Joghurt für IBS: Was Sie suchen und vermeiden sollten

Joghurt- und IBS-Reaktionen

1. Joghurt zu essen kann dazu beitragen, die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern, da Joghurt Probiotika oder "gute Bakterien" enthält, die dabei helfen, gesunde Bakterien in Ihren Darm zurückzuführen. Aber Joghurt ist auch auf einigen Listen von Lebensmitteln zu vermeiden, wenn Sie IBS haben. Welchem ​​Rat sollten Sie also folgen?

2. Die Wahrheit ist, dass IBS für alle unterschiedlich ist, von der Ursache bis zur Art der Symptome. Die genaue Ursache ist noch nicht bekannt, was bedeutet, dass der Körper einiger Menschen möglicherweise schlecht auf Joghurt reagiert, während andere Menschen möglicherweise feststellen, dass dies ihre Symptome und ihren Zustand verbessert. Nur ein Arzt kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Sie Joghurt essen sollten, um Ihre IBS-Symptome zu behandeln.

Hilft Joghurt bei IBS?

1. Über die Jahre wurden mehrere Studien zu den Auswirkungen von Probiotika bei Menschen mit IBS durchgeführt, die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Dies ist jedoch nicht überraschend, da IBS bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Ursachen hat. Es sind größere Studien erforderlich, bevor Ärzte sicher genug sein können, Menschen mit IBS regelmäßig Probiotika zu verschreiben.

2. Forschungen und Studien zu Joghurt und IBS liefern gemischte Ergebnisse. Zum Beispiel ergab eine klinische Studie von 2011 bei 122 Personen mit IBS, dass eine probiotische Tablette die IBS-Symptome bei 47 Prozent der Teilnehmer, die das Probiotikum nach vier Wochen einnahmen, signifikant reduzierte. Eine andere Studie verwendete eine Kombination von Probiotika bei 30 Personen mit IBS und ergab, dass die Mischung bei der Verbesserung der IBS-Symptome, einschließlich Schmerzen und Gas, erheblich besser war als eine Placebo-Pille - aber keine Aufblähung.

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4. Eine Studie untersuchte jedoch das Probiotikum der Marke Activia Joghurt und stellte fest, dass 274 Teilnehmer mit IBS und Verstopfung davon nicht profitierten. Zwei weitere Studien befassten sich mit Probiotika bei 73 Personen mit IBS und hatten ebenfalls negative Ergebnisse.

Bester Joghurt für IBS-Symptome

1. Wenn Sie Joghurt für IBS ausprobieren möchten und wissen, dass Milchprodukte Ihre Symptome nicht verschlimmern, suchen Sie nach Joghurt, der Probiotika enthält oder ein Siegel mit der Aufschrift "Lebendige und aktive Kulturen" enthält. Es gibt keine offiziellen Standards für die Kennzeichnung eines Joghurts als "probiotisch", aber die National Yogurt Association (NYA) hat ein Siegel "Lebendige und aktive Kulturen" erstellt.

2. Um dieses Siegel zu erhalten, müssen die Hersteller NYA Labornachweise vorlegen, dass ihre Kühlprodukte mindestens 100 Millionen koloniebildende Einheiten (KBE) pro Gramm und gefrorene Produkte mindestens 10 Millionen KBE pro Gramm enthalten Gramm zum Zeitpunkt der Herstellung. Diese lebenden Kulturen werden benötigt, um die Milch eindicken zu lassen. Einige Joghurts können jedoch weniger als 1.000 Bakterien pro Gramm enthalten - was für Bakterien recht gering ist. Eine Liste der von NYA zugelassenen Marken finden Sie auf der NYA-Website.

Warum ist Joghurt nicht Bestandteil der FODMAP-Diät?

1. Milchjoghurt kann aus zwei Gründen ein Problem bei der FODMAP-Diät darstellen. Erstens enthält es Fett, was zu Durchfall führen kann. Ein weiterer Grund ist, dass einige Menschen mit IBS auch Laktoseintoleranz haben. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Laktose nicht verdauen kann, was in Milchprodukten üblich ist.

2. Bei diesen Menschen kann Joghurt die Symptome verschlimmern, einschließlich Magenschmerzen, Blähungen und Gas. Wenn eine erhöhte Fett- oder allergische Reaktion auf Laktose zu IBS-Symptomen führt, sollten Sie fettarmen Joghurt oder fettfreie Produkte wie Soja-, Kokos- oder Mandelmilchjoghurt probieren.

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4. FODMAP steht für "fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole". Diese spezielle Diät konzentriert sich auf die Begrenzung der Menge fermentierbarer, kurzkettiger Kohlenhydrate in Ihrer Diät, da diese Arten von Kohlenhydraten möglicherweise nicht gut vom Dünndarm aufgenommen werden. Um das Auftreten von IBS-Symptomen zu verringern, sollten Sie die FODMAP-Diät einhalten.

5. 22 IBS-freundliche Rezepte zum Probieren >> FODMAP-zertifizierte Lebensmittel Milchfreie Milch wie Mandel- oder Hanfmilchfeta und Briekäsefrüchte wie Orangen, Ananas, Kantalupe und Heidelbeergemüse wie Zucchini, Salat, Gurken , Auberginen und Kartoffelprotein wie Rindfleisch, Tofu, Hühnchen und Fischweizen-freies Brotbrei

Zum Mitnehmen

1. Die wahre Antwort auf Joghurt und IBS lautet: Es kommt darauf an! Nicht bei jedem Patienten mit IBS treten die gleichen Symptome auf. Daher sollten Sie Ihre Reaktion auf Joghurt testen, bevor Sie sie vollständig in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Milchjoghurt Ihre Symptome verschlimmert, sollten Sie wahrscheinlich alles zusammen vermeiden. Aber wenn es dir nach dem Joghurt gut geht, gibt es keinen Grund, damit aufzuhören.

2. Joghurt mit mindestens 100 Millionen KBE anstreben und wie die meisten Lebensmittel in Maßen genießen. Einfacher, fettarmer Joghurt ist eine bessere Option, da er nicht zu viel Zucker oder Fett enthält. Es gibt auch andere Möglichkeiten, um Probiotika zu erhalten, einschließlich nicht aus Milchprodukten hergestelltem Joghurt, Kefir, Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln.

3. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, ob Joghurt eine gute Option für Sie ist. Ohne Expertenmeinung kann Joghurt Ihre Symptome verschlimmern, je nachdem, was Ihre IBS verursacht. Während Ihres Besuchs können Sie auch Ihren Arzt fragen:

4. Ihr Arzt und ein Ernährungsberater können Ihnen die besten Optionen für Ihre Ernährung, Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben empfehlen.