Ist es schädlich, zu viele Cracker zu essen?

Einschließlich Saltines in Ihrer Diät

1. Auch wenn Cracker nach einer gesunden Snack-Option klingen mögen, müssen Sie die richtigen Sorten auswählen, um Ihren Snack fett- und kalorienarm zu halten. Außerdem müssen Sie Ihre Portionsgrößen kontrollieren, um mögliche gesundheitliche Probleme wie Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Wassereinlagerungen zu vermeiden. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um die Portionsgrößen und Nährwerte für die Cracker zu bestimmen.

Größe

1. Wenn Sie zu viele Cracker essen, können Sie an Gewicht zunehmen. Portionsgrößen für Cracker sind relativ klein, und wenn Sie Ihre Portionen nicht kontrollieren, verbrauchen Sie mehr Kalorien und Fett. Laut der My Pyramid-Website entsprechen fünf Vollkorn-Cracker einer Portion Vollkorn. Das Essen von sieben Salzcrackern entspricht einer Portion raffinierten Getreides.

Typen

1. Die Wahl des richtigen Crackertyps kann helfen, Gewichtszunahme durch Reduzierung der Kalorien- und Fettaufnahme zu vermeiden. Beispielsweise enthält eine Tasse gewöhnlicher Snackcracker nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums 13 g Fett und 262 Kalorien. Eine Portion fettarmer Vollkorncracker enthält jedoch ca. 2 g Fett und 121 Kalorien pro Portion.

Effekte

1. Cracker, insbesondere gesalzene Sorten, enthalten viel Natrium. Zu viel Natrium in Ihrer Ernährung kann zu einem Anstieg Ihres Blutdrucks führen. Laut der registrierten Diätassistentin Karmeen Kulkarni enthält eine Portion Cracker in der Regel etwa 200 mg Natrium. Wenn Sie zu viele Cracker essen oder natriumreiche Brotaufstriche mit den Crackern zu sich nehmen, verbrauchen Sie möglicherweise mehr Natrium, als Ihr Körper benötigt.

Überlegungen

1. Wenn Sie zu viele Cracker mit hohem Natriumgehalt essen, können Sie auch Wasser zurückhalten. Möglicherweise stellen Sie eine Schwellung in Händen und Füßen fest, wenn Sie eine salzreiche Diät einhalten. Wählen Sie natriumarme Versionen oder ungesalzene Cracker, um Wassereinlagerungen und Bluthochdrucksymptome zu reduzieren. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums enthält eine Tasse salzarmer Snackcracker ungefähr 134 mg Natrium.