Ist Thunfisch gut für Sie beim Bodybuilding?

Überlegungen zum Quecksilber

Wenn Sie Bodybuilding betreiben, wissen Sie, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag genauso wichtig ist wie Ihr Trainingsplan. Fisch wie Thunfisch ist eine gute Option, da er von Natur aus fettarm und reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Thunfisch ist auch eine gute Quelle für mageres Protein. Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel und überschüssige Kohlenhydrate durch frischen oder eingemachten Thunfisch.

Wenn Sie den Proteingehalt einer einfachen Thunfischdose mit anderen Lebensmitteln vergleichen, kann dies zu einer anderen Einschätzung führen. Laut Columbia University enthält eine 5-Unzen-Dose Thunfisch 43 Gramm Eiweiß - die gleiche Menge wie ein 5-Unzen-Stück Brathähnchen und mehr als ein 5-Unzen-Steak, das 35 Gramm Eiweiß enthält. Diese Menge ist höher als bei anderen proteinreichen Lebensmitteln wie einem Ei, das 6 Gramm enthält, und einer Tasse Bohnen mit 15 Gramm Protein.

Die Harvard School of Public Health gibt an, dass die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, von Person zu Person unterschiedlich ist. Die meisten Erwachsenen müssen pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 0,8 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich nehmen. Für eine durchschnittliche Person mit einer 2000-Kalorien-Diät bedeutet dies, 75 Gramm Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, müssen Sie möglicherweise etwas mehr Protein aufnehmen, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Die Columbia University empfiehlt eine maximale Proteinzufuhr von 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

Wenn Sie Bodybuilding betreiben, um Körperfett zu verlieren und größere Muskeln aufzubauen, müssen Sie möglicherweise viel mehr Eiweiß zu sich nehmen. Die Columbia University merkt jedoch an, dass Bodybuilder immer noch eine ausgewogene Ernährung benötigen, die Kohlenhydrate als Hauptbrennstoffquelle enthält. Wie bei jeder anderen Art von Nahrung kann zu viel Protein zu einer Gewichtszunahme führen, da der Körper die zusätzlichen Mengen in Fett umwandelt. Darüber hinaus kann die Verdauung von zu viel Protein eine zusätzliche Belastung für Leber und Nieren darstellen.

Auch wenn Bodybuilding oftmals ein Überladen bedeutet, ist es dennoch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und zu vermeiden, dass Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen. Harvard Health Publications stellt fest, dass das Abnehmen eines Pfunds ausreichend Bewegung erfordert, um 3.500 Kalorien zu verbrennen. Dies kann Tage mäßigen Trainings dauern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es außerdem vorteilhaft sein, überschüssige Kohlenhydrate durch fettarme, proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen. Ersetzen Sie überschüssige Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel durch proteinreiche Lebensmittel wie frischen Thunfisch oder Thunfischkonserven. Wenn Sie Thunfischkonserven verwenden, wählen Sie natriumarme und fettarme Sorten, die in Wasser anstelle von Öl verpackt sind.