Ist Naturreis gut zum Abnehmen?

Wie man ein eigenes Foto macht

1. Naturreis ist aus einem bestimmten Grund ein Grundnahrungsmittel - er ist gesund, leicht zuzubereiten und in der Küche unendlich vielseitig einsetzbar. Einfach nur brauner Reis zur Gewichtsreduktion zu sich zu nehmen, ohne andere Änderungen an Ihrer Ernährung vorzunehmen, kann Ihnen zwar nicht helfen, viel Gewicht zu verlieren, es hat jedoch einige nachgewiesene Gewichtsreduktionsvorteile. Servieren Sie braunen Reis als Teil gesunder, diätetischer Mahlzeiten in einer kalorienreduzierten Ernährung und befolgen Sie eine regelmäßige Trainingsroutine, um langfristig Erfolg beim Abnehmen zu haben.

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1. Brauner Reis enthält mehr Ballaststoffe als weißer Reis, was zu Ihrem Erfolg beim Abnehmen beitragen kann. Darüber hinaus bietet brauner Reis mehr Nährstoffvorteile als weißer Reis.

Kalorien aus braunem Reis

1. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden die Ergebnisse durch den Kaloriengehalt im Vergleich zum Kaloriengehalt bestimmt. Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie sicherstellen, dass es sich um hochwertige Kalorien handelt. Wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, beginnen Sie, Fett zu verbrennen, um den Unterschied auszugleichen, sodass Sie Gewicht verlieren. Brauner Reis ist nicht gerade kalorienarm, aber er kann einer kalorienreduzierten Ernährung dennoch einen Nährwert verleihen.

2. Eine Tasse gekochter brauner Reis hat 248 Kalorien - ungefähr so ​​viel wie eine Tasse gekochter weißer Reis - was ungefähr 16 Prozent Ihres Kalorienbudgets bei einem Gewicht von 1.500 Kalorien entspricht Diät. Laut USDA sind die Kalorien etwas höher als bei Quinoa (222 Kalorien pro Tasse).

Gewichtsverlust profitiert von Ballaststoffen

1. Ein Teil der Vorteile der braunen Reisernährung bei der Gewichtsreduktion beruht auf ihrem Fasergehalt. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 in den Annals of Internal Medicine ist es für die Gewichtsreduktion am besten, mehrere Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, um Ihre Ziele zu erreichen.

2. Die Autoren verglichen den Gewichtsverlustvorteil der DASH-Diät - einer gesunden Diät zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit - mit dem Gewichtsverlustvorteil, einfach mehr Ballaststoffe zu essen, ohne jede andere Diät Änderungen. Während die Studienteilnehmer, die die DASH-Diät befolgten, das meiste Gewicht verloren, verloren diejenigen, die einfach mehr Ballaststoffe aßen, immer noch eine signifikante Menge an Gewicht. Sie müssen 30 Gramm Ballaststoffe täglich essen, um die gesundheitlichen Vorteile zu sehen.

3. Wenn Sie eine Tasse braunen Reis essen, erhalten Sie 3,2 Gramm Ballaststoffe oder mehr als 13 Prozent Ihres Ziels. Weißer Reis hingegen hat laut USDA nur 0,6 Gramm Ballaststoffe.

Brauner Reis und Gewichtskontrolle

1. Es gibt auch Hinweise auf die Verknüpfung von braunem Reis mit der Gewichtskontrolle. Eine 2014 im Journal of Nutritional Science and Vitaminology veröffentlichte Studie ergab, dass Frauen mit Typ-2-Diabetes, die weißen Reis gegen braunen Reis austauschten, Gewicht verloren und ihren Blutdruck verbesserten.

2. Eine weitere Studie, die 2014 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, befasste sich mit der Wirkung von braunem Reis auf das viszerale Fett - das metabolisch aktive Bauchfett, das Ihre Organe umgibt und ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellt . Die Studie ergab, dass das Austauschen von weißem Reis gegen braunen Reis zur Verbesserung des viszeralen Fettverlusts beitrug, dass jedoch durch das Zurückschalten auf weißen Reis das ursprüngliche Gewicht der Probanden wiederhergestellt wurde.

3. Schließlich ergab eine vorläufige Reagenzglasstudie, die 2014 in Lipids in Health and Disease veröffentlicht wurde, dass brauner Reisextrakt mit Fettzellen interagieren, das Wachstum neuer Fettzellen verhindern und die Fettverbrennung auslösen kann. Während diese Reagenzglasstudie nicht genau erklärt, wie brauner Reis den Fettabbau bei Menschen fördert, bietet sie eine Erklärung dafür, was möglicherweise passiert.

Tipps zum Servieren von braunem Reis

1. Brauner Reis wird oft als gesunde, aber langweilige Beilage serviert - aber Sie müssen ihn nicht immer so servieren. Mischen Sie Ihren braunen Reis mit Zitronensaft und Basilikum und Minz-Chiffonade für eine würzigere Seite, oder machen Sie einen Minikornsalat, indem Sie einen Löffel Preiselbeeren und gehackte Walnüsse untermischen und dann Ihren Reis mit einer Orangen- und Balsamico-Vinaigrette überziehen.

2. Verwenden Sie braunen Reis als Basis für Körnerschalen und geben Sie schwarze Bohnen, gerösteten Mais, rote Paprika, Tomaten und Avocado darauf, um ein gesundes, von Tex-Mex inspiriertes Abendessen zu erhalten. Fügen Sie eine Handvoll gekochten braunen Reis zu Ihren Lieblingsgemüsesuppen hinzu, um sie mit komplexeren Kohlenhydraten für lang anhaltende Energie zu versorgen.

3. Brauner Reis wird oft als gesunde, aber langweilige Beilage serviert - aber Sie müssen ihn nicht immer so servieren. Mischen Sie Ihren braunen Reis mit Zitronensaft und Basilikum und Minz-Chiffonade für eine würzigere Seite, oder machen Sie einen Minikornsalat, indem Sie einen Löffel Preiselbeeren und gehackte Walnüsse untermischen und dann Ihren Reis mit einer Orangen- und Balsamico-Vinaigrette überziehen.