Ist ein Schinken beim Bodybuilding schlecht zu essen?

Überlegen Sie, bevor Sie essen

Protein spielt eine entscheidende Rolle in der Ernährung eines Bodybuilders, da Proteinmoleküle die Bausteine für neues Muskelgewebe sind. Aber das Essen der gleichen proteinreichen Lebensmittel wie Hühnchen, Thunfisch in Dosen und Eier kann langweilig werden, und es ist wichtig, eine abwechslungsreiche Ernährung zu haben. Schinken ist in der Regel kein Grundnahrungsmittel für Bodybuilding, aber es gibt keinen Grund, warum Sie Schinken nicht in eine muskelaufbauende oder fettabbauende Diät einbeziehen können.

Bodybuilder sind häufig vor allem über den Kalorien- und Makronährstoffgehalt ihrer Nahrung besorgt. Während die Nährwerte für verschiedene Schinkensorten variieren, listet das US-Landwirtschaftsministerium eine 3-Unzen-Portion Schinken aus gefrorenem Schinken mit 130 Kalorien, 16 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett auf. Dies macht Schinken zu einer relativ mageren Proteinquelle. Es ist nicht so schlank wie Putenbrust, die für die gleiche Menge etwas mehr als 1 Gramm Fett enthält. Aber es hat ein höheres Protein-zu-Fett-Verhältnis als 85 Prozent mageres Rinderhackfleisch oder ein öliger Fisch wie Makrele, der 16 Gramm Protein und 13 Gramm Fett sowie 16 Gramm Protein und 12 Gramm Fett pro 3 Unzen enthält , beziehungsweise.

Wenn man sich zu sehr auf verarbeitetes Fleisch wie Schinken stützt, könnte dies ein Rezept für eine Katastrophe sein. Laut Harvard Health Publications ist verarbeitetes Fleisch wie Schinken reich an Salz und Nitraten, was zu Problemen mit Cholesterin und Blutdruck führen und das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann. Ein Bodybuilder, der die Körperzusammensetzung und -leistung optimieren möchte, sollte versuchen, potenziell ungesunde Lebensmittel so weit wie möglich einzuschränken.

Obwohl der Schinken möglicherweise nicht die Qualität einer gegrillten Bio-Hähnchenbrust oder eines Freilandeies erreicht, ist er eine akzeptable Option, wenn keine anderen Proteinquellen verfügbar sind. In seinem Buch "Built for Show" klassifiziert Trainer Nate Green Schinken als Lebensmittel der Kategorie C, was bedeutet, dass es nicht so gut ist wie eine unverarbeitete frische Proteinquelle, aber es ist viel besser als ein Snack auf einem Burger oder einer Tüte Pommes. Moderation ist der beste Ansatz, wobei die Harvard Medical School maximal zwei Portionen von 2 bis 3 Unzen pro Woche empfiehlt.

Ob Schinken eine gute Wahl für Bodybuilding ist oder nicht, hängt von der Qualität des von Ihnen gekauften Schinkens ab. Vermeiden Sie billigen Schinken oder Schinken im Feinkoststil und entscheiden Sie sich stattdessen für ein Stück Schinken selbst gekocht, ohne dass etwas hinzugefügt wurde. Es kommt auch auf Ihre Ziele und Ihre Ernährung an. Schinken kann eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen. Verwenden Sie beim Schneiden von Kalorien zur Fettverbrennung Schinken als Proteinquelle für Salate. Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, geben Sie ihn in ein Sandwich mit Avocado und Tomate oder rühren Sie ihn mit ein paar Eiern für ein Protein. Frühstückspaket.
Ob Schinken eine gute Wahl für Bodybuilding ist oder nicht, hängt von der Qualität des von Ihnen gekauften Schinkens ab. Vermeiden Sie billigen Schinken oder Schinken im Feinkoststil und entscheiden Sie sich stattdessen für ein Stück Schinken selbst gekocht mit nichts hinzugefügt. Es kommt auch auf Ihre Ziele und Ihre Ernährung an. Schinken kann eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen. Verwenden Sie beim Schneiden von Kalorien zur Fettverbrennung Schinken als Proteinquelle für Salate. Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, um Muskeln aufzubauen, geben Sie ihn in ein Sandwich mit Avocado und Tomate oder rühren Sie ihn mit ein paar Eiern, um ein Protein zu erhalten. Frühstückspaket.