Ist Essen vor dem Schlafengehen gut für dich oder schlecht?

Unterm Strich

1. Viele Leute halten es für eine schlechte Idee, vor dem Schlafengehen zu essen.

2. Dies beruht häufig auf der Annahme, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. Einige behaupten jedoch, dass ein Snack vor dem Schlafengehen tatsächlich eine Diät zur Gewichtsreduktion unterstützen kann.

3. Also, was solltest du glauben? Die Wahrheit ist, dass die Antwort nicht für alle gleich ist. Es kommt sehr auf den Einzelnen an.

Essen vor dem Schlafengehen ist umstritten

1. Ob Sie vor dem Schlafengehen essen sollten oder nicht - definiert als zwischen dem Abendessen und dem Zubettgehen - ist zu einem heißen Thema in der Ernährung geworden.

2. Herkömmliche Weisheiten besagen, dass das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt, da sich der Stoffwechsel beim Einschlafen verlangsamt. Dadurch werden unverdaute Kalorien als Fett gespeichert.

3. Dennoch sagen viele Gesundheitsexperten, dass das Essen vor dem Schlafengehen vollkommen in Ordnung ist und sogar den Schlaf oder den Gewichtsverlust verbessern kann.

4. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen verwirrt sind.

5. Ein Teil des Problems besteht darin, dass die Beweise in dieser Angelegenheit tatsächlich beide Seiten zu unterstützen scheinen.

6. Obwohl viele Menschen glauben, dass ein langsamerer Stoffwechsel im Schlaf zu einer Gewichtszunahme führt, ist Ihr nächtlicher Grundumsatz im Durchschnitt derselbe wie tagsüber. Dein Körper braucht noch viel Energie während du schläfst (1, 2).

7. Es gibt auch keine Belege dafür, dass Kalorien vor dem Schlafengehen mehr zählen als zu jeder anderen Tageszeit.

8. Trotz der Tatsache, dass es keinen physiologischen Grund zu geben scheint, haben mehrere Studien das Essen vor dem Schlafengehen mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht (3, 4, 5).

9. Also, was ist hier los? Der Grund ist wahrscheinlich nicht das, was Sie erwarten.

Essen vor dem Schlafengehen kann zu ungesunden Gewohnheiten führen

1. Die aktuellen Erkenntnisse zeigen keinen physiologischen Grund, warum das Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führen sollte. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen essen, mit höherer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen (3, 4, 5).

2. Der Grund dafür ist viel einfacher als Sie vielleicht erwarten.

3. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen essen, eher an Gewicht zunehmen, weil ein Snack vor dem Schlafengehen eine zusätzliche Mahlzeit und daher zusätzliche Kalorien ist.

4. Nicht nur das, sondern auch der Abend ist die Tageszeit, zu der sich viele Menschen am hungrigsten fühlen. Dies macht es noch wahrscheinlicher, dass ein Snack vor dem Schlafengehen Ihre Kalorienaufnahme über Ihren täglichen Kalorienbedarf hinaus treibt (5, 6).

5. Füge die Tatsache hinzu, dass die meisten Menschen abends gerne Snacks essen, während sie fernsehen oder an ihren Laptops arbeiten, und es ist keine Überraschung, dass diese Gewohnheiten zu einer Gewichtszunahme führen können.

6. Manche Menschen werden auch vor dem Schlafengehen extrem hungrig, weil sie tagsüber nicht genug essen.

7. Dieser extreme Hunger kann dazu führen, dass vor dem Schlafengehen zu viel gegessen wird, am nächsten Morgen zu viel gegessen werden kann und am nächsten Abend vor dem Schlafengehen wieder zu hungrig wird (7).

8. Dieser Zyklus, der leicht zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen kann, betont, wie wichtig es ist, tagsüber ausreichend zu essen.

9. Bei den meisten Menschen besteht das Problem beim nächtlichen Essen nicht darin, dass der Stoffwechsel nachts auf die Speicherung von Kalorien als Fett umschaltet. Stattdessen wird die Gewichtszunahme durch die ungesunden Gewohnheiten verursacht, die oft mit dem Zubettgehen einhergehen.

