Ist Linsensuppe gesund?
Ein Rezept verbessern
Kalorienarm
-
Eine Portion Linsensuppe enthält 163 Kalorien. Wenn Sie eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag einhalten, macht dies 8,1 Prozent Ihrer täglichen Kalorienzufuhr aus. Während Ihre Ernährungsbedürfnisse je nach Fitnesszielen, Geschlecht und Lebensstil variieren können, sollte eine typische Mahlzeit 300 bis 600 Kalorien enthalten. Damit ist Linsensuppe eine gute Wahl, um die empfohlenen Kalorienwerte einzuhalten.
-
310 minNachspeisenMilch, Bananenpudding, Erdnussbutter,"King of Rock" gefrorene Pudding Pops -
80 minSchnelle BroteKäse, Butter, Zucker, Eier, Bananen, Vanille, Mehl, Pulver, Limonade, Salz-, Pekannüsse geteilt,aufgehelltes Bananenbrot -
27 minMittagessen / SnacksKartoffeln, Brühe, Brühe, Bohnen, Hühnerfleisch, Preiselbeeren, Thymian, Petersilie, Salz Pfeffer,Hühnchen, Süßkartoffelsuppe -
50 minPotluck DessertsButter, Zucker, Eier, Bananen, Sauerrahm, Vanille, Mehl, Limonade, Salz-, FÜLLEN FROSTING, Milch, Bananen, Schokolade, Bananen, Zitronensaft,Bananen-Sahne-Torte mit Schokoladenglasur
Gute Quelle für Makronährstoffe
-
Linsen sind eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate, ein Makronährstoff, den Ihr Körper in Glukose umwandelt, die Energie liefert. Jede Portion Linsensuppe liefert 26,7 g Kohlenhydrate. Die Mahlzeiten sollten 225 g Kohlenhydrate pro Tag für Frauen oder 325 g für Männer enthalten. Diese Suppe ist eine gute Wahl für Eiweiß; Eine Portion trägt 8 g Protein zur empfohlenen Tagesdosis von 46 g für Frauen oder 56 g für Männer bei.
Hoch in Faser
-
Iss Linsensuppe, um deine Ballaststoffaufnahme zu steigern. Jede Portion dieser Suppe enthält 11,1 g Ballaststoffe - eine beachtliche Menge der 25 bis 38 g Ballaststoffe, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ballaststoffe fördern Ihr Verdauungssystem und Ihren Darm und beugen Durchfall, Verstopfung und Divertikulitis vor. Untersuchungen, die in der Mai-Ausgabe 2009 des "Journal of the American Dietetic Association" veröffentlicht wurden, zeigen, dass sich die Gesamtdiät verbessern würde, wenn die Amerikaner jeden Tag eine 1/2-Tasse-Portion Linsen oder andere getrocknete Bohnen zu sich nehmen würden Aufnahme.
Ausgezeichnete Eisenquelle
-
Eine Portion Linsensuppe deckt entweder Ihren gesamten täglichen Eisenbedarf oder deckt ihn fast. Frauen benötigen täglich mehr Eisen als Männer - 18 mg gegenüber 8 mg. Eine Portion dieser Suppe enthält 16,2 mg Eisen, das die Bildung roter Blutkörperchen fördert und entscheidend dazu beiträgt, dass Sie die Anämie in Schach halten. Diese Suppe enthält auch Kalium, Vitamin A, Vitamin C, Kalzium, Vitamin E, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Phosphor, Magnesium, Zink, Mangan und Pantothensäure.
-
10 minNachspeisenAvocado, Milch, Zitronensaft, Kuchenform gebacken,Sommer Avocado Pie -
40 minSuppen, Eintöpfe und ChiliBrühe, Wasser, Milchcreme, Käse, Mehl, Zwiebel, Pfeffer, Brokkoliröschen,Broccoli-Käse-Suppe vi -
35 minKurssprühen, Schokolade, Wasser, Öl, Eier, Karamell geteilt, , Erdnüsse, Kirschen,Karamell-Brownie-Kuchen -
15 minMittagessen / SnacksMayonnaise, Curry Pulver, Zwiebel, Sellerie, Koriander, Hähnchen, Salz Pfeffer, Kopfsalat,Cilantro-Curry-Hühnersalat
Überlegungen
-
Während der Fettgehalt von Linsensuppe nicht zu hoch ist, nehmen Sie pro Portion 6,9 g Fett auf. Sie können das Fett schneiden, indem Sie fettarme Brühe-Sorten wählen. Ihr Speiseplan sollte 44 bis 78 g Fett pro Tag enthalten - etwa 20 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien, wenn Sie sich an eine Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag halten.