Ist es in Ordnung, vor dem Training Bananen zu essen?

Grüne Bananen oder Kochbananen

Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel spielen eine Schlüsselrolle für Ihre Fähigkeit, während des Trainings das Beste aus Ihnen herauszuholen. Bananen sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und geben Ihrem Körper den Treibstoff, der Ihnen hilft, länger aktiv zu bleiben, beispielsweise bei Schwimmwettbewerben, Gewichtheben oder anderen körperlichen Aktivitäten. Während das Naschen einer Banane vor dem Training Ihre Leistung wahrscheinlich nicht beeinträchtigt, empfiehlt TeensHealth, die Einnahme in den 60 Minuten vor dem Training zu begrenzen. Holen Sie die Meinung Ihres Arztes ein, bevor Sie mit einem Trainingsplan beginnen.

Eine mittlere Banane liefert aus 105 Kalorien fettarme Energie. Die 14,5 g Zucker in einer reifen Banane bestehen aus Glucose und Fructose im Verhältnis 1: 1, einem Zuckerprofil, das für sportliche Leistungen ideal ist und leicht verdaulich ist. Bananen sind voller gesunder Vitamine und Mineralien, aber die wichtigsten, die für Sportler von Vorteil sind, sind Magnesium und Kalium, die als Elektrolyte in Ihrem Körper wirken. Elektrolyte beeinflussen die Kontraktion der Muskeln. Wenn Ihr Körper durch Schweiß aus dem Training Elektrolyte verliert, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen, das zu Muskelkrämpfen und Müdigkeit führen kann. Eine Banane zu essen ist ein guter Weg, um diese Elektrolyte zu ersetzen.

Früchte wie Bananen sind reich an Kohlenhydraten; Sie enthalten Zucker und Stärke, die als primäre Energiequellen für Ihren Körper dienen. Reife Bananen enthalten 27 g Kohlenhydrate, die Muskeln stärken und den Stress nach dem Training reduzieren. Ihr Körper wandelt die Kohlenhydrate von Bananen während des natürlichen Verdauungsprozesses in Zucker um. Der Zucker gelangt dann in Ihre Blutbahn und schließlich in Ihre Zellen, um Energie zu liefern.

Sie können vor dem Training mindestens zwei Stunden vor der körperlichen Aktivität eine ausgewogene Mahlzeit mit Bananen oder anderen Früchten zu sich nehmen. Ihr Körper profitiert von einer Mahlzeit, die Protein wie mageres Fleisch oder frischen Fisch, Kohlenhydrate und gute Fette enthält. Wenn Sie in der Stunde vor dem Training zu viel essen, besteht ein höheres Risiko für Magenkrämpfe und Durchfall. Eine große Mahlzeit zu früh vor dem Training führt auch dazu, dass Sie sich eher müde fühlen, da die Verdauung Energie benötigt. Wenn Ihr Terminkalender jedoch einen Snack vor dem Training erfordert, ist eine Banane eine gute Wahl. Bananen haben einen niedrigen glykämischen Index und eignen sich optimal für die Betankung vor dem Training. Sie können von Vorteil sein, um den Hunger vor dem Sättigungseffekt zu bewahren. Lebensmittel mit hohem glykämischen Index sind optimal für die Erholung nach dem Training.

Bananen enthalten phenolische Verbindungen mit antioxidativer Wirkung, die nachweislich die Erholung von Sportlern nach dem Training unterstützen. Die Forscher untersuchten die Auswirkungen des Verzehrs von Bananen und Birnen im Vergleich zu Trinkwasser auf die Leistung und die Erholung von Sportlern. Die Ergebnisse, die 2015 im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurden, ergaben, dass die Radfahrer in der Studie, die Bananen aßen, die schnellsten Performance-Zeiten mit einer verbesserten Wiederfindungsrate verglichen mit denen, die nur Wasser tranken.

Ein effektives Training entzieht Ihrem Körper Energie und schwächt Ihre Muskeln. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydratquellen - einschließlich alkoholfreier Getränke und Schokoriegel. Wenn Sie diese Produkte konsumieren, um einen kurzen Energieschub zu erhalten, besteht ein höheres Risiko für Erschöpfung, bevor das Training endet. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen und Energie für Ihren Körper wiederherzustellen, indem Sie eine Banane essen oder sogar ein Sportgetränk trinken, sobald Ihre Übung endet. Sie belohnen Ihren Körper auch, indem Sie sich mindestens zwei Stunden nach dem Training Zeit nehmen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate wie Bananen enthält.
Ein effektives Training entzieht Ihrem Körper Energie und schwächt Ihre Muskeln. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydratquellen - einschließlich alkoholfreier Getränke und Schokoriegel. Wenn Sie diese Produkte konsumieren, um einen kurzen Energieschub zu erhalten, besteht ein höheres Risiko für Erschöpfung, bevor das Training endet. Helfen Sie Ihren Muskeln, sich zu erholen - und geben Sie Ihrem Körper neue Energie -, indem Sie eine Banane essen oder sogar ein Sportgetränk trinken, sobald Ihre Übung beendet ist. Sie belohnen Ihren Körper auch, indem Sie sich mindestens zwei Stunden nach dem Training Zeit nehmen, um eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die sowohl Eiweiß als auch Kohlenhydrate wie Bananen enthält.