Essen vor dem Schlafengehen ist schlecht, wenn Sie Reflux haben

1. Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine häufige Erkrankung, von der bis zu 20-48% der westlichen Bevölkerung betroffen sind. Dies passiert, wenn Magensäure in Ihren Hals zurückspritzt (8, 9).

2. Symptome sind Sodbrennen, Schluckbeschwerden, ein Kloß im Hals oder eine Verschlechterung des nächtlichen Asthmas (3, 10).

3. Wenn Sie eines dieser Symptome haben, möchten Sie möglicherweise vermeiden, vor dem Schlafengehen eine Kleinigkeit zu essen.

4. Das Essen vor dem Schlafengehen kann die Symptome verschlimmern, da ein voller Magen im Liegen das Zurückspritzen von Magensäure in den Hals erheblich erleichtert (9).

5. Wenn Sie Rückfluss haben, ist es daher eine gute Idee, mindestens 3 Stunden lang nichts zu essen, bevor Sie sich ins Bett legen (11, 12).

6. Außerdem sollten Sie vermeiden, etwas zu trinken oder zu essen, das Koffein, Alkohol, Tee, Schokolade oder scharfe Gewürze enthält. Alle diese Lebensmittel können die Symptome verschlimmern.

Essen vor dem Schlafengehen kann einige Vorteile haben

1. Das Essen vor dem Zubettgehen ist für manche Menschen möglicherweise nicht die beste Idee, für andere kann es jedoch von Vorteil sein.

2. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass der Verzehr eines Snacks vor dem Schlafengehen nicht nur zu einer Gewichtszunahme führt, sondern auch manchen Menschen hilft, Gewicht zu verlieren.

3. Wenn Sie nachts (normalerweise nach dem Zubettgehen) einen großen Teil Ihrer Kalorien zu sich nehmen, können Sie nach dem Abendessen einen Snack zu sich nehmen, um Ihr Verlangen nach nächtlichem Snacking zu stillen (13, 14)

4. In einer vierwöchigen Studie mit Erwachsenen, die Nachtsnacks zu sich nahmen, aßen Teilnehmer, die 90 Minuten nach dem Abendessen eine Schüssel Müsli und Milch zu sich nahmen, durchschnittlich 397 weniger Kalorien pro Tag (14) .

5. Letztendlich haben sie allein durch diese Änderung durchschnittlich 1,85 Pfund (0,84 Kilogramm) abgenommen (14).

6. Diese Studie legt nahe, dass das Hinzufügen eines kleinen Imbisses nach dem Abendessen den Nachtimbissern dabei helfen kann, sich zufrieden genug zu fühlen, um weniger als sonst zu essen. Im Laufe der Zeit kann es auch den möglichen Vorteil einer Gewichtsabnahme haben.

7. Zu diesem Thema wurde nicht viel geforscht, aber viele Menschen berichten, dass das Essen vor dem Schlafengehen ihnen hilft, besser zu schlafen, oder dass sie nachts nicht hungrig aufwachen.

8. Dies ist sinnvoll, da ein Snack vor dem Zubettgehen dazu beitragen kann, dass Sie sich nachts satt und zufrieden fühlen (6, 15, 16).

9. Es ist äußerst wichtig, genügend Schlaf zu haben, und Schlafentzug selbst ist mit übermäßigem Essen und Gewichtszunahme verbunden (5, 16, 17).

10. Es gibt keine Hinweise darauf, dass ein kleiner, gesunder Snack vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt.

11. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie einschlafen oder einschlafen, wenn Sie etwas vor dem Schlafengehen essen, sollten Sie sich gut dabei fühlen.

12. Am Morgen beginnt Ihre Leber mit der Produktion von zusätzlichem Blutzucker, um Ihnen die Energie zu geben, die Sie zum Aufstehen und für den Start in den Tag benötigen.

13. Bei Menschen ohne Diabetes ändert sich durch diesen Vorgang der Blutzuckerspiegel kaum. Einige Menschen mit Diabetes können jedoch nicht genug Insulin produzieren, um die zusätzliche Glukose aus dem Blut zu entfernen.

14. Aus diesem Grund wachen Diabetiker häufig morgens mit hohem Blutzucker auf, auch wenn sie seit der Nacht zuvor nichts mehr gegessen haben. Dies nennt man das Phänomen der Morgenröte (18, 19).

15. Bei anderen Personen kann es nachts zu nächtlicher Hypoglykämie oder Blutzuckersenkung kommen, die den Schlaf stören können (20).

16. Wenn eines dieser Phänomene auftritt, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt über die Anpassung Ihrer Medikamente sprechen.

17. Darüber hinaus haben einige Studien darauf hingewiesen, dass ein Snack vor dem Zubettgehen diese Veränderungen des Blutzuckers verhindern kann, indem er eine zusätzliche Energiequelle bereitstellt, die Ihnen hilft, die Nacht zu überstehen (20, 21, 22).

18. Die Forschung ist jedoch uneinheitlich, so dass dies nicht für jedermann zu empfehlen ist.

19. Wenn Sie morgens unter hohem oder niedrigem Blutzucker leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um herauszufinden, ob ein Imbiss vor dem Schlafengehen eine gute Idee für Sie ist.

Was solltest du vor dem Schlafengehen essen?

1. Für die meisten Menschen ist es völlig in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich zu nehmen.

2. Es gibt kein Rezept für den perfekten Snack vor dem Schlafengehen, aber es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten.

3. Während das Essen vor dem Zubettgehen nicht unbedingt eine schlechte Sache ist, ist es keine gute Idee, traditionelle Dessert- oder Junkfoods wie Eiscreme, Kuchen oder Pommes aufzuladen.

4. Diese Lebensmittel, die reich an ungesunden Fetten und zugesetzten Zuckern sind, lösen Heißhunger und übermäßiges Essen aus. Sie machen es sehr einfach, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu übersteigen.

5. Essen vor dem Schlafengehen bringt nicht unbedingt eine Gewichtszunahme mit sich, aber das Auffüllen dieser kalorienreichen Lebensmittel vor dem Schlafengehen ist durchaus möglich und sollte unbedingt vermieden werden.

6. Wenn Sie Naschkatzen haben, probieren Sie einige Beeren oder ein paar Quadrate dunkler Schokolade (es sei denn, das Koffein stört Sie). Oder, wenn Sie salzige Snacks bevorzugen, nehmen Sie stattdessen eine Handvoll Nüsse.

7. Kein Essen ist zwangsläufig das "Beste" zum Naschen vor dem Schlafengehen. Eine Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und Protein oder ein wenig Fett ist jedoch wahrscheinlich ein guter Weg (20, 22).

8. Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse versorgen Sie beim Einschlafen mit einer stetigen Energiequelle.

9. Wenn Sie dies mit Protein oder einer kleinen Menge Fett kombinieren, können Sie die ganze Nacht über satt bleiben und Ihren Blutzucker stabil halten.

10. Diese Kombinationen können jedoch auch andere Vorteile haben.

11. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass das Essen einer kohlenhydratreichen Mahlzeit mit einem hohen glykämischen Index vor dem Schlafengehen beim Einschlafen helfen kann (23, 24, 25).

12. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate den Transport der Aminosäure Tryptophan verbessern können, die in Neurotransmitter umgewandelt werden kann, die zur Regulierung des Schlafs beitragen (23).

13. Der gleiche Effekt kann für Lebensmittel gelten, die reich an Tryptophan sind, z. B. Milchprodukte, Fisch, Geflügel oder rotes Fleisch (23, 24, 25).

14. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass eine fettreiche Mahlzeit die Schlafqualität verbessern kann (25).

15. Einige Snackideen beinhalten einen Apfel mit Erdnussbutter, Vollkorncracker und eine Scheibe Pute oder Käse und Trauben.

Sollten Sie vor dem Schlafengehen essen?

1. Die Antwort, ob es eine schlechte Idee ist, vor dem Schlafengehen zu essen, hängt wirklich von Ihnen und Ihren Gewohnheiten ab.

2. Es ist keine gute Idee, ungesunde Lebensmittel vor dem Schlafengehen zu naschen. Es ist auch nicht ratsam, nachts einen großen Teil Ihrer Kalorien zu sich zu nehmen.

3. Für die meisten Menschen ist es jedoch völlig in Ordnung, vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack zu sich zu nehmen.