalten.

Überlegungen

1. Wenn Sie eine für Sie ungewöhnliche Verstopfung haben, nicht schnell auf Ernährungsumstellungen reagieren oder erhebliche Beschwerden verursachen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Ursachen und Komplikationen auszuschließen. Sie sollten auch vor der Einnahme von Abführmitteln ärztlichen Rat einholen, wenn Sie vermuten, dass ein Medikament Ihre Verstopfung verursacht, oder wenn Sie gastrointestinale Symptome wie Übelkeit, Hämorrhoiden, blutigen Stuhl, Blähungen oder Durchfall zusätzlich zu Verstopfung haben.