Ist Kürbiskonserven gut für Sie?

Rezeptideen

1. Kürbiskuchen, Kekse und Kuchen sind fettreiche, zuckerreiche Lebensmittel, die Kürbis in Dosen enthalten, aber reiner Kürbis in Dosen ist ein kalorienarmes, nährstoffreiches Lebensmittel. Wenn Sie Kürbiskonserven essen, können Sie die Empfehlungen erfüllen, mindestens 5,5 Tassen rotes oder orangefarbenes Gemüse pro Woche in eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag aufzunehmen.

Mögliche Vorteile für die Gewichtskontrolle

1. Kalorienarme Lebensmittel wie Kürbiskonserven können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Eine Tasse Kürbis aus der Dose hat nur 83 Kalorien. Ersetzen Sie in Backwaren Öl durch Kürbis, um deren Kalorien und Fett zu reduzieren. Kombinieren Sie Kürbis mit weißen Bohnen und Gewürzen als kalorienarme Alternative zu Käsedips. Backwaren wie Kürbiskuchen und Käsekuchen können reich an Kalorien, Fett und Zucker sein.

Nährstoffe in Kürbiskonserven

1. Eine Tasse Kürbiskonserven liefert 7,1 Gramm Ballaststoffe oder 28 Prozent des Tagesbedarfs bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber der durchschnittliche Amerikaner verbraucht nur die Hälfte der empfohlenen Mengen. Verdicken Sie Suppen und Eintöpfe mit Kürbis in Dosen anstelle von Sahne, um den Fasergehalt zu erhöhen. Eine Tasse Kürbiskonserven liefert auch 38.129 internationale Einheiten Vitamin A oder 762 Prozent des täglichen Wertes. Vitamin A unterstützt die Sehkraft. Kürbis enthält Eisen und Vitamin E.

Mögliche Vorteile für den Blutdruck

1. Kürbis in Dosen kann Teil einer gesunden Ernährung zur Blutdruckkontrolle sein, da jede Tasse 505 Milligramm Kalium und nur 12 Milligramm Natrium enthält. Eine kaliumreiche, natriumarme Diät kann helfen, Bluthochdruck zu vermeiden, und gesunde Erwachsene sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 mindestens 4.700 Milligramm Kalium und höchstens 2.300 Milligramm Natrium pro Tag erhalten Kürbis, da eine Tasse Kürbispüree in Dosen mit Salz 590 Milligramm Natrium enthält.

Kuchenmischungswarnungen

1. Reiner Kürbis aus der Dose unterscheidet sich vom Kürbiskuchenmix aus der Dose, der wegen seines hohen Zuckergehalts ein weniger gesundes Produkt ist. Eine Tasse Kürbiskuchen in Dosen enthält 71 Gramm Kohlenhydrate, von denen viele aus zugesetzten Zuckern bestehen, während eine Tasse Kürbiskonserven 20 Gramm Gesamtkohlenhydrate und keinen zugesetzten Zucker enthält. Jede Tasse Kürbiskuchenmischung aus der Dose enthält 281 Kalorien.