Joghurt als Protein-Snack für das Bodybuilding

Mögliche Risiken von geräucherten Austern

1. Joghurts angepriesene gesundheitliche Vorteile beziehen sich normalerweise auf aktive probiotische Kulturen, wenig Fett und viel Kalzium. Wenn Sie jedoch Bodybuilder sind, ist der hohe Proteingehalt des Joghurts möglicherweise am attraktivsten. Protein minimiert den Verlust von Muskelmasse während der Diät, maximiert das Muskelwachstum während des Trainings und hilft Ihren Muskeln, sich selbst zu reparieren, wenn Sie zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Da es sich um einen kompakten Snack handelt, eignet sich Joghurt auch hervorragend als Vor- oder Nachspeise, damit Sie sich nicht satt fühlen.

Proteinbedarf

1. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums empfehlen eine Proteinaufnahme von 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Bodybuilder und Sportler benötigen mehr als diese Grundmenge. Schwere Lifter benötigen möglicherweise bis zu 2 Gramm pro Kilogramm - fast ein Gramm pro Pfund - für ein optimales Muskelwachstum. Während Protein nicht der einzige Makronährstoff ist, den Sie für das Bodybuilding benötigen, ist es für den Prozess wesentlich. Proteine ​​sind die Bausteine, mit denen Ihr Körper Muskeln aufbaut.

Proteingehalt von Joghurt

1. Die von Ihnen gewählte Joghurtart bestimmt den Proteingehalt. Normale fettfreie Joghurts, ob pur oder aromatisiert, enthalten je nach gewählter Marke zwischen 7 und 10 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion. Griechischer Joghurt - Joghurt, der nach seiner Fermentation einem Siebprozess unterzogen wird, um ein dickeres, cremigeres Produkt zu erhalten - enthält 15 bis 20 Gramm Protein pro 8-Unzen-Portion. Für einen 180-Pfund-Bodybuilder entspricht dies bis zu 10 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs in einem Snack.

Joghurtvorteile

1. Bodybuilding beansprucht Ihren Körper. Der Stress hat positive Auswirkungen, aber es ist trotzdem Stress; Bei vollem Bauch oder zu schnellem Essen nach dem Training kann es zu Magenbeschwerden, Krämpfen oder Übelkeit kommen. Wenn Sie einen leichten Snack wie eine Tasse Joghurt zu sich nehmen, können Sie sich auf Ihr Training konzentrieren und nicht auf Ihre nächste Mahlzeit. Joghurt mit Früchten enthält auch Kohlenhydrate, um während eines intensiven Trainings schnell Energie zu gewinnen.

Snack-Ideen

1. Einige Bodybuilder kombinieren ihr Krafttraining mit Ausdauertraining. Wenn das dich beschreibt, magst du vielleicht ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Fett und Protein in deinen Snacks vor dem Training oder nach dem Training. Fügen Sie einen Spritzer Honig und einige frische Beeren zu fettarmem Joghurt hinzu, um einen kompletten Snack zu erhalten. Joghurt verfeinert außerdem einen Obst- und Gemüsesmoothie mit Kalzium, Kalium und Phosphor zusätzlich zu dem Protein, das er in die Mischung einbringt. Nüsse beleben Joghurt mit normalem oder aromatisiertem Geschmack mit Crunch, während Sie zusätzliches Protein hinzufügen. Genießen Sie also eine Handvoll Mandeln mit Ihrem Joghurt, wenn Sie einen gehaltvolleren Snack wünschen.

2. Einige Bodybuilder kombinieren ihr Krafttraining mit Ausdauertraining. Wenn das dich beschreibt, magst du vielleicht ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Fett und Protein in deinen Snacks vor dem Training oder nach dem Training. Fügen Sie einen Spritzer Honig und einige frische Beeren zu fettarmem Joghurt hinzu, um einen kompletten Snack zu erhalten. Joghurt verfeinert außerdem einen Obst- und Gemüsesmoothie mit Kalzium, Kalium und Phosphor zusätzlich zu dem Protein, das er in die Mischung einbringt. Nüsse beleben Joghurt oder aromatisierten Joghurt mit Crunch, während sie zusätzliches Protein hinzufügen. Genießen Sie also eine Handvoll Mandeln mit Ihrem Joghurt, wenn Sie einen gehaltvolleren Snack wünschen.