Ist das Trinken von Apfelessig vor dem Schlafengehen von Vorteil?

Fazit

1. Apfelessig wird seit Hunderten von Jahren in der Gastronomie und zu medizinischen Zwecken verwendet.

2. Es wird hergestellt, indem Äpfel mit Hefe kombiniert werden, um Alkohol zu erzeugen, der dann durch zugesetzte Bakterien zu Essigsäure fermentiert wird. Apfelessig enthält auch Wasser, Vitamine, Mineralien und Spuren anderer Säuren (1).

3. Ein aktueller Trend ist, es vor dem Zubettgehen zu trinken, aber Sie mögen sich fragen, ob diese Praxis wirklich zusätzliche gesundheitliche Auswirkungen hat.

4. In diesem Artikel werden die möglichen Vor- und Nachteile von Apfelessig und die Frage, ob das Trinken vor dem Zubettgehen vorteilhafter ist, besprochen.

Mögliche Vorteile

1. Menschen trinken aus verschiedenen Gründen Apfelessig.

2. Apfelessig kann antibakterielle und antimykotische Eigenschaften haben. Dies wird hauptsächlich auf den Hauptbestandteil Essigsäure zurückgeführt.

3. Eine typische Ursache für Mundgeruch sind Helicobacter pylori-Bakterien. Bakterien wachsen in sauren Umgebungen nicht gut. Wenn Sie anfällig für schlechten Morgenatem sind, kann das Gurgeln einer Lösung aus 2 Esslöffeln (30 ml) Apfelessig und 1 Tasse (237 ml) warmem Wasser helfen (2, 3).

4. Außerdem ergab eine Reagenzglasstudie, dass Apfelessig bei der Behandlung von Candida albicans-Pilzen und Escherichia coli, die schwere Darminfektionen verursachen können, sowie von Staphylococcus aureus, der Haut verursachen kann, wirksam ist Infektionen (4).

5. Untersuchungen haben ergeben, dass der Verzehr von Apfelessig die Magenentleerung verlangsamen und somit große Blutzuckerspitzen verhindern kann. Es wurde auch gezeigt, dass es die Insulinsensitivität erhöht, wodurch der Blutzucker gesenkt werden kann (5, 6).

6. Das Trinken von Apfelessig vor den Mahlzeiten oder kurz vor dem Schlafengehen kann Ihrem Blutzuckerspiegel am meisten nützen.

7. Beispielsweise ergab eine Studie bei Menschen mit Typ-2-Diabetes, dass die Einnahme von 2 Esslöffeln (30 ml) Apfelessig vor dem Zubettgehen den Nüchternblutzuckerspiegel um bis zu 6% senkte ( 7).

8. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Apfelessig zur Gewichtsreduktion beitragen kann, obwohl die Forschung begrenzt ist.

9. In einer Studie tranken Erwachsene mit Adipositas ein 17-Unzen-Getränk (500 ml) mit 1 Esslöffel (15 ml), 2 Esslöffel (30 ml) oder ohne Essig täglich. Nach 12 Wochen wogen die Essiggruppen signifikant weniger und hatten weniger Bauchfett als die Kontrollgruppe (8).

10. Es wird vermutet, dass diese Vorteile des Gewichtsverlusts mit der Essigsäure im Essig zusammenhängen, die die Fettspeicherung verringern, den Appetit unterdrücken, die Verdauung verlangsamen, die Fettverbrennung steigern und die Freisetzung von Hungerhormonen verzögern kann ( 6, 9, 10, 11).

Mögliche Nachteile

1. Bevor Sie vor dem Zubettgehen mit dem Trinken von Apfelessig beginnen, sollten Sie diese möglichen Nachteile berücksichtigen.

2. Apfelessig hat einen pH-Wert von 4,2. Dies bedeutet, dass es am sauereren Ende der pH-Skala liegt, die von 0 bis 14 reicht, wobei 0 am sauersten ist (12).

3. Saure Lebensmittel verursachen bei manchen Menschen Verdauungsstörungen und sauren Rückfluss, insbesondere wenn sie vor dem Ablegen verzehrt werden.

4. Außerdem trinken viele Menschen Apfelessig wegen seiner angeblichen Gewichtsabnahmeeffekte. Studien zeigen jedoch, dass diese Effekte hauptsächlich auf Essig zurückzuführen sind, der Übelkeit verursacht und das Verlangen nach Essen beseitigt (13).

5. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Trinken von Essig und sauren Lebensmitteln den Zahnschmelz abnutzt (14, 15).

6. Dies bedeutet, dass Essig nach und nach Ihren Zahnschmelz zerstört. Dies ist die äußere Schicht Ihrer Zähne, die sie vor physischen und chemischen Schäden schützt. Email ist die erste Verteidigungslinie für Ihre Zähne und kann nicht nachwachsen.

7. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Mund nach dem Trinken von sauren Getränken oder sauren Lebensmitteln mit Wasser auszuspülen.

8. Apfelessig kann den Kaliumspiegel in Ihrem Blut senken.

9. Infolgedessen kann es zu Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten kommen, die auch den Kaliumspiegel im Blut senken, einschließlich einiger Diabetesmedikamente und Diuretika.

10. Obwohl die Forschungsergebnisse begrenzt sind, wird in einem Fallbericht festgestellt, dass eine 28-jährige Frau, die 6 Jahre lang täglich 8 Unzen (237 ml) verdünnten Apfelessig trank, mit ins Krankenhaus eingeliefert wurde Kaliummangel und andere Blutfehlbildungen (16).

Solltest du vor dem Schlafengehen Apfelessig trinken?

1. Apfelessig bietet viele mögliche gesundheitliche Vorteile. Abgesehen davon, dass bei manchen Menschen möglicherweise der Nüchternblutzucker gesenkt wird, scheint das Trinken direkt vor dem Schlafengehen keine größeren Vorteile zu haben als das Trinken zu jeder anderen Tageszeit.

2. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Trinken kleiner Mengen Apfelessig vor dem Zubettgehen bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu einer Senkung des morgendlichen Blutzuckerspiegels führen kann natürliche behandlung (7).

3. Hier einige Möglichkeiten, um Apfelessig zu konsumieren, der Nebenwirkungen minimieren und die meisten Vorteile bieten kann:

Unterm Strich

1. Obwohl Apfelessig verschiedene Vorteile bieten kann, wie Gewichtsverlust, Blutzuckerkontrolle und antibakterielle Wirkung, fehlen Studien zum Trinken direkt vor dem Schlafengehen.

2. Außerdem kann der Konsum Übelkeit, Verdauungsstörungen, Erosion des Zahnschmelzes und Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten verursachen.

3. Abgesehen von einer möglichen Senkung des Nüchternblutzuckers scheint das Trinken von Apfelessig direkt vor dem Schlafengehen keinen großen Unterschied in Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile zu bewirken.

4. Um unerwünschte Wirkungen zu vermeiden, sollten Sie es mindestens 30 Minuten vor dem Ablegen verdünnt oder in einem Verband genießen.

5. Wenn Sie Apfelessig probieren möchten, können Sie ihn vor Ort oder online kaufen.