Ist Joghurtparfait gesund?

Strategien

Das französische Wort für perfekt ist Parfait, und wenn Sie Joghurt mit Vollkorn und Früchten zu einem köstlichen Frühstück oder Snack veredeln, perfektionieren Sie die bereits erheblichen gesundheitlichen Vorteile von Joghurt. Typischerweise besteht ein Joghurtparfait aus Schichten von Joghurt, Körnern wie Müsli oder zerkleinerten Gramcrackern und Früchten. Wenn das Fett und die Kalorien niedrig sind, kann es eine gesunde Wahl in Schnellrestaurants und Kaffeehäusern sein.

Ohne zusätzlichen Zucker sind fettarme oder fettfreie Versionen von Joghurt eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Kalzium und Probiotika. Dies sind Mikroorganismen, die das ordnungsgemäße Funktionieren des Verdauungssystems unterstützen Nach Angaben der Michigan State University veröffentlicht. Obst verleiht Ihrem Joghurtparfait eine vitaminreiche und natürlich süße Note. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, täglich zwei Tassen Obst zu essen, und ein Parfait wird Sie auf den Weg bringen, diese Empfehlung zu erfüllen. Die Harvard School of Public Health sagt, dass Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, den Blutdruck senken und das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfälle, einige Krebsarten und einige Augenprobleme senken. Laut Familydoctor.org sind Haferflocken, fettarmes Müsli oder zerkleinerte Cracker die gesündesten Getreidearten. Diese Körner sind am gesündesten, weil sie reich an komplexen Kohlenhydraten sind, die Ihr Verdauungssystem und Ihren Blutzuckerspiegel regulieren.

Ein Großteil der gesundheitlichen Vorteile des Gerichts hängt davon ab, wie vollständig anpassbar es mit einer Auswahl an Joghurt, Getreide und Früchten ist. Nehmen Sie einen Hinweis von der Cleveland Clinic, die Ihnen empfiehlt, einige Nusssplitter, Weizenkeime oder gemahlene Leinsamen hinzuzufügen, um herzgesunde Omega-3-Fettsäuren und Ballaststoffe hinzuzufügen, die Ihr Verdauungssystem in gutem Zustand halten. Joghurtparfaits sind teilweise gesund, weil sie so einfach herzustellen sind. Wenn Sie es eilig haben, werfen Sie einige Heidelbeeren oder Himbeeren hinein, die nicht in Scheiben geschnitten werden müssen.

Sie können auch einfache Extras hinzufügen, die die gesundheitlichen Vorteile eines Joghurt-Parfaits maximieren. Etwas rohen Honig zwischen die Schichten des Parfaits träufeln. Die 2012 erschienene Ausgabe von "Evidence Based Complementary and Alternative Medicine" berichtet, dass Honig nicht nur das Immunsystem stärkt und Entzündungen im ganzen Körper lindert. Streuen Sie etwas Zimt, um die Gesundheit Ihres Parfaits abzurunden. Eine Studie im "American Journal of Clinical Nutrition" vom März 2009 ergab, dass Zimt den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach einer Mahlzeit senkt.

Einer der Hauptvorteile eines Joghurt-Parfaits besteht darin, dass es eine einfache Zubereitung oder den Kauf einer tragbaren und vor allem ausgewogenen kleinen Mahlzeit ermöglicht. Mit einer Mahlzeit, die aus allen wichtigen Lebensmittelkategorien besteht - Eiweiß, Kohlenhydrate und eine kleine Menge Fett - kann Ihr Körper die Nährstoffe jeder Art von Lebensmittel optimal nutzen.

In einem Fastfood-Restaurant oder Kaffeehaus scheint ein Parfait eine gesunde und appetitliche Option zu sein. Bevor Sie Ihre Entscheidung treffen, sollten Sie sich jedoch einige Sekunden Zeit nehmen, um die Kalorien- und Fettinformationen auf dem Parfait zu analysieren, das sich entweder auf der Speisekarte oder auf dem Etikett des gebrauchsfertigen Parfaits befinden sollte. Die American Heart Association berechnet, dass Sie mit einer typischen 2000-Kalorien-Diät pro Tag nicht mehr als 56 bis 77 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen sollten. Denken Sie daran, dass das Frühstück etwas weniger als ein Drittel Ihrer täglichen Kalorien- und Fettaufnahme ausmachen sollte.