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Ist zu viel Omega-3 für Sie schlecht?

Natrium

  1. Omega-3-Fettsäuren sind am besten für ihre Vielzahl potenzieller gesundheitlicher Vorteile bekannt. Wie bei vielen anderen Nährstoffen kann der Verzehr hoher Dosen jedoch nachteilig sein und möglicherweise Probleme wie eine veränderte Immunfunktion und ein erhöhtes Risiko für Prostatakrebs verursachen. Um diese Risiken zu vermeiden, können Sie sich für Omega-3-Fettsäuren entscheiden und Ihre Nahrungsergänzung auf ein sicheres Maß beschränken.

Höhere Dosen bedeuten nicht mehr Schutz

  1. Fischöl ist eine ergänzende Form von Omega-3-Fettsäuren, die zur Behandlung vieler Erkrankungen, einschließlich hoher Triglyceride, verwendet wird. Laut MedlinePlus kann Fischöl auch das Risiko für Herzerkrankungen senken. Howard LeWine, MD, medizinischer Chefredakteur von Internet Publishing bei Harvard Health Publications, stellt fest, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zwar mit Krebs, Stimmungsstörungen, Arthritis und anderen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht wird, höhere Dosen jedoch nicht zu höheren Dosen führen Schutz vor Krankheiten.

Prostatakrebs und Immunveränderungen

  1. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2014 auf der Website des US-Gesundheitsministeriums wurden hohe Mengen an Fischöl mit Prostatakrebs in Verbindung gebracht. Eine 2013 im "Journal of the National Cancer Institute" veröffentlichte Studie ergab, dass Omega-3-Fettsäuren mit einem Anstieg des gesamten Prostatakrebsrisikos um 43 Prozent und eines Anstiegs des aggressiven Prostatakrebsrisikos um 71 Prozent korrelierten. Der HHS-Artikel stellt fest, dass dies die Ergebnisse früherer Studien bestätigt. Dieser Effekt könnte teilweise auf einen erhöhten oxidativen Stress zurückzuführen sein - eine Schädigung des Körpers durch freie Radikale, die das Krebsrisiko erhöhen kann -, die durch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren verursacht werden könnte. Laut einem Artikel von 2013, der auf der Website der Oregon State University veröffentlicht wurde, können überschüssige Omega-3-Fettsäuren auch die Immunfunktion verändern, was zu einer verminderten Reaktion auf Infektionen führen kann.

Quellen: Supplements vs. Food

  1. Alle widersprüchlichen Informationen zu Omega-3-Fettsäuren können, gelinde gesagt, einige Menschen verwirren. LeWine sagt jedoch, dass Sie Fisch und Meeresfrüchte, die reich an Omega-3-Fetten sind, immer noch als gesunde Lebensmittel betrachten sollten. Dies liegt daran, dass Vollwertkost im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln eine Kombination von Nährstoffen - einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen, Omega-3-Fettsäuren und anderen Molekülen - enthält, die zusammenwirken. Andere Vollwertnahrungsmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Leinsamen, Leinsamenöl, Walnüsse, Chiasamen und Rapsöl. Die American Heart Association empfiehlt, zweimal pro Woche Fisch zu essen, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Norman Hord, außerordentlicher Professor am College of Public Health und Human Services des US-Bundesstaates Oregon, ist nicht gegen die Verwendung von Fischölergänzungsmitteln, obwohl er feststellt, dass wie bei allen Nährstoffen die Einnahme großer Mengen Risiken birgt.

Zusätzliche Dosierungsempfehlungen

  1. Wenn Sie sich für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, ist es wichtig, eine sichere Dosis zu verwenden. MedlinePlus weist darauf hin, dass Fischöl wahrscheinlich unbedenklich ist, wenn es in Dosen von 3 Gramm pro Tag oder weniger eingenommen wird. Mehr als 3 Gramm pro Tag können die Blutgerinnung beeinträchtigen und das Blutungsrisiko erhöhen. Beim Verzehr von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung sollten Sie bestimmte Fische aufgrund ihrer möglichen Kontamination mit Quecksilber und anderen Chemikalien meiden. Dazu gehören Hai, Königsmakrele und Zuchtlachs.

  2. Wenn Sie sich für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, ist es wichtig, eine sichere Dosis zu verwenden. MedlinePlus weist darauf hin, dass Fischöl wahrscheinlich sicher ist, wenn es in Dosen von 3 Gramm pro Tag oder weniger eingenommen wird. Mehr als 3 Gramm pro Tag können die Blutgerinnung beeinträchtigen und das Blutungsrisiko erhöhen. Beim Verzehr von Omega-3-Fettsäuren über die Nahrung sollten Sie bestimmte Fische aufgrund ihrer möglichen Kontamination mit Quecksilber und anderen Chemikalien meiden. Dazu gehören Hai, Königsmakrele und Zuchtlachs.



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