Ist eine kohlenhydratarme Diät gut für eine Schilddrüsenunterfunktion?

Low-Carb-Lebensmittel für die Gehirnfunktion

Abnehmen kann für Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion aufgrund der Abnahme ihres Stoffwechsels schwierig sein. Es gibt zwar keine direkten Beweise dafür, dass eine kohlenhydratarme Ernährung Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion helfen kann, diese Diät hat sich jedoch als wirksam erwiesen, um Menschen beim Abnehmen, bei der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Marker und des Blutzuckers zu helfen - all dies betrifft Menschen mit einer Schilddrüsenunterfunktion . Wenn Sie aufgrund einer Schilddrüsenunterfunktion Probleme haben, Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Vorteile und Risiken einer kohlenhydratarmen Ernährung, bevor Sie die Schicht beginnen.

Um Ihnen beim Fettabbau zu helfen, schränkt eine kohlenhydratarme Diät die Kohlenhydrataufnahme ein, sodass Ihr Körper Fett als Brennstoff anstelle von Glukose verbrennt. Die Menge der Kohlenhydrate, die Sie täglich zu sich nehmen, hängt von Ihrem Plan ab. Es beginnt normalerweise mit 20 bis 50 Gramm pro Tag, kann aber auch bis zu 150 Gramm pro Tag enthalten. Für die Aufzeichnung ist die empfohlene Diätmenge für Erwachsene 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, die Menge, die notwendig ist, um das Gehirn zu tanken. Um die Kohlenhydrataufnahme niedrig zu halten, wird eine kohlenhydratarme Diät mit hauptsächlich tierischem Fleisch gefüllt. kohlenhydratarme Pflanzen- oder Milchproteine wie Tofu und Käse; kohlenhydratarmes Gemüse; und Fette wie Pflanzenöl und Butter.
Laut einem 2012 in Today's Dietitian veröffentlichten Artikel wird empfohlen, die Kontrolle darüber zu erlangen, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen. Und während Sie Kohlenhydrate möglicherweise nicht auf 20 Gramm pro Tag beschränken müssen, kann eine kohlenhydratarme Ernährung hilfreich sein, um die Kontrolle über Ihre Kohlenhydrate zu verbessern und Ihre Gewichtsziele zu erreichen.

Zusätzlich zum Gewicht haben Menschen mit Hypothyreose Schwierigkeiten, die Kontrolle über Blutzucker und Blutfettwerte zu erlangen. Dies geht aus einem 2012 in Today's Dietitian veröffentlichten Artikel hervor. Eine im New England Journal of Medicine veröffentlichte klinische Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass Menschen mit einer kohlenhydratarmen Ernährung mehr an Gewicht verloren und eine bessere Verbesserung der Blutfettwerte zeigten als Menschen mit einer fettarmen Ernährung. Laut einer im Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2013 hat sich eine kohlenhydratarme Diät auch bei der Verbesserung der Blutzuckerkontrolle bei einer Gruppe von Menschen mit Diabetes als wirksam erwiesen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Studien keine Patienten mit Hypothyreose umfassten. Ohne zustandsspezifische Studien ist es schwer zu sagen, ob Sie dieselben Vorteile erhalten würden.

Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, sollten Sie Ihre Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten aus Vollkorn und Gemüse, mageren Proteinquellen und gesunden Fetten wie Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln wie Lachs und Walnüssen füllen. Darüber hinaus müssen Sie die Zufuhr von rohem Kreuzblütlergemüse - Brokkoli, Spinat, Rosenkohl und Kohl - aufgrund von Steroiden, die die Schilddrüsenproduktion beeinträchtigen können, reduzieren. raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Sojaprodukte sollten ebenfalls begrenzt werden.
Sie können diese Empfehlungen leicht an die kohlenhydratarme Ernährung anpassen, indem Sie sich auf gesunde Eiweißquellen, kohlenhydratarmes Gemüse und gesunde Fette stützen.

Wenn Sie einen 50-Gramm-Tageskohlenhydrat-Plan einhalten, können Sie eine halbe Tasse gekochtes Haferflocken mit einer viertel Tasse frischen Blaubeeren und 12 gehackten Walnüssen mit einer hart gekochtes Ei zum Frühstück für 18 Gramm Nettokohlenhydrate. Zum Mittagessen mit einer Pfanne füllen, die aus 1 Tasse Bok Choy, 1 Tasse Brokkoli, 1 Tasse Mungobohnen, Huhn, Olivenöl und Sojasauce besteht und mit einer kleinen Orange für 22 Gramm Nettokohlenhydrate serviert wird. Gegrillter Lachs mit 1 Tasse grünen Bohnen ist eine kohlenhydratarme Mahlzeit, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist und den Tag wunderbar ausklingen lässt. Dieses Abendessen hat 6 Gramm netto Kohlenhydrate.