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Ist Toast ein gesundes Frühstück?

Ernährung

  1. Toast kann Teil eines gesunden Frühstücks sein, aber Sie benötigen wahrscheinlich mehr als ein einfaches Stück geröstetes Brot, um all Ihre täglichen Aktivitäten zu befeuern. Erwägen Sie, einige andere Frühstückszutaten hinzuzufügen, um den Nährwert Ihrer morgendlichen Mahlzeit zu erhöhen. Das Treffen nahrhafter Entscheidungen am Morgen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Tag mit Nährstoffen zu versorgen, damit Sie den ganzen Tag über optimal funktionieren.

Einschränkungen

  1. Toast liefert je nach verwendeter Brotsorte Kohlenhydrate und einige Ballaststoffe. Toast ist jedoch eiweiß-, fett- und nährstoffarm, sodass normalerweise andere Lebensmittel für ein gesundes Frühstück erforderlich sind. Im Allgemeinen enthält ein gesundes Frühstück eine oder mehrere Portionen, die aus Milchprodukten, Eiweiß und Obst oder Gemüse ausgewählt wurden.

Getreideauswahl

  1. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl des Toasts zum Frühstück die Art und Qualität des Getreides. Vollweizentoast, der zu 100 Prozent aus Vollkornmehl hergestellt wird, kann Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe liefern, die aus dem für Weißbrot verwendeten Mehl gestrippt werden. Zur Abwechslung können Sie Toastbrot probieren, das aus einem anderen Vollkornbrot wie Roggen oder Dinkel hergestellt wurde.

Ergänzungen

  1. Wenn du deinem Toast Ei oder eine Scheibe magerer Schinken oder Lachs hinzufügst, erhältst du ein Protein, das das Energieniveau beibehält und die Zellreparatur den ganzen Tag über durchführt. Angereicherte Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt liefern auch etwas Protein sowie wertvolles Kalzium und die Vitamine D und A, ohne die morgendliche Kalorienzählung zu stark zu erhöhen. Ein Stück Obst kann den Nährwert Ihrer Frühstücksmahlzeit erhöhen und für ein gesundes Frühstück sorgen.

Alternativen

  1. Wenn Ihr tägliches Frühstück in letzter Zeit aus Toast bestand und Sie eine andere Kohlenhydratquelle ausprobieren möchten, gibt es viele andere Möglichkeiten. Ein englischer Vollkorn-Muffin oder Bagel kann allein gegessen werden, mit einem einfachen Belag wie Frischkäse oder Erdnussbutter oder als Grundlage für ein gesundes Frühstücks-Sandwich. Croissants, Kekse und Brötchen sind weitere Alternativen zu Ihrer morgendlichen Toastscheibe.

Besondere Umstände

  1. Wenn Sie krank sind oder sich von einer Krankheit, Verletzung oder Operation erholen, ist ein Stück Toast möglicherweise alles, was Sie morgens gerne hätten. Wenn eine einfache Scheibe Toast alles ist, was Sie sich leisten können, ist es besser als nichts, diese Kalorien aufzunehmen. Um die Nährstoffqualität Ihres Erholungsfrühstücks zu verbessern, ohne dass Sie sich unwohl fühlen, versuchen Sie, ein wenig Apfelmus oder Banane hinzuzufügen, da diese Lebensmittel in der Regel magenschonend sind.



